Hyvät yöunet voivat tehdä ihmeitä, mutta toisinaan keho on aamulla herätessä kankea pitkien unien jälkeen. Täältä saat 5 heti heräämisen jälkeen tehtävää harjoitetta, jotka valmistavat kehon ja mielen uuteen päivään.
AAMUVENYTTELY – 10 minuutin aamuvenyttely herättää kehon hellävaraisesti uuteen päivään.
Aamuinen jäsenten jäykkyys on täysin normaali ilmiö – keho on maannut paikoillaan tuntikausia, ja unen aikana elimistö on keskittynyt palautumiseen ja elpymiseen.
Tällöin esimerkiksi aineenvaihdunta hidastuu ja ruumiinlämpö laskee, jotta soluille jää energiaa korjaus- ja puhdistustoimintoihin aivoissa ja muualla elimistössä. Tämä vaikuttaa muun muassa kudoksiin.
Kun lepää pitkään samassa asennossa, osa kudoksista venyy, toiset lyhenevät. Siksi dynaamiset venytykset ovat erinomainen tapa herätellä kehoa ja käynnistellä elimistön järjestelmiä ja toimintoja.
Käytä aamuisin muutama minuutti lihasten, nivelten ja jänteiden venyttelyyn. Lempeä liike avaa myös keuhkoja ja virkistää verenkiertoa.
Liikunta nostaa myös aineenvaihdunnan kierroksia ja panee keuhkot kunnolla töihin. Venyteltynä, verryteltynä ja keuhkot täynnä happea on vireä ja valmis uuteen päivään.
Aamulla tehdään rauhallisia, laajoja liikkeitä ja dynaamisia venytyksiä.
Kun aloitat venyttelemällä jo ennen kuin nouset vuoteesta, huomaat, miten kehosi ehtii herätä mielesi mukana, kun et saman tien singahda pystyyn.
Tee harjoitteita sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Annetut määrät ovat vain suuntaa antavia, ja voit säätää niitä omien tarpeittesi mukaan.
Tämä venytys tuntuu useimmista mukavalta heti aamutuimaan. Se tehostaa verenkiertoa ja herättelee hermostoa hellävaraisesti.
Harjoite herättää lonkat ja tehostaa verenkiertoa. Selkärangan kierrot voitelevat välilevyjä ja valmistavat selkää päivän liikkeisiin ja kiertoihin.
Herättää pakarat ja takareidet sekä venyttää lonkankoukistajia. Nosta selkäranka alustasta nikama kerrallaan, niin välilevyt saavat voitelua levon liikkumattomuuden jälkeen.
Harjoite voitelee hartioiden niveliä ja aktivoi tärkeää hengityslihasta, palleaa. Myös kylkiluiden väliset lihakset ja keuhkot saavat enemmän verta ja happea rintakehän liikkuessa, mikä virkistää ja antaa energiaa uuteen päivään.
Monien lihasten yhteistyötä edellyttävä tasapainoharjoitus aktivoi hermostoa kokonaisvaltaisesti ja tasapainon harjoitteleminen edistää kehon hallintaa.
Asiantuntija: fysioterapeutti ja liikunnanohjaaja H. Nielsen