Näin tehdään käden ja jalan nosto punnerruksen yläasennossa
- Asetu punnerruksen yläasentoon käsien ja varpaiden varaan. Jännitä keskivartalon lihaksia ja pidä vartalo suorassa linjassa päästä jalkoihin.
- Pidä keho vakaana ja nosta vasen käsi ja oikea jalka nopealla liikkeellä suorina ylös samaan linjaan vartalon kanssa. Laske käsi ja jalka nopeasti ja hallitusti takaisin alustaan.
- Hae tasapaino ja toista nosto oikealla kädellä ja vasemmalla jalalla.
- Jatka puolia vuorotellen.
VINKKI
Jos harjoite tuntuu liian vaikealta, nosta aluksi vain kättä tai jalkaa. Voit myös tehdä harjoitteen aluksi konttausasennossa.