Treeni Jooga Joogaharjoitteet Selän ojen... Selän ojennus istuallaan Venytys käsivarsille ja selälle. Teksti: Anna Miller 30. elokuuta 2016 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Parempi ryhti joogalla 5. Selän ojennus istuallaan 1. Selän rullaus seisten2. Yläselän avaus3. Kolmio eli trikonasana4. Eteentaivutus haara-asennossa - Prasarita Padottanasana5. Selän ojennus istuallaan6. Aura eli Hala-asana7. Loppurentoutus Harjoite Istu matolle säärien päälle jalkaterät allasi. Laita peittoja tai pyyhkeitä pehmennykseksi niin, että asento on mukava. Kiristä reidet vyöllä yhteen juuri polvien yläpuolelta. Hengittele hetki rauhallisesti sisään ja ulos. Ojenna sitten kädet vartalon eteen, risti peukalot ja levitä muut sormet haralleen. Hengitä sisään ja nosta kädet ylös. Suorista selkä ja ojenna ylävartalo samalla, kun venytät käsivarsia. Pysyttele asennossa ja hengitä rauhallisesti 5 kertaa. Laske kädet alas ja toista liike niin, että toinen peukalo on päällimmäisenä.