Hyvä yöuni auttaa jaksamaan sekä seuraavana päivänä että elämässä yleensäkin. Kuinka unen laatua voi parantaa? Univalmentaja kertoo parhaat vinkkinsä.
KÄRSITKÖ NUKAHTAMISVAIKEUKSISTA? Jos uni ei tule 10–15 minuutin aikana, kannattaa nousta ylös sängystä ja tehdä hetki jotakin muuta.
Jos nukkuu oikein sikeästi, ei herättyään välttämättä muista näkemiään unia. Tällöin saattaa luulla, ettei koko yönä ole unia nähnytkään. Normaaliin yöuneen sisältyy kuitenkin yhteensä noin pari tuntia unennäköä. Unet ovat tärkeä osa nukkumista. Ne ovat mielen tapa käsitellä ja ratkoa päivän aikana tapahtuneita asioita.
Oletko miettinyt, mitä unesi tarkoittavat? Lue lisää unien tulkinnasta
Jos yöllä tulee pissahätä, kannattaa ilman muuta käväistä vessassa. Yksi tärkeä niksi asiaan kuitenkin liittyy: älä sytytä valoa, jos se ei ole aivan välttämätöntä. Kirkas valo nimittäin herättää aivot ja saattaa haitata nukahtamista sänkyyn palattuasi. Pilkko pimeää reittiä voi kuitenkin valaista himmeällä yövalolla.
Univelkojen maksu kertarysäyksellä ei ehkä ole ihanteellinen tilanne, mutta eipä maailma muutenkaan ole täydellinen. Jos viikon aikana ei ole ehtinyt nukkua tarpeeksi, on parempi nukkua pitkään silloin, kun se on mahdollista, sen sijaan että jatkaisi niukoilla unilla vielä seuraavallekin viikolle. Jatkuva univaje heikentää vastustuskykyä, joten tilanne on hyvä välillä nollata.
Milloin saa liian vähän tai liikaa unta? Lue lisää unentarpeesta
Jos koko ympäröivä arkitodellisuus tuntuu mielestäsi elävän aivan väärällä aikavyöhykkeellä ja itse olet sekä fyysisesti että henkisesti virkku vielä pikkutunneilla etkä jaksaisi herätä aamuisin, kärsit ehkä niin sanotusta sosiaalisesta jetlagista. Koska ympäröivää maailmaa on vaikea vääntää jengoiltaan, kannattaa edes yrittää muuttaa omaa rytmiä. Säännöllinen nukkumaanmenoaika ja sen asteittainen aikaistaminen saattaa olla toimiva avain kohti muutosta.
LUE MYÖS: Mitä on kaamosmasennus ja miten kirkasvalolamppu voi auttaa sen voittamisessa?
Jos univaikeudet ovat jatkuneet pitkään, jo pelkkä makuuhuoneeseen meneminen voi ahdistaa, kun mieleen palautuvat ikävät tunteet, joita unettomuuden kanssa taisteluun liittyy. Tämä on hyvä tunnistaa, jotta tilanteeseen voi tarttua. Jos uni ei tule, nouse vuoteesta. Näin kerrot mielellesi, että et ole vuoteessa, jos et nuku. Mene hetkeksi toiseen huoneeseen vaikka lukemaan tai kuuntelemaan rauhallista musiikkia, palaa 5–10 minuutin päästä makuuhuoneeseen, sammuta valot ja yritä uudelleen.
Unta odotellessa mieli saattaa itsepintaisesti käsitellä vaikeita aiheita, kuten parisuhteen ongelmia, työpaineita tai rahahuolia. Onneksi tarjolla on monia tekniikoita, joiden avulla mielen myllerrystä voi hillitä. Kannattaa etsiä menetelmää, joka tehoaa itsellä parhaiten. Alla on yksi ehdotus eli huolten sulkeminen kuviteltuun hillopurkkiin yön ajaksi.
Jos katsot tavan takaa kelloa tuskitellessasi sitä, että uni ei tule, turhaudut vain lisää nähdessäsi, kuinka vähän aikaa enää on jäljellä herätyskellon soimiseen. Käännä kello seinään päin ja koeta hyväksyä, että huomenna saattaa väsyttää, mutta asia ei tunteja ja minuutteja laskemalla parane.
Päiväunet voivat houkuttaa, mutta liian pitkät nokoset saattavat sotkea unirytmin. Ota toki pienet, korkeintaan 20 minuutin nokkaunet, jos se on välttämätöntä. Oikein väsyneenä voi toisaalta ottaa kokonaisen unijakson pituiset eli 1,5 tunnin unet.
Kun yöt pitenevät ja päivät lyhenevät, unentarvekin usein kasvaa. Jos aamulla ei ole pakko herätä tiettyyn aikaan eikä mikään häiritse unta, joulukuussa saattaa nukkua jopa 1,5 tuntia pidempiä yöunia kuin kesällä. Jos siis huomaat talvella kaipaavasi enemmän unta ja voit nukkua pidempään, anna mennä! Muista kuitenkin ulkoilla, jotta elämä ei mene pelkäksi nukkumiseksi.
LUE MYÖS: Paljonko syvää unta pitäisi saada?
Jos unensaanti häiriintyy satunnaisesti, ei yleensä ole syytä huolestua, sillä ajoittaiset univaikeudet ovat vaarattomia eivätkä ne yleensä ole merkki mistään sairaudesta. Jos unettomuutta sen sijaan on kestänyt jo useita viikkoja tai jopa kuukausia, on syytä keskustella asiasta lääkärin kanssa, jotta univaikeuksien fyysisiä tai psyykkisiä syitä päästäisiin selvittämään ja tilannetta korjaamaan.
Haluaisitko nukkua paremmin ja syvemmin? Lue lisää unettomuudesta ja syvästä yöunesta