Jos haluat laittaa sukan jalkaan yhdellä jalalla seisten vielä vanhemmallakin iällä, tasapainoa on syytä treenata. Ota nämä neljä tasapainoharjoitetta osaksi arkirutiinejasi, niin tasapaino paranee taatusti!
HARJOITE pienentää kaatumisriskiä, sillä se parantaa tasapainoa.
Nämä neljä harjoitetta auttavat vahvistamaan lihaksia, jotta voit pienentää kaatumisriskiä, pystyt seisomaan yhdellä jalalla ja laittamaan sukat jalkaan tai pukemaan kengät helposti – kaiken ikää.
Ohjeillamme kehität tasapainoasi askel askeleelta!
Seiso suorana ryhdikkäässä asennossa. Ojenna kädet suoriksi eteen tai ylös.
Jännitä kevyesti koko kehoa ja nouse päkiöille. Jos tasapainon pitäminen on liian vaikeaa, laske välillä kantapäät alustaan hetkeksi.
Laskeudu kyykkyyn päkiöillä tasapainotellen.
Nouse ylös ja palaa alkuasentoon. Pysy edelleen varpaillasi ja toista harjoite.
Asetu punneruksen yläasentoon varpaiden varaan kädet suorina – tai nelinkontin.
Pidä keho vakaana ja nosta oikeaa kättä ja vasenta jalkaa niin, että ne tulevat samaan linjaan keskivartalon kanssa. Laske käsi ja jalka hallitusti takaisin alustaan.
Toista vastakkaisella puolella.
Jatka toistoja puolta vaihdellen.
Seiso suorana ja vie vasen jalka eteen. Nosta oikea kantapää ja vie paino vasemmalle jalalle.
Jännitä pakaroita. Nosta oikeaa jalkaa suorana taakse ja laske ylävartaloa ja levitä kädet.
Palaa hitaaasti alkuasentoon. Tee useita toistoja. Vaihda jalkaa.
VINKKI! Kohdista katse yhteen kohtaan – se auttaa pysymään tasapainossa.
Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet suoriksi pään vierelle.
Jännitä jalkoja, ala- ja ylävatsaa ja nosta kädet ja jalat alustasta.
Kierähdä vatsallesi. Jännitä samalla pakaroita ja selkää ja pidä ylävartalo ja jalat irti alustasta.
Kierähdä samaan suuntaan 1–2 kertaa, tai enemmänkin, jos tilaa riittää. Toista takaisinpäin.
