Mikäli olet loukannut olkapääsi tai istunut pitkiä aikoja huonossa työasennossa, ovat olkapääsi saattaneet jäykistyä. Testaa täällä olkapäidesi liikkuvuus neljällä yksinkertaisella harjoitteella, jotka antavat suuntaa siitä, miten hartiasi voivat.
Tee oheiset neljä liikettä hitaasti, 1–2 toistoa riittää
Mieti, miltä liikkeet tuntuvat ja liikkuvatko molemmat kädet samalla tavalla
Tarkista tuloksesi alempana olevasta laatikosta.
Seiso kädet rentoina sivulla. Vie ensin toinen käsi ylös selkään kuin haluaisit avata rintaliivisi, ja tee sitten sama toisella kädellä.
Mieti, onko käsien liikkuvuudessa eroja.
Seiso kädet sivuilla ja peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina vartalon eteen ja siitä suorina ylös.
Olkavarsien pitäisi nousta korvien viereen ilman ongelmia tai kipuja.
Seiso kädet vartalon vierellä peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina sivulle ja siitä edelleen ylös kääntäen samalla kämmenet vastakkain.
Käsivarret pitäisi saada aivan korvien viereen ilman kipuja tai muita ongelmia.
Seiso kädet vartalon vierellä. Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että kädet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat kyljissä kiinni. Avaa sitten kyynärvarsia sivuille niin paljon kuin voit irrottamatta kyynärpäitä kyljistä.
Onko käsivarsien liikkuvuudessa eroa?
LUE MYÖS: Rentouttava, liikkuvuutta lisäävä jooga
Et tarvitse välttämättä edes muodollista testiä selvittääksesi, ovatko olkapääsi kunnossa. Lukuisat arkipäivän liikkeet nimittäin paljastavat mahdolliset ongelmat, sillä monet liikkeet tekevät olkavaivaiselle kipeää.
Mieti, miten hyvin sinulta onnistuvat seuraavat tavalliset liikkeet, ja tarkkaile, aiheuttavatko ne kipuja tai onko sinulla vaikeuksia niiden tekemisessä.
Hiusten pesu ja kuivaaminen
Pukeminen ja riisuminen, erityisesti rintaliivit
Pallon heitto vaikka koiralle
Pyykin ripustaminen
Tavaroiden ottaminen ylähyllyiltä
Käsien nostaminen pään yläpuolelle tanssiessa tai treenissä
Kyljellään nukkuminen
Painavien mattojen pudistelu
Pudottamasi esineen nappaaminen ilmasta
Lähteet: Fysioterapeutit M. Dam ja H. Jensen, terveyskirjasto.fi, Tanskan työympäristön tutkimuskeskus