Pitävätkö päässä pyörivät ajatukset sinut hereillä öisin? Tai heräätkö usein keskellä yötä etkä saa enää unen päästä kiinni, kun huolet ja murheet pyörivät päässä? Et ole suinkaan ainoa.
Tanskan terveysviranomaisen tutkimuksessa 45 prosenttia osallistujista kärsi uniongelmista. KUNTO PLUSsan omassa terveyskyselyssä joka neljäs vastaaja kertoi, ettei nuku koskaan hyvin tai nukkuu hyvin erittäin harvoin.
LUE MYÖS: Bluetooth-kuulokkeet testissä – löydä itsellesi sopivat
Pysäytä laukkaavat ajatukset rentouttavalla musiikilla ja luonnon äänillä
Uniongelmilla voi olla monenlaisia syitä, kuten kivut, öinen hikoilu, wc-hätä, kuorsaava kumppani tai pieni lapsi, joka herättää. Huolet ja päässä pyörivät ajatukset ovat myös hyvin yleinen uniongelmien aiheuttaja. Näihin ongelmiin monia voi auttaa mieltä rentouttava musiikki, rauhoittavat luonnon äänet tai monotoninen valkoinen kohina.
Cochrane Libraryssä julkaistussa tanskalaistutkimuksessa tutkijat pyrkivät selvittämään, voiko musiikilla on myönteinen vaikutus nukahtamisongelmiin. Kävi ilmi, että tällainen vaikutus on mahdollinen.
Tutkijat kävivät läpi aiempia tutkimuksia, joissa musiikkia oli käytetty hoitona unettomuuteen. Tutkimuksiin osallistui yhteensä 314 unettomuudesta kärsivää koehenkilöä. Puolet osallistujista kuunteli sängyssä musiikkia ja puolelle tehtiin musiikin kuuntelua vastaava lumekäsittely. Viidessä kuudesta tutkimuksesta musiikkia kuunnelleet nukkuivat paremmin kuin muut.
Tutkimuksissa ei kuitenkaan selvinnyt, miksi musiikki auttoi nukahtamaan tai millainen rentouttava musiikki toimi parhaiten. Laadimme muutamia maksuttomia äänitiedostoja kokeiltavaksi. Pääset kuuntelemaan tai lataamaan ne tällä sivulla.
Pitkätkään unet eivät ole tae siitä, että saat riittävästi syvää unta. Lue, paljonko syvää unta pitäisi saada yössä – ja mistä tiedät, saatko tarpeeksi.
LUE MYOS: Miten [kuorsauksen] saa loppumaan(https://kuntoplus.fi/terveys/uni/kuorsaus)
Maksuttomia äänitiedostoja – nukahda nopeammin rentouttavan musiikin ja rauhoittavien äänien avulla
Meillä kaikilla on omat mieltymyksemme mitä tulee rauhoittaviin ääniin ja rentouttavaan musiikkiin. Toisten mielestä rauhoittavat äänet voivat olla jollekin toiselle ärsyttäviä. Siksi tarjoamme linkit erilaisiin äänitiedostoihin, joista jokainen voi löytää vaihtoehdon, joka rauhoittaa omaa mieltä ja auttaa nukahtamaan.
Jokaisesta äänitiedostosta on kaksi versiota: 25-minuuttinen ja kaksituntinen mp3-tiedosto. Sisältö on sama, mutta pidemmässä versiossa sama sisältö toistuu useamman kerran. Ajan pitäisi riittää syvään uneen pääsemiseen.
Hyvää yötä ja kauniita unia! 💤
Rentouttava musiikki 1 – nukahda rauhoittavan ja meditatiivisen musiikin tahtiin
Musiikki: Timeless, Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 1 (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 1 (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Rentouttava musiikki 2 – nukahda meditatiivisen elektronisen musiikin tahtiin
Musiikki: Softly Through Closed Eyes, Lee Rosevere / Free Music Archive
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 2 (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 2 (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Sade – nukahda sateen ääneen
Äänen lähde: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta sateen ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta sateen ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Virtaava vesi – nukahda virtaavan veden ääneen
Äänen lähde: mysticool / freesound.org
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta virtaavan veden ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta virtaavan veden ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Aaltojen kohina/ "valkoinen kohina" – nukahda myrskyävän meren ääneen
Äänen lähde: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta kovien aaltojen kohinaa (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta kovien aaltojen kohinaa (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Hiljaiset aallot – nukahda loivien laineiden ääneen
Äänen lähde: klankbeeld / freesound.org
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta laineiden ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta laineiden ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Rantaan lyövät aallot – nukahda rantaan lyövien aaltojen ääneen
Äänen lähde: tim.kahn / freesound.org
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rantaan lyövien aaltojen ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rantaan lyövien aaltojen ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Tuuletin / "valkoinen kohina" – nukahda tuulettimen kohinaan
Äänen lähde: www.zapsplat.com - royalty free sound effects
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta tuulettimen kohinaa (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)
🎧 Lataa tai kuuntele maksutta tuulettimen kohinaa (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)
Onko sinunkin vaikea saada iltaisin unta päässä myllertäviltä huoliajatuksilta? Lue, miten voit rauhoittaa mielen.
Lue myös: Näin valitset itsellesi sopivat urheilukuulokkeet
