Yläselän avaus

Tämä liike lievittää lihasjännityksiä ja auttaa saamaan ryhdikkään olemuksen.

tiistai 30. elokuuta 2016 teksti A. Miller

Harjoite

Seiso tukevasti jalat vieretysten, jännitä reisiä, ojentaudu suoraksi ja työnnä rinta ulos.

Vie toinen käsi alakautta selän taakse kämmenpuoli ulospäin. Kurkota kättä lapaluiden väliin.

Vie toinen käsi yläkautta selän taakse lapaluiden väliin. Yritä saada sormet yhteen selän takana.

Käytä vyötä tai huivia apuna kuvan tapaan, jos sormet eivät ylety yhteen.

Työnnä rinta ulos ja pysy asennossa 30 s. Vaihda käsiä.

Tee liike kahdesti kumminkin päin.

Ryhti suoraksi kolmella tehokkaalla harjoitteella

1. Selän rullaus seisten 2. Yläselän avaus 3. Kolmio eli trikonasana 4. Eteentaivutus haara-asennossa - Prasarita Padottanasana 5. Selän ojennus istuallaan 6. Aura eli Hala-asana 7. Loppurentoutus

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Kirjaudu sisään Onko sinulla jo profiili?

* Käyttäjänimi

* Etunimi

* Sähköposti

* Maa

* Salasana

Olen lukenut ja hyväksyn ehdot ja haluan saada uutiskirjeitä ja tarjouksia mediatuotteista, kodista, asumisesta urheilusta, vapaa-ajasta, matkoista, muodista, kauneudesta, päivittäistavaroista, tapahtumista, analyyseistä tai peleistä kirjeitse, puhelimitse tai sähköisten viestimien kautta (kuten sähköpostitse tai tekstiviesteinä) Bonnier Publications -konsernilta. Voit kieltää suoramarkkinoinnin milloin tahansa. Lue lisää.