Treeni Jooga Joogaharjoitteet Aura eli H... Aura eli Hala-asana Aura venyttää selkää ihanasti koko matkalta. Teksti: Anna Miller 30. elokuuta 2016 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista Parempi ryhti joogalla 6. Aura eli Hala-asana 1. Selän rullaus seisten2. Yläselän avaus3. Kolmio eli trikonasana4. Eteentaivutus haara-asennossa - Prasarita Padottanasana5. Selän ojennus istuallaan6. Aura eli Hala-asana7. Loppurentoutus Harjoite Asetu jalat koukussa selinmakuulle joogamatolle tai taiteltujen peittojen tai pyyhkeen päälle niin, että hartioiden alla on riittävästi pehmustetta. Nosta takaraivon irti alustasta. Rentouta niska. Pidä kädet vartalon sivuilla. Vedä polvet koukussa kohti rintakehää ja nosta jalat yhdessä pään yli niin pitkälle, että saat varpaat maahan. Suorista selkä reippaasti. Risti kädet selän takana ja paina niitä alustaan. Yritä aluksi pysytellä asennossa 1 minuutti. Hengittäminen tuntuu ehkä aluksi vaivalloiselta, mutta lopulta voit pysytellä asennossa 5 minuuttia. Palaa alkuasentoon irrottamalla ensin kädet toisistaan, hengittämällä ulos ja vierittämällä selkä rauhallisesti selinmakuulle. Lepää hetki jalat hieman koukussa ja anna selkärangan asettua. Hengitä rauhallisesti. Tämän hetken suosituimmat Kävely Kuunneltava kävelytreeniohjelma: Kevennä kävelemällä Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Kävely Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa." Treeni ja ravinto Syömällä hoikaksi ja vahvaksi Päivällinen Uunijuures-pesto-pastasalaatti 600 kcal 30 minuuttia Letut ja lettutaikina Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa 295 kcal 5 minuuttia Kävely Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma Lihaskuntoliikkeet Mainio pakaraharjoite, josta et ole luultavasti koskaan kuullutkaan Terveellinen ruokavalio Terveellisempiä vaihtoehtoja leivälle ja pastalle Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Lisää aiheesta: Joogaharjoitteet Joogaharjoitteet Käänteinen lankku Joogaharjoitteet Käden ja jalan nosto taaksetaivutuksella Joogaharjoitteet Eteentaivutus haara-asennossa Joogaharjoitteet Puolikaari Joogaharjoitteet Neulansilmä Joogaharjoitteet Sankari-variaatio Joogaharjoitteet Eteentaivutus ja kierto Joogaharjoitteet Delfiini Joogaharjoitteet Rukous Joogaharjoitteet Tuoli Joogaharjoitteet Eteentaivutus seisten Uutiskirje Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa. Etunimi Syötä nimesi Sähköposti Sähköpostiosoitteessa on virhe. Kyllä kiitos, haluan saada sähköpostiini KUNTO PLUSs uutiskirjeen, jossa on kiinnostavia artikkeleja ja KUNTO PLUS markkinointia. Lue lisää Tilaa KUNTO PLUSsan suositukset Energiankulutus LASKURI: Kaloritarve Terveellisiä reseptejä Hyvät ja terveelliset päivällisreseptit KUNTO PLUSsan ruokalistalta Terveellinen ruokavalio Vähäkaloriset ruokavaliot: Määritä tavoitteesi, valitse ruokavalio ja saavuta tuloksia! Painonhallinta Millainen on ketodieetti? Treeni Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota Laihdutus Onko pätkäpaastossa järkeä vai ei? Psykologia Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti? Kuntoplus KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti! Ennaltaehkäisy Onko yöhikoilu huolestuttava juttu? 5 km juoksuohjelmat Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta