Kun illat pimenevät, on ihanaa rentoutua ja nollata päivän kuohut lämpimässä saunassa. Saunasta voi saada paljon muutakin kuin mielihyvää. Elimistö reagoi saunaan monin tavoin, ja saunominen on myös terveydelle hyväksi.
SAUNA – Sauna on hyväksi keholle ja mielelle.
Sauna yhdistyy useimpien mielessä mökkeilyyn tai viikonlopun viettoon. Saunomisen tuottama ihana rentous onkin kullan arvoista. Mutta sauna tarjoaa myös paljon muuta.
Tuoreiden tutkimusten mukaan saunominen on monin tavoin terveellistä. Tarvitsee vain saunoa riittävän usein, mieluiten 2–3 kertaa viikossa. Lue täältä, mitä muuta ihanteelliseen, terveyttä edistävään saunakokemukseen kuuluu!
Sauna ja saunominen ovat pysyneet perustaltaan samana jo vuosisatojen ajan. Suomessa arvioidaan olevan yli kolme miljoonaa saunaa, mikä tekee Suomesta saunojen suurvallan. Sana "sauna" onkin lainattu suomen kielestä muihin kieliin. Tämänhetkisen tiedon mukaan sana on alun perin kotoisin saamelaiskielistä ja se on tarkoittanut (lämmitettävää) kuoppaa tai kieppiä.
Sana "löyly" puolestaan tunnetaan kaikissa itämeren- suomalaisissa kielissä, ja se on luultavasti alun perin merkinnyt sielua tai henkeä, elämää.
80–90 astetta on hyvä saunan lämpötila.
Sauna on suosittu hyvinvoinnin lähde hyvästä syystä. Saunomisen lämpö vaikuttaa sekä kehoon että mieleen havaittavasti. Seuraavassa kerrotaan, mitä elimistössä tapahtuu saunomisen aikana.
SYDÄN LYÖ NOPEAMMIN
Lääketieteellisen tutkimuksen mukaan sydän lyö saunassa noin 50 prosenttia nopeammin, ja syke voi kohota 60–70 lyönnistä minuutissa jopa 110–120 lyöntiin minuutissa.
KEHO JA MIELI RENTOUTUVAT
Lämpö saa sekä kehon että mielen rentoutumaan. Lihakset rentoutuvat ja nivelet tulevat pehmeämmiksi ja joustavammiksi.
VERENPAINE LASKEE
Lämpö saa verisuonet laajenemaan, minkä ansiosta verenkierto vilkastuu. Sydämen ei tarvitse lyödä niin voimakkaasti, kun verenkierto soljuu muutenkin, jolloin verenpaine laskee.
KEHOSTA POISTUU NESTETTÄ
Valuipa hiki iholla havaittavasti tai ei, kehosta poistuu varmuudella nestettä, kun se altistuu saunan lämmölle ja löylylle.
LUE MYÖS: Tästä syystä talviuinti tekee hyvää
Harva suomalainen käy saunassa pelkästään terveysvaikutusten takia, mutta niistäkin on viime vuosilta useita tutkimustuloksia. Monilta osa-alueilta tarvitaan toki lisää tutkimuksia tulosten tarkentamiseksi, mutta jo tähän mennessä tiedot viittaavat vahvasti siihen, että saunominen on monin tavoin hyödyllistä ja terveellistäkin. Saunalla arvioidaan olevan terveellisiä vaikutuksia esimerkiksi kaikkeen alla esiteltyyn.
Saunoitpa sitten joka päivä tai vain kerran vuodessa, valinta on sinun. Jos kuitenkin haluat nauttia saunan terveyttä edistävistä vaikutuksista, on saunassa käytävä muulloinkin kuin jouluna. Tutkimustulosten mukaan tarvitaan 2–3 säännöllistä viikoittaista saunomiskertaa, joihin kuuluu 10–15 minuuttia löylyttelyä kerrallaan, jotta sauna hyödyttää terveyttä.
KUINKA USEIN PITÄISI SAUNOA? Saunan kaikkien terveyshyötyjen saamiseksi olisi hyvä saunoa 2 - 3 kertaa viikossa ja olla löylyssä 10 - 15 min.
LÖYLYSSÄ – Käytä puhdasta laudeliinaa. Se on paitsi mukava, myös hygieeninen.
Perinteisen kuivan ja melko kuuman (80–90 astetta) suomalaisen saunan lisäksi on muunkinlaisia saunoja, joilla on myös erilaisia vaikutuksia saunojaan.
Savusaunan lämmitys vie aikaa, mutta on vaivan arvoinen, sillä savusaunan löyly on pehmeä, rentouttava ja hyväntuoksuinen ja tunnelma hämärässä saunassa ainutlaatuinen.
Höyrysauna eli hamam tunnetaan Suomessa myös nimellä turkkilainen sauna. Sen ilmankosteus voi olla jopa yli 100 %, ja lämpötila on vain noin 40– 50 °C. Suurin ero tavalliseen suomalaiseen saunaan on kuitenkin se, että höyrysaunassa ei ole kiuasta. Höyrysauna voi helpottaa esimerkiksi hengitysvaikeuksissa.
Infrapunasaunassakaan ei ole kiuasta, vaan hiki nousee pintaan infrapunasäteilyn avulla. Lämpötila on noin 50 astetta. Infrapunasaunan on todettu tekevän hyvää erityisesti nivelten liikkuvuudelle ja hapenottokyvylle.
Tavallisessa suomalaisessa saunassakin voi kokea erilaisen saunaelämyksen käyttämällä saunatuoksua. Tuoksuja on saatavilla perinteisen tervan tuoksusta aina sitrushedelmiin ja eukalyptukseen saakka.