TESTI: Olkapäiden liikkuvuus

4 harjoitetta, jotka testaavat olkapäiden liikkuvuutta

Näin testaat olkapäidesi liikkuvuuden

• Tee oheiset neljä liikettä hitaasti, 1–2 toistoa riittää

• Mieti, miltä liikkeet tuntuvat ja liikkuvatko molemmat kädet samalla tavalla

• Tarkista tuloksesi alempana olevasta laatikosta.

1. Rintaliivitesti

Seiso kädet rentoina sivulla. Vie ensin toinen käsi ylös selkään kuin haluaisit avata rintaliivisi, ja tee sitten sama toisella kädellä. 

Mieti, onko käsien liikkuvuudessa eroja.

2. Käsien nosto eteenpäin

Seiso kädet sivuilla ja peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina vartalon eteen ja siitä suorina ylös. 

Olkavarsien pitäisi nousta korvien viereen ilman ongelmia tai kipuja.

3. Kädet ylös

Seiso kädet vartalon vierellä peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina sivulle ja siitä edelleen ylös kääntäen samalla kämmenet vastakkain.

Käsivarret pitäisi saada aivan korvien viereen ilman kipuja tai muita ongelmia.

4. Käsien käänto sivulle

Seiso kädet vartalon vierellä. Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että kädet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat kyljissä kiinni. Avaa sitten kyynärvarsia sivuille niin paljon kuin voit irrottamatta kyynärpäitä kyljistä. 

Onko käsivarsien liikkuvuudessa eroa?

ARKILIIKKEITÄ, JOISSA OLKAPÄÄVAIVAT TUNTUVAT

Et tarvitse välttämättä edes muodollista testiä selvittääksesi, ovatko olkapääsi kunnossa. Lukuisat arkipäivän liikkeet nimittäin paljastavat mahdolliset ongelmat, sillä monet liikkeet tekevät olkavaivaiselle kipeää. 

Mieti, miten hyvin sinulta onnistuvat seuraavat tavalliset liikkeet, ja tarkkaile, aiheuttavatko ne kipuja tai onko sinulla vaikeuksia niiden tekemisessä.

• Hiusten pesu ja kuivaaminen 

• Pukeminen ja riisuminen, erityisesti rintaliivit 

• Pallon heitto vaikka koiralle 

• Pyykin ripustaminen

• Tavaroiden ottaminen ylähyllyiltä 

• Käsien nostaminen pään yläpuolelle tanssiessa tai treenissä

• Kyljellään nukkuminen 

• Painavien mattojen pudistelu 

• Pudottamasi esineen nappaaminen ilmasta

Lähteet: Fysioterapeutit M. Dam ja H. Jensen, terveyskirjasto.fi, Tanskan työympäristön tutkimuskeskus