Selaimesi pitää päivittää. Tämä sivusto ei valitettavasti tue vanhoja selainversioita.
Lue lisääSeiso kädet rentoina sivulla. Vie ensin toinen käsi ylös selkään kuin haluaisit avata rintaliivisi, ja tee sitten sama toisella kädellä.
Mieti, onko käsien liikkuvuudessa eroja.
Seiso kädet sivuilla ja peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina vartalon eteen ja siitä suorina ylös.
Olkavarsien pitäisi nousta korvien viereen ilman ongelmia tai kipuja.
Seiso kädet vartalon vierellä peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina sivulle ja siitä edelleen ylös kääntäen samalla kämmenet vastakkain.
Käsivarret pitäisi saada aivan korvien viereen ilman kipuja tai muita ongelmia.
Seiso kädet vartalon vierellä. Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että kädet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat kyljissä kiinni. Avaa sitten kyynärvarsia sivuille niin paljon kuin voit irrottamatta kyynärpäitä kyljistä.
Onko käsivarsien liikkuvuudessa eroa?
Liikkeet eivät tee kipeää, mutta eivät tunnu mukaviltakaan: Vahvista olkapäitä seuraavan sivun ennalta ehkäisevillä harjoitteilla.
Käsien liikkuvuudessa on suuria eroja: Jompikumpi olkapäistäsi ei liiku normaalisti. Kannattaa käydä fysioterapeutilla selvittämässä asiaa tarkemmin.
Yksi tai useampi liike tekee kipeää: Toisen tai kummankin olkapään liikkuvuudessa on ongelmia. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin, jotta saat selvitettyä vaivan syyn ja siihen sopivan kuntoutuksen
Et tarvitse välttämättä edes muodollista testiä selvittääksesi, ovatko olkapääsi kunnossa. Lukuisat arkipäivän liikkeet nimittäin paljastavat mahdolliset ongelmat, sillä monet liikkeet tekevät olkavaivaiselle kipeää.
Mieti, miten hyvin sinulta onnistuvat seuraavat tavalliset liikkeet, ja tarkkaile, aiheuttavatko ne kipuja tai onko sinulla vaikeuksia niiden tekemisessä.
Lähteet: Fysioterapeutit M. Dam ja H. Jensen, terveyskirjasto.fi, Tanskan työympäristön tutkimuskeskus
Parhaat treenivinkit, reseptit ja tuoreimmat tiedot terveysrintamalta.
NYT: Saat 6 kotitreeniohjelmaa, kun tilaat uutiskirjeemme. Kohenna tehokaasti kuntoa vartin treeneillä, jotka voit tehdä vaikka omassa olohuoneessasi!
KUNTO PLUS -uutiskirje tarjoaa artikkeleja terveydestä, vinkkejä treenaamiseen ja herkullisia reseptejä.