Aura eli Hala-asana

Harjoite

• Asetu jalat koukussa selinmakuulle joogamatolle tai taiteltujen peittojen tai pyyhkeen päälle niin, että hartioiden alla on riittävästi pehmustetta.
• Nosta takaraivon irti alustasta. Rentouta niska.
• Pidä kädet vartalon sivuilla. Vedä polvet koukussa kohti rintakehää ja nosta jalat yhdessä pään yli niin pitkälle, että saat varpaat maahan.
• Suorista selkä reippaasti.
• Risti kädet selän takana ja paina niitä alustaan.
• Yritä aluksi pysytellä asennossa 1 minuutti. Hengittäminen tuntuu ehkä aluksi vaivalloiselta, mutta lopulta voit pysytellä asennossa 5 minuuttia.
• Palaa alkuasentoon irrottamalla ensin kädet toisistaan, hengittämällä ulos ja vierittämällä selkä rauhallisesti selinmakuulle.
• Lepää hetki jalat hieman koukussa ja anna selkärangan asettua. Hengitä rauhallisesti.