Selän rullaus seisten

Harjoite

• Asetu seisomaan pienessä haara-asennossa selkä suorana.
• Seiso koko jalkaterällä, jännitä reisilihakset ja työnnä rinta ulos.
• Katso suoraan eteen ja hengitä hitaasti nenän kautta ulos ja sisään 10 kertaa. Anna pään vaipua alas uloshengityksellä.
• Pyöristä selkää jalat edelleen suorina.
• Laske pää niin alas kuin pystyt ja anna käsien riippua rentoina. Hengitä 3 kertaa syvään ja rauhallisesti. Pidä jalat suorina.
• Ojenna selkä suoraksi nikama kerrallaan ja nosta pää ylös vasta aivan lopuksi.
• Toista liikesarja yhteensä 10 kertaa.