Vain muutaman minuutin harjoittelu päivässä – tasapaino ja liikehallinta paranevat aivan VALTAVASTI.
PAREMPI LIIKEHALLINTA – Pallo ja jumppamatto. Niillä pärjäät. Lisäksi harjoitteet ovat niin kevyitä, että ei tarvitse vaihtaa treenivaatteita.
Muutaman minuutin päivittäisellä harjoittelulla parannat kehonhallintaasi ja liikuntasuorituksiasi sekä vähennät kompurointia ja kaatumisia. Kaiken tämän saa aikaan liikehallinta, jota voi kehittää aivoja, aisteja ja tasapainoa haastavilla harjoitteilla.
Täältä löydät kolme erityisesti liikehallintaa kehittävää harjoitetta, jotka on koottu helpoksi ohjelmaksi, jonka voit tehdä kotona. Mutta...
Tätä treeniä varten ei tarvitse vaihtaa jumppavaatteisiin, sillä nyt ei nosteta sykettä maksimiin eikä hikeä pintaan. Useimmissa harjoitteissa ollaan paikoillaan aivojen ja aistien työskennellessä.
Helppo rasti – vai onko sittenkään? Riippuu aivan siitä, millainen liikehallintakykysi on eli käytännössä koordinaatio, ketteryys sekä kehon asennon ja liikkeiden hallinta.
Tee testi ja tarkista, millainen liikehallintakykysi on.
Jos liikehallinnassa on parantamista, hyvä uutinen on se, että sitä voi parantaa kaiken ikäisenä.
HARJOITTELU
Tee harjoitteita 5–10 minuuttia päivittäin.
Jaa päivän harjoitteet useampaan tuokioon mielellään aina tiettyyn aikaan, niin niistä tulee tapa. Pöydästä noustua, vessareissulla, treenin jälkeen, ruokaa laittaessa jne.
VÄLINEET
• Jumppamatto
• Redondopallo tai tennispallo
Vaikutus: Tasapainoaisti, aivot, selkälihakset ja reiden takaosan lihakset.
Tee vuorotellen harjoitteita A ja B.
Seiso yhdellä jalalla avojaloin, sulje silmäsi ja harjoittele pysymään tasapainossa 15 sekuntia.
Vaihtoehtoisesti voit seistä jalat peräkkäin kuin nuorallakävelijä.
Toistot
Tee harjoitteita 3–5 kertaa päivässä 3 toistoa kerrallaan.
Tässä harjoituksessa tarvitset avustajaa.
Toistot
Tee harjoitetta 3–5 kertaa päivässä 3 toistoa kerrallaan.
Vaikutus: Selkälihakset
Vaikutus: Tasapainoaisti, näköaisti, aivot ja selkä-, jalka- ja käsivarsilihakset.
Valitse harjoite A tai B.
Vaikeuta Vaihda heittokädeksi heikompi käsi.
Vaikeuta Tee harjoitusta yhdellä jalalla seisten.
Täältä saat lisää vinkkejä liikehallinnan harjoittelusta arjessa.
Pyöri tuolilla potkimalla jaloilla vauhtia vuoron perään silmät auki ja silmät kiinni.
Liike kehittää sisäkorvan tasapainoaistia. Ei haittaa, jos alkaa huimata, mutta älä pyöri kuin sen verran, että huimaus lakkaa 30–60 sekunnissa.
Käytä leikkikentän keinuja ja muita välineitä! Keinuminen harjoittaa tasapainoaistia, samoin keinulauta, puistokarusellit, jätkänsilta, huojuvat lankut, pyörivät tukit ja muut tasapainovälineet.
Seiso hampaita harjatessa yhdellä jalalla, tasapainotyynyllä tai -laudalla tai jalat peräkkäin silmät aluksi auki ja myöhemmin kiinni.
Harjoittele kulkemaan portaita pimeässä. Näköaistin puuttuminen harjoittaa liikehallintaa.
Asiantuntija: Fysioterapeutti P. Springer