Selän rullaus seisten

Lämmittele selkätreenin aluksi selän rullauksella.

Harjoite

  • Asetu seisomaan pienessä haara-asennossa selkä suorana.
  • Seiso koko jalkaterällä, jännitä reisilihakset ja työnnä rinta ulos.
  • Katso suoraan eteen ja hengitä hitaasti nenän kautta ulos ja sisään 10 kertaa. Anna pään vaipua alas uloshengityksellä.
  • Pyöristä selkää jalat edelleen suorina.
  • Laske pää niin alas kuin pystyt ja anna käsien riippua rentoina. Hengitä 3 kertaa syvään ja rauhallisesti. Pidä jalat suorina.
  • Ojenna selkä suoraksi nikama kerrallaan ja nosta pää ylös vasta aivan lopuksi.
  • Toista liikesarja yhteensä 10 kertaa.
    Newsletter background