Jos sinun on vaikea treenata kuivalla maalla esimerkiksi kipujen, raskauden tai ylipainon vuoksi, tämä voisi sopia sinulle. Treeni lämpimässä vedessä on hellävaraista lihaksille ja nivelille.
LÄMMINVESIALLAS – sen lisäksi että lämmin vesi rentouttaa, veden noste auttaa keventämään nivelten ja lihasten kuormitusta.
Porealtaassa istuminen voi tuntua todella rentouttavalta. Sama koskee treeniä lämpimässä uima-altaassa.
33–36-asteisessa vedessä tehtävän treenin ohjaa usein liikunnanohjaaja tai jopa fysioterapeutti. Vesijumpassa harjoitetaan sekä kuntoa, voimaa että tasapainoa.
Vesijumppa on erittäin hellävarainen treenimuoto. Veden kelluttavuus auttaa liikkumaan vapaammin kuin maalla, koska painovoima ei paina alaspäin. Tämä vähentää nivelten ja lihasten rasitusta.
Lämpimällä vedellä on kipua lievittävä vaikutus, sillä se auttaa pehmentämään ja rentouttamaan lihaksia. Kun kipu on vähäisempää, voi harrastaa liikuntaa aktiivisemmin kuin kuivalla maalla.
24-27 -asteinen vesi sopii tehokkaaseen vesijumppaan. Heikosti liikkuville 28–32 astetta on hyvä.— Lähde: Voimaavanhuuteen.fi
Vesijumppa on erityisen hyväksi niille, joiden on vaikea liikkua normaalisti esimerkiksi kipujen vuoksi.
Tanskan terveysviranomaisen liikuntaa hoitona käsittelevässä raportissa mainitaan, että vesijumppa harjoittelu voi auttaa joitakin nivelreumapotilaita. Siinä todetaan myös, että lämminvesialtaassa liikkuminen sopii erityisesti ylipainoisille ihmisille ja niille, joilla kipu rajoittaa normaalia liikuntaa.
Useat pienet tutkimukset osoittavat, että vesijumppa auttaa esimerkiksi fibromyalgiaa sairastavia naisia.
Espanjalaisessa tutkimuksessa 33 potilasta osallistui 12 viikon ajan kahdesti viikossa tapahtuvaan allasharjoitteluun. Kipujen havaittiin vähenevän välittömästi.
Myös muiden potilaiden uskotaan hyötyvän vesijumpasta. Tanskan reumaliitto suosittelee vesijumppaa nivelreumapotilaille ja muille nivel-, selkä- ja lihaskivuista kärsiville. Brittitutkimuksessa nivelreumapotilaat ilmoittivat nivelkipujen vähentyneen neljän viikon vesijumppajakson jälkeen.