Selän ojennus istuallaan

Harjoite

• Istu matolle säärien päälle jalkaterät allasi.
• Laita peittoja tai pyyhkeitä pehmennykseksi niin, että asento on mukava. Kiristä reidet vyöllä yhteen juuri polvien yläpuolelta.
• Hengittele hetki rauhallisesti sisään ja ulos.
• Ojenna sitten kädet vartalon eteen, risti peukalot ja levitä muut sormet haralleen.
• Hengitä sisään ja nosta kädet ylös.
• Suorista selkä ja ojenna ylävartalo samalla, kun venytät käsivarsia.
• Pysyttele asennossa ja hengitä rauhallisesti 5 kertaa.
• Laske kädet alas ja toista liike niin, että toinen peukalo on päällimmäisenä.