Onko sinulla vaikeuksia nukahtaa? Tai heräiletkö öisin etkä saa enää unen päästä kiinni? Täällä voit kuunnella maksutta rentoutusmusiikkia, joka voi auttaa.
RENTOUTTAVA MUSIIKKI voi auttaa rentoutumaan ja rauhoittamaan ajatukset niin, että nukahdat nopeammin. Tällä sivulla voit kuunnella rentouttavaa musiikkia.
Pitävätkö päässä pyörivät ajatukset sinut hereillä öisin? Tai heräätkö usein keskellä yötä etkä saa enää unen päästä kiinni? Et ole suinkaan ainoa.
Unihäiriöt ja unettomuus ovat yleisiä, ja jopa noin kolmannes suomalaisista kärsii ajoittain unettomuudesta.
Lisäksi esimerkiksi vuonna 2023 julkaistun raportin mukaan noin viidesosa miehistä ja naisista kokee nukkuvansa riittämättömästi.
Lue myös: Paljonko ihmisen pitäisi nukkua?
Unettomuuteen ja unihäiriöihin voi olla monia syitä, kuten krooniset kivut, yöhikoilu, kumppanin kuorsaaminen tai öisin valvottava lapsi. Myös huolet ja ahdistavat ajatukset aiheuttavat usein unettomuutta.
Apua voi saada rentouttavasta musiikista, hiljaisista luonnon äänistä, binauraalisista rytmeistä tai monotonisesta valkoisesta kohinasta. Tutkimusten mukaan rauhoittavat äänet ja rentoutusmusiikki voivat auttaa nukahtamaan.
Tästä artikkelista voit lukea lisää tutkimuksista, ja voit myös kokeilla, millainen vaikutus rentouttavalla musiikilla on sinuun.
Täällä voit kuunnella maksutonta rentoutusmusiikkia ja meren rauhoittavaa kohinaa. Kumpikin äänitiedosto on saatavana sekä lyhenä (25–30 minuuttia) että pitkänä (2 tuntia) versiona.
Voit itse päättää, kuunteletko musiikkia kuulokkeilla vai kaiuttimesta. Klikkaa alla olevia linkkejä, asetu mukavasti, sulje silmäsi, rentoudu – ja kuuntele. Olet pian matkalla unimaailmaan.
Nauti – ja nuku hyvin 💤
Meditatiivista rentoutusmusiikkia, rauhallinen pianomelodia.
Musiikki: ”8D Audio Relax – 8D Meditation Music”, SoundVessel
▶︎ Kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia, 30 minuuttia 🎧 (Mp3-tiedosto)
▶︎ Kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia, 2 tuntia 🎧 (Mp3-tiedosto)
Rauhoittavaa aaltojen kohinaa, joka muistuttaa hieman valkoista kohinaa.
Äänitiedosto: www.zapsplat.com – royalty free sound effects
▶︎ Kuuntele aaltojen kohinaa, 25 minuuttia 🎧 (Mp3-tiedosto)
▶︎ Kuuntele aaltojen kohinaa, 2 tuntia 🎧 (Mp3-tiedosto)
Kyllä, tutkimusten mukaan rentoutusmusiikilla voi olla myönteinen vaikutus uneen. Vaikka unitutkimusten tulokset ovat usein ristiriitaisia, monet tutkimukset viittaavat siihen, että rentouttava musiikki voi olla helppo ja edullinen tapa saada parempaa unta – ilman sivuvaikutuksia.
Yhdessä tutkimuksessa esimerkiksi todettiin, että iäkkäiden, univaikeuksista kärsivien henkilöiden unenlaatu parani mitattavasti heidän kuunneltuaan rentouttavaa musiikkia. Toisessa tutkimuksessa pääteltiin, että unettomuudesta kärsivät ihmiset nukkuivat paremmin, jos he kuuntelivat rentouttavaa musiikkia ennen nukkumaanmenoa. Samankaltaisia tuloksia saatiin sairaalahoidossa olevilla potilailla, joiden unta häly, kivut ja vieras ympäristö muuten häiritsivät.
Tanskalaisessa tutkimuksessa tutkijat analysoivat 13 tutkimusta, joihin oli osallistunut kaikkiaan 1 007 uniongelmista kärsivää henkilöä. Tutkimuksissa osallistujat kuuntelivat päivttäin esivalittua rentouttavaa musiikkia 25–50 minuuttia ja raportoivat unensa laadusta. Musiikin kuuntelu näytti parantavan unen laatua. Tutkijat korostavat kuitenkin, että vaikutuksen vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Tutkimuksissa on osoitettu monia eri syitä siihen, miksi rentouttava musiikki voi nopeuttaa nukahtamista ja parantaa unen laatua.
Lue myös: Saatko riittävästi syvää unta?
Rentouttavan musiikin lisäksi muitakin ääniä käytetään nukahtamisen helpottamiseksi ja unenlaadun parantamiseksi. Monet kokeilevat esimerkiksi valkoista kohinaa, binauraalisia rytmejä ja erilaisia luonnonääniä.
Myös niiden vaikutusta tutkimus tukee jossakin määrin. Voit lukea siitä lisää täältä.
Kaikilla on omat mieltymyksensä äänien ja rentoutusmusiikin suhteen. Joitakin rauhoittavat äänet voivat olla toisille ärsyttäviä. Siksi olemme koonneet kaikkiaan 23 erilaista äänitiedostoa, joista toivottavasti löydät itsellesi sopivan äänimaiseman.
Löydät ne alta.