Nainen tekee olkapääliikkeitä.
© Morten Andersen

TESTI: Olkapäiden liikkuvuus

Mikäli olet loukannut olkapääsi tai istunut pitkiä aikoja huonossa työasennossa, ovat olkapääsi saattaneet jäykistyä. Testaa täällä olkapäidesi liikkuvuus neljällä yksinkertaisella harjoitteella, jotka antavat suuntaa siitä, miten hartiasi voivat.

maanantai 6. huhtikuuta 2020 teksti Inge Eriksen

4 harjoitetta, jotka testaavat olkapäiden liikkuvuutta

Näin testaat olkapäidesi liikkuvuuden

  • Tee oheiset neljä liikettä hitaasti, 1–2 toistoa riittää
  • Mieti, miltä liikkeet tuntuvat ja liikkuvatko molemmat kädet samalla tavalla
  • Tarkista tuloksesi alempana olevasta laatikosta.
Nainen tekee rintaliivitestiä.

1. Rintaliivitesti

Seiso kädet rentoina sivulla. Vie ensin toinen käsi ylös selkään kuin haluaisit avata rintaliivisi, ja tee sitten sama toisella kädellä. 

Mieti, onko käsien liikkuvuudessa eroja.



Nainen nostaa käsiään etukautta ylös.

2. Käsien nosto eteenpäin

Seiso kädet sivuilla ja peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina vartalon eteen ja siitä suorina ylös. 

Olkavarsien pitäisi nousta korvien viereen ilman ongelmia tai kipuja.



Nainen nostaa käsiään sivukautta ylös.

3. Kädet ylös

Seiso kädet vartalon vierellä peukalot eteenpäin. Nosta kädet suorina sivulle ja siitä edelleen ylös kääntäen samalla kämmenet vastakkain.

Käsivarret pitäisi saada aivan korvien viereen ilman kipuja tai muita ongelmia.



Nainen kääntää kädet sivuille.

4. Käsien käänto sivulle

Seiso kädet vartalon vierellä. Koukista kyynärpäät 90 asteen kulmaan niin, että kädet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat kyljissä kiinni. Avaa sitten kyynärvarsia sivuille niin paljon kuin voit irrottamatta kyynärpäitä kyljistä. 

Onko käsivarsien liikkuvuudessa eroa?


Testitulokset

Liikkeet eivät tee kipeää, mutta eivät tunnu mukaviltakaan: Vahvista olkapäitä seuraavan sivun ennalta ehkäisevillä harjoitteilla. 

Käsien liikkuvuudessa on suuria eroja: Jompikumpi olkapäistäsi ei liiku normaalisti. Kannattaa käydä fysioterapeutilla selvittämässä asiaa tarkemmin. 

Yksi tai useampi liike tekee kipeää: Toisen tai kummankin olkapään liikkuvuudessa on ongelmia. Ota yhteyttä fysioterapeuttiin, jotta saat selvitettyä vaivan syyn ja siihen sopivan kuntoutuksen

ARKILIIKKEITÄ, JOISSA OLKAPÄÄVAIVAT TUNTUVAT

Et tarvitse välttämättä edes muodollista testiä selvittääksesi, ovatko olkapääsi kunnossa. Lukuisat arkipäivän liikkeet nimittäin paljastavat mahdolliset ongelmat, sillä monet liikkeet tekevät olkavaivaiselle kipeää. 

Mieti, miten hyvin sinulta onnistuvat seuraavat tavalliset liikkeet, ja tarkkaile, aiheuttavatko ne kipuja tai onko sinulla vaikeuksia niiden tekemisessä.

  • Hiusten pesu ja kuivaaminen 
  • Pukeminen ja riisuminen, erityisesti rintaliivit 
  • Pallon heitto vaikka koiralle 
  • Pyykin ripustaminen
  • Tavaroiden ottaminen ylähyllyiltä 
  • Käsien nostaminen pään yläpuolelle tanssiessa tai treenissä
  • Kyljellään nukkuminen 
  • Painavien mattojen pudistelu 
  • Pudottamasi esineen nappaaminen ilmasta


Lähteet: Fysioterapeutit M. Dam ja H. Jensen, terveyskirjasto.fi, Tanskan työympäristön tutkimuskeskus


Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee