Se on riittävän lämmin rentouttamaan, mutta ei niin kuuma, että sisukset paistuisivat. Lue lisää infrapunasaunasta, joka ei kuitenkaan sovi kaikille.
INFRAPUNASAUNA – lue lisää sen tehosta täältä. Entä tunnetaanko sivuvaikutuksia?
Jos käyt usein uimahalleissa, olet ehkä huomannut, että moniin paikkoihin on alkanut ilmestyä erilainen sauna kuin klassinen suomalainen sauna.
Se on nimeltään infrapunasauna, ja joidenkin mielestä se on enemmän kuin tervetullut. Infrapunasaunassa ei ole läheskään yhtä kuuma kuin tavallisessa saunassa.
Infrapunasauna toimii saunan seiniin asennettujen lämmityselementtien tuottamien infrapunasäteiden avulla. Säteet osuvat saunojan ihoon ja lämmittävät sitä hitaasti.
Lämpötila on yleensä 45–60 astetta, toisin kuin tavallisessa saunassa, jossa lämpö on yleensä jopa 80–90 astetta.
Infrapunasaunoja on enimmäkseen kylpylöissä ja joissakin uimahallseissa, mutta infrapunasaunan voi hankkia myös kotiin – joko sisä- tai ulkokäyttöön. Saatavana on myös infrapunapeittoja.
Infrapunasauna 45-60 grader
Tavallinen sauna 80-90 grader
Infrapunasaunoilla sanotaan olevan rentouttava ja kipua lievittävä vaikutus.
Toisena vaikutuksena uskotaan olevan lihasten ja nivelten verenkierron lisääntyminen, mikä auttaa kipeisiin lihaksiin ja jäykkiin niveliin.
Infrapunasaunan vaikutuksista ei ole tehty paljon tutkimuksia.
Pieni hollantilaistutkimus nivelreuma- ja selkärankareumapotilailla osoitti kahdeksan hoitokerran jälkeen, että kipu, jäykkyys ja väsymys vähenivät.
Kanadalaisessa tutkimuskatsauksessa, jossa tarkasteltiin yhdeksää infrapunasaunaa koskevaa tutkimustulosta, todettiin, että yhdestä tutkimuksesta on "kohtuullisesti näyttöä" vaikutuksesta krooniseen kipuun ja yhdestä tutkimuksesta löytyi "vähäistä näyttöä" vaikutuksesta krooniseen väsymysoireyhtymään ja liikalihavuuteen.
Vaikka infrapunasaunasta ei olekaan paljon tutkimustietoa, saatat hyvinkin kokea myönteisiä vaikutuksia. Lämpö sinänsä voi olla miellyttävää ja rentouttavaa, joten jos pidät infrapunasaunasta, miksipä et käyttäisi infrapunasaunaa?
Yleensä suositellaan, että infrapunasaunassa oltaisiin 20–40 minuuttia. Tämä voi tuntua pitkältä ajalta, mutta se onnistuu alhaisemman lämpötilan vuoksi. Noudata kuitenkin aina saunan valmistajan suosituksia.
Jos et ole tottunut infrapunasaunaan, on hyvä aloittaa hitaasti, esimerkiksi 5 minuutilla. Jos tunnet olosi epämukavaksi, poistu saunasta välittömästi.
On tärkeää juoda runsaasti nestettä sekä ennen että jälkeen saunan.
Lue myös: Tästä tiedät, juotko riittävästi vettä
Lue aina valmistajan ohjeet infrapunasaunalle. Seuraavien henkilöiden on syytä välttää infrapunasaunaa:
Infrapunasäteet ovat radioaaltojen, mikroaaltojen ja röntgensäteiden tapaan sähkömagneettisia säteitä.
Ne kulkevat aaltoina, ja niiden aallonpituus ja taajuus määräävät, mihin kohtaan sähkömagneettisen spektrin asteikkoa ne sijoittuvat.
Infrapunasäteilyn käyttäminen lämmönlähteenä ei ole uusi tekniikka. Esimerkiksi maanviljelijät ovat käyttäneet infrapunalämpölamppuja jo vuosia auttaakseen vastasyntyneitä porsaita ja kanoja pysymään lämpiminä.
Ei, jos olet terve.
Infrapunasäteily on niin sanottua ionisoimatonta säteilyä. Terveysviranomaisten mukaan näiden säteiden taajuus ja siten energia on liian alhainen "tuhoamaan säteilytettyjen solujen geneettistä materiaalia suoralla altistuksella".
Tilanne on toinen ionisoivan säteilyn kohdalla, joka voi aiheuttaa vaurioita DNA:n tasolla ja siten olla ihmiselle haitallista. Sellaisia ovat esimerkiksi röntgen- ja gammasäteet.
Joitakin ihmisiä, kuten raskaana olevia naisia, imettäviä äitejä ja tiettyjä sairauksia sairastavia henkilöitä, neuvotaan kuitenkin välttämään infrapunasaunoja. Tarkista aina valmistajan suositukset.