TESTI: Olkapäiden liikkuvuus

Mikäli olet loukannut olkapääsi tai istunut pitkiä aikoja huonossa työasennossa, ovat olkapääsi saattaneet jäykistyä. Testaa täällä olkapäidesi liikkuvuus neljällä yksinkertaisella harjoitteella, jotka antavat suuntaa siitä, miten hartiasi voivat.

Nainen tekee olkapääliikkeitä.

4 harjoitetta, jotka testaavat olkapäiden liikkuvuutta

Näin testaat olkapäidesi liikkuvuuden

  • Tee oheiset neljä liikettä hitaasti, 1–2 toistoa riittää

  • Mieti, miltä liikkeet tuntuvat ja liikkuvatko molemmat kädet samalla tavalla

  • Tarkista tuloksesi alempana olevasta laatikosta.

Nainen tekee rintaliivitestiä.

1. Rintaliivitesti

Seiso kädet rentoina sivulla. Vie ensin toinen käsi ylös selkään kuin haluaisit avata rintaliivisi, ja tee sitten sama toisella kädellä.

Mieti, onko käsien liikkuvuudessa eroja.

Nainen nostaa käsiään etukautta ylös.

2. Käsien nosto eteenpäin

Seiso kädet sivuilla ja peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina vartalon eteen ja siitä suorina ylös.

Olkavarsien pitäisi nousta korvien viereen ilman ongelmia tai kipuja.

Nainen nostaa käsiään sivukautta ylös.

3. Kädet ylös

Seiso kädet vartalon vierellä peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina sivulle ja siitä edelleen ylös kääntäen samalla kämmenet vastakkain.

Käsivarret pitäisi saada aivan korvien viereen ilman kipuja tai muita ongelmia.

Nainen kääntää kädet sivuille.

4. Käsien käänto sivulle

Seiso kädet vartalon vierellä. Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että kädet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat kyljissä kiinni. Avaa sitten kyynärvarsia sivuille niin paljon kuin voit irrottamatta kyynärpäitä kyljistä.

Onko käsivarsien liikkuvuudessa eroa?

LUE MYÖS: Rentouttava, liikkuvuutta lisäävä jooga

ARKILIIKKEITÄ, JOISSA OLKAPÄÄVAIVAT TUNTUVAT

Et tarvitse välttämättä edes muodollista testiä selvittääksesi, ovatko olkapääsi kunnossa. Lukuisat arkipäivän liikkeet nimittäin paljastavat mahdolliset ongelmat, sillä monet liikkeet tekevät olkavaivaiselle kipeää.

Mieti, miten hyvin sinulta onnistuvat seuraavat tavalliset liikkeet, ja tarkkaile, aiheuttavatko ne kipuja tai onko sinulla vaikeuksia niiden tekemisessä.

  • Hiusten pesu ja kuivaaminen

  • Pukeminen ja riisuminen, erityisesti rintaliivit

  • Pallon heitto vaikka koiralle

  • Pyykin ripustaminen

  • Tavaroiden ottaminen ylähyllyiltä

  • Käsien nostaminen pään yläpuolelle tanssiessa tai treenissä

  • Kyljellään nukkuminen

  • Painavien mattojen pudistelu

  • Pudottamasi esineen nappaaminen ilmasta

Lähteet: Fysioterapeutit M. Dam ja H. Jensen, terveyskirjasto.fi, Tanskan työympäristön tutkimuskeskus

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background