Aura eli Hala-asana
Aura venyttää selkää ihanasti koko matkalta.
Harjoite
- Asetu jalat koukussa selinmakuulle joogamatolle tai taiteltujen peittojen tai pyyhkeen päälle niin, että hartioiden alla on riittävästi pehmustetta.
- Nosta takaraivon irti alustasta. Rentouta niska.
- Pidä kädet vartalon sivuilla. Vedä polvet koukussa kohti rintakehää ja nosta jalat yhdessä pään yli niin pitkälle, että saat varpaat maahan.
- Suorista selkä reippaasti.
- Risti kädet selän takana ja paina niitä alustaan.
- Yritä aluksi pysytellä asennossa 1 minuutti. Hengittäminen tuntuu ehkä aluksi vaivalloiselta, mutta lopulta voit pysytellä asennossa 5 minuuttia.
- Palaa alkuasentoon irrottamalla ensin kädet toisistaan, hengittämällä ulos ja vierittämällä selkä rauhallisesti selinmakuulle.
- Lepää hetki jalat hieman koukussa ja anna selkärangan asettua. Hengitä rauhallisesti.