Aura eli Hala-asana

Aura venyttää selkää ihanasti koko matkalta.

Harjoite

  • Asetu jalat koukussa selinmakuulle joogamatolle tai taiteltujen peittojen tai pyyhkeen päälle niin, että hartioiden alla on riittävästi pehmustetta.
  • Nosta takaraivon irti alustasta. Rentouta niska.
  • Pidä kädet vartalon sivuilla. Vedä polvet koukussa kohti rintakehää ja nosta jalat yhdessä pään yli niin pitkälle, että saat varpaat maahan.
  • Suorista selkä reippaasti.
  • Risti kädet selän takana ja paina niitä alustaan.
  • Yritä aluksi pysytellä asennossa 1 minuutti. Hengittäminen tuntuu ehkä aluksi vaivalloiselta, mutta lopulta voit pysytellä asennossa 5 minuuttia.
  • Palaa alkuasentoon irrottamalla ensin kädet toisistaan, hengittämällä ulos ja vierittämällä selkä rauhallisesti selinmakuulle.
  • Lepää hetki jalat hieman koukussa ja anna selkärangan asettua. Hengitä rauhallisesti.

    Hyvinvointia koko kesäksi KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
    Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

    • 10–30 min treenivideot
    • Juostessa kuunneltava juoksuohjelma
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    Juuri nyt voit saada KUNTO PLUSsan kaikki palvelut käyttöösi koko kesäksi vain 8,95 eurolla!

    TARJOUS: 3 kk 8,95 €


    Newsletter background