Nukkumaan mennessä erilaiset huolet jäävät usein pyörimään mieleen – kuin juhlien viimeiset vieraat, jotka ovat juuttuneet jankuttamaan samoja asioita eivätkä suostu lähtemään. Kerromme, miten otat niskaotteen sitkeimmästäkin unen viivyttäjistä.
MIELEN MYLLERRYS Nuku jo, nuku jo, NUKU JO! Onko sinullakin vaikeuksia saada iltaisin unta päässä pyörivän ajatusrallin takia?
Kukapa ei olisi joskus pyörinyt sängyssä pikkutunneille, kun päässä pyörivät ajatukset eivät vain anna rauhaa. Mistä mielen myllerrys oikein johtuu ja mitä sille voi tehdä? Lue, miten hiljennät ajatusrallin ja pääset helpommin höyhensaarille.
Televisio ja yövalo on helppo sammuttaa illalla nukahtamista häiritsemästä, mutta omien ajatusten myllerrystä ei välttämättä niin vain saakaan "pois päältä".
Yön pimeinä tunteina pienet mokat kasvavat mielessä ylitsepääsemättömiksi katastrofeiksi, ja arjen huolet ja tekemättömät asiat kiihdyttävät mielen kierroksia entisestään.
Ota selvää, kärsitkö stressistä
Ilmiöstä puhutaan märehtimisenä ja vatvomisena, buddhalaisuudessa puolestaan tunnetaan käsite "monkey mind" eli apinamieli, joka kuvaa öisiä levottomia ajatuksia hyvin – kuin lauma kurittomia apinoita hyppelisi ja remuaisi mielen viidakossa. Toisin kuin todelliset lajitoverinsa, mielen apinat toivottaisi mieluusti sukupuuttoon.
Nukahtamista häiritsevät tyypillisesti stressi ja huoliajatukset, ja Työterveyslaitoksen tutkimuksessa unihäiriöiden todettiinkin lisääntyneen 32 prosenttia, kun työstressi kasvoi.
Työn lisäksi mieltä jäävät helposti vaivaamaan iltaisin niin menneet murheet kuin huoli tulevastakin, jolloin nukahtaminen on vaikeaa ja uni katkonaista.
Nukahtamisvaikeudet ja heräily eivät silti tarkoita yksikantaan sitä, että stressi on pilannut elämän, sillä kevyemmän unen jaksot ja hetkelliset heräilyt kuuluvat myös aivan normaaleihin unen vaiheisiin.
Ajatusten myllerryksen voi ottaa myös myönteisenä merkkinä siitä, että on ajattelevainen ja tarkkaavainen ihminen, joka haluaa ymmärtää itseään ja elämää.
Lue myös: Tuleeko perfektionismista stressiä?
Onko tapanasi tehdä töitä tai ratkoa perhe-elämän logistisia ja muita ongelmia vielä myöhään illalla?
Lue myös: Eikö uni tule? Anna rauhallisen äänimaailman siivittää sinut höyhensaarille
Aivojen kuormittaminen aina nukkumaanmenoon asti on usein varma tapa lykätä höyhensaarille pääsyä. Aivot tarvitsevat keskimäärin tunnin verran aikaa rauhoittua yöunille.
Lue myös: Hyvä uni voi antaa pitemmän elämän
Nukkumaanmenoa edeltävä tunti kannattaa siis rauhoittaa kaikenlaiselta touhulta, jotta olo on unille käydessä sopivan rentoutunut.
Rauhoittavia iltapuuhia
Rentouttava musiikki ja rauhoittavat äänimaisemat voivat auttaa rentoutumaan unille käytäessä
JOS AJATUKSET VIEVÄT YÖUNET – päivällä voi olla vaikea jaksaa olla parhaimmillaan.
Vaikka päänsisäinen ajatusralli onkin normaali ilmiö, se vaikuttaa kielteisesti, jos unet jäävät toistuvasti vähäisiksi. Se voi myös helposti johtaa kierteeseen, kun muiden murheiden ohella mieltä alkaa yhä enemmän painaa myös ahdistus siitä, jos nukahtaminen ei taaskaan onnistu millään.
Unen merkitys hyvinvoinnille on viime aikoina nostettu usein esille, joten ei ole ihme, jos paineet riittävän unen saamiseksi ovat kovat. Kullanarvoisten unien jääminen vähiin voi turhauttaa siinä määrin, että siitä tulee itsessään stressitekijä, joka saa esimerkiksi sykkeen nousemaan – eikä ainakaan helpota nukahtamista.
Jos yöllinen vatvominen on jäänyt päälle, ei silti kannata ainakaan ensimmäisenä hakea apua unilääkkeistä, sillä ne eivät hoida varsinaista ongelmaa. Lisäksi ne voivat pitkäaikaisessa käytössä aiheuttaa riippuvuutta.
Lääkkeiden sijaan kannattaa kokeilla ensin erilaisia mieltä ja kehoa rentouttavia ja siten unen tuloa helpottavia konsteja. Olemme koonneet oheen toimiviksi todettuja vinkkejä rauhallisempiin iltoihin ja yöuniin.
BUDDHALAISUUDEN TERMI "MONKEY MIND" kuvaa mielessä poukkoilevia ajatuksia.
Yöllisen ajatustulvan hallintaan ei ole yhtä patenttiratkaisua, mutta kokeile ainakin näitä.
Heräätkö yöllä etkä saa enää unta? Katso täältä, mikä voi auttaa
SULOSOINTUJEN SIIVITTÄMÄNÄ UNTEN MAILLE Kenties hiljaisuuden sijaan uneen tuudittaakin parhaiten jokin ääni?
Asiantuntija: Uniklinikan ylilääkäri ja Kööpenhaminan yliopiston neurofysiologian professori P. Jennum