35 prosenttia yli 65-vuotiaista kaatuu vähintään kerran vuodessa. Lue miten voit välttyä olemasta yksi heistä.
TASAPAINOHARJOITTELU – yhdessä vahvojen lihasten kanssa ehkäisee kaatumisia. Tasapainoharjoittelua suositellaankin kaikille yli 65-vuotiaille kolmesti viikossa.
Tasapainoharjoittelu tarkoittaa treeniä, joka haastaa tasapainoa ja vahvistaa kykyä ylläpitää tai palauttaa tasapaino, jotta ei kaadu.
Hyvä tasapaino on tärkeää hyvin toimivalle keholle ja sille, että pystyy tekemään arjessa haluamiaan asioita ja uskaltaa liikkua koko eliniän.
Tasapainoharjoittelusta saa parhaan hyödyn irti, jos yhdistää sen lihaskuntoharjoitteluun.
TASAPAINO
Tasapaino perustuu näköaistin, tasapainoaistin, aivojen ja vahvojen lihasten, erityisesti selän ja vatsan lihasten, tiiviiseen vuorovaikutukseen.
Aistit välittävät aivoille jatkuvasti tietoa kehon asennosta, aivot puolestaan käskevät lihaksia reagoimaan ja palauttamaan tasapainon kaatumisen välttämiseksi.
Ilman liikuntaa aistit, niiden yhteistyö ja lihakset heikkenevät iän myötä. Onneksi tasapainoa voi harjoittaa.
LIIKKUVUUS JA ELÄMÄN LAATU
Jos tasapaino on huono, pelkää todennäköisesti kaatumista, mikä vähentää liikkumista ja saattaa johtaa esimerkiksi pyöräilyn tai lenkkeilyn lopettamiseen. Tämä voi käynnistää noidankehän, joka heikentää sekä lihasvoimaa että luumassaa, mikä johtaa entistä huonompaan tasapainoon ja suurempaan murtumariskiin kaatuessa.
Joidenkin tutkimusten mukaan tasapainoharjoittelu parantaa tasapainoa terveillä iäkkäillä aikuisilla, ja tutkimukset osoittavat myös, että liikunta, mukaan lukien tasapainoharjoittelu, voi ehkäistä iäkkäiden aikuisten kaatumisia.
Laajassa australialaisessa katsauksessa, joka käsitteli tutkimuksia, joihin osallistui yli 23 000 yli 60-vuotiasta ihmistä 25 maasta, todettiin, että liikunta vähensi kaatumisia 23 prosenttia – erityisesti näin tekivät tasapaino- ja toiminnalliset harjoitteet.
LUE MYÖS: 4 tehokasta tasapainoharjoitetta
Tasapainoharjoittelusta hyötyvät kaikki. Yli 60-vuotiaan tulisi harjoittaa tasapainoaan ja liikkuvuuttaan vähintään kolmesti viikossa.