Hyvät yöunet voivat tehdä ihmeitä, mutta toisinaan keho on aamulla herätessä kankea pitkien unien jälkeen. Täältä saat 5 heti heräämisen jälkeen tehtävää harjoitetta, jotka valmistavat kehon ja mielen uuteen päivään.
AAMUVENYTTELY – 10 minuutin aamuvenyttely herättää kehon hellävaraisesti uuteen päivään.
Aamuinen kankeus on hyvin tavallista, koska keho on maannut paikoillaan tuntikausia, ja elimistö on nukkuessa vaivihkaa ahkeroinut korjaamalla päivän rasituksia. Elimistö hidastaa aineenvaihduntaa ja laskee ruumiinlämpöä saadakseen ylimääräistä energiaa solutason korjaus- ja puhdistustoimintoihin.
Kun lepää pitkään paikallaan, osa kudoksista venyy, toiset lyhenevät. Siksi dynaamiset venytykset ovat erinomainen tapa herätellä keho ja käynnistää elimistön järjestelmät ja toiminnot.
On luonnollista käyttää ylösnousun yhteydessä muutama minuutti jänteiden, lihasten, nivelsiteiden ja sidekudosten venyttelemiseen. Sekä kissat että koirat ymmärtävät venytellä nautinnollisesti aina noustessaan. Liikunta nostaa myös aineenvaihdunnan kierroksia ja panee keuhkot kunnolla töihin. Venyteltynä, verryteltynä ja keuhkot täynnä happea on vireä ja valmis uuteen päivään.
Aamulla tehdään rauhallisia, laajoja liikkeitä ja dynaamisia venytyksiä.
Kun aloitat venyttelemällä jo ennen kuin nouset vuoteesta, huomaat, miten kehosi ehtii herätä mielesi mukana, kun et saman tien singahda pystyyn.
Tee harjoitteita sen verran kuin tuntuu hyvältä.
Annetut määrät ovat vain suuntaa antavia, ja voit säätää niitä omien tarpeittesi mukaan.
Tämä venytys tuntuu useimmista mukavalta heti aamutuimaan. Se tehostaa verenkiertoa ja herättelee hermostoa hellävaraisesti.
Harjoite herättää lonkat ja tehostaa verenkiertoa. Selkärangan kierrot voitelevat välilevyjä ja valmistavat selkää päivän liikkeisiin ja kiertoihin.
Herättää pakarat ja takareidet sekä venyttää lonkankoukistajia. Nosta selkäranka alustasta nikama kerrallaan, niin välilevyt saavat voitelua levon liikkumattomuuden jälkeen.
Harjoite voitelee hartioiden niveliä ja aktivoi tärkeää hengityslihasta, palleaa. Myös kylkiluiden väliset lihakset ja keuhkot saavat enemmän verta ja happea rintakehän liikkuessa, mikä virkistää ja antaa energiaa uuteen päivään.
Monien lihasten yhteistyötä edellyttävä tasapainoharjoitus aktivoi hermostoa kokonaisvaltaisesti ja tasapainon harjoitteleminen edistää kehon hallintaa.
Asiantuntija: fysioterapeutti ja liikunnanohjaaja H. Nielsen