Nukahda rentouttavan musiikin ja rauhoittavien äänien avulla

Onko nukahtaminen sinulle vaikeaa? Tai heräätkö keskellä yötä etkä saa enää unen päästä kiinni? Ongelmiin on saatavissa apua. Tutkimusten mukaan rentouttava musiikki voi auttaa unettomuudesta kärsiviä – ilman sivuvaikutuksia. Alempaa sivulta löydät äänitiedostoja, jotka sisältävät rentouttavaa musiikkia ja rauhoittavia ääniä, jotka voivat auttaa nukahtamaan.

Nainen nukahtaa kuunnellessaan rentouttavaa musiikkia

RENTOUTTAVA MUSIIKKI Rentouttavan musiikin tai luonnonäänien kuuntelu voi auttaa pysäyttämään ajatusten juoksun ja nukahtamaan nopeammin. Alempaa voit ladata maksutta käyttöösi äänitiedostoja.

🎧 Kuuntele rentouttavaa musiikkia ja rauhoittavia ääniä täällä

Pitävätkö päässä pyörivät ajatukset sinut hereillä öisin? Tai heräätkö usein keskellä yötä etkä saa enää unen päästä kiinni, kun huolet ja murheet pyörivät päässä? Et ole suinkaan ainoa.

Tanskan terveysviranomaisen tutkimuksessa 45 prosenttia osallistujista kärsi uniongelmista. KUNTO PLUSsan omassa terveyskyselyssä joka neljäs vastaaja kertoi, ettei nuku koskaan hyvin tai nukkuu hyvin erittäin harvoin.

LUE MYÖS: Bluetooth-kuulokkeet testissä – löydä itsellesi sopivat

Pysäytä laukkaavat ajatukset rentouttavalla musiikilla ja luonnon äänillä

Uniongelmilla voi olla monenlaisia syitä, kuten kivut, öinen hikoilu, wc-hätä, kuorsaava kumppani tai pieni lapsi, joka herättää. Huolet ja päässä pyörivät ajatukset ovat myös hyvin yleinen uniongelmien aiheuttaja. Näihin ongelmiin monia voi auttaa mieltä rentouttava musiikki, rauhoittavat luonnon äänet tai monotoninen valkoinen kohina.

Cochrane Libraryssä julkaistussa tanskalaistutkimuksessa tutkijat pyrkivät selvittämään, voiko musiikilla on myönteinen vaikutus nukahtamisongelmiin. Kävi ilmi, että tällainen vaikutus on mahdollinen.

Tutkijat kävivät läpi aiempia tutkimuksia, joissa musiikkia oli käytetty hoitona unettomuuteen. Tutkimuksiin osallistui yhteensä 314 unettomuudesta kärsivää koehenkilöä. Puolet osallistujista kuunteli sängyssä musiikkia ja puolelle tehtiin musiikin kuuntelua vastaava lumekäsittely. Viidessä kuudesta tutkimuksesta musiikkia kuunnelleet nukkuivat paremmin kuin muut.

Tutkimuksissa ei kuitenkaan selvinnyt, miksi musiikki auttoi nukahtamaan tai millainen rentouttava musiikki toimi parhaiten. Laadimme muutamia maksuttomia äänitiedostoja kokeiltavaksi. Pääset kuuntelemaan tai lataamaan ne tällä sivulla.

Pitkätkään unet eivät ole tae siitä, että saat riittävästi syvää unta. Lue, paljonko syvää unta pitäisi saada yössä – ja mistä tiedät, saatko tarpeeksi.

LUE MYOS: Miten [kuorsauksen] saa loppumaan(https://kuntoplus.fi/terveys/uni/kuorsaus)

Maksuttomia äänitiedostoja – nukahda nopeammin rentouttavan musiikin ja rauhoittavien äänien avulla

Meillä kaikilla on omat mieltymyksemme mitä tulee rauhoittaviin ääniin ja rentouttavaan musiikkiin. Toisten mielestä rauhoittavat äänet voivat olla jollekin toiselle ärsyttäviä. Siksi tarjoamme linkit erilaisiin äänitiedostoihin, joista jokainen voi löytää vaihtoehdon, joka rauhoittaa omaa mieltä ja auttaa nukahtamaan.

Jokaisesta äänitiedostosta on kaksi versiota: 25-minuuttinen ja kaksituntinen mp3-tiedosto. Sisältö on sama, mutta pidemmässä versiossa sama sisältö toistuu useamman kerran. Ajan pitäisi riittää syvään uneen pääsemiseen.

Hyvää yötä ja kauniita unia! 💤

Rentouttava musiikki 1 – nukahda rauhoittavan ja meditatiivisen musiikin tahtiin

Musiikki: Timeless, Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 1 (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 1 (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Rentouttava musiikki 2 – nukahda meditatiivisen elektronisen musiikin tahtiin

Musiikki: Softly Through Closed Eyes, Lee Rosevere / Free Music Archive

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 2 (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rentouttavaa musiikkia 2 (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Sade – nukahda sateen ääneen

Äänen lähde: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta sateen ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta sateen ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Virtaava vesi – nukahda virtaavan veden ääneen

Äänen lähde: mysticool / freesound.org

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta virtaavan veden ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta virtaavan veden ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Aaltojen kohina/ "valkoinen kohina" – nukahda myrskyävän meren ääneen

Äänen lähde: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta kovien aaltojen kohinaa (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta kovien aaltojen kohinaa (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Hiljaiset aallot – nukahda loivien laineiden ääneen

Äänen lähde: klankbeeld / freesound.org

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta laineiden ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta laineiden ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Rantaan lyövät aallot – nukahda rantaan lyövien aaltojen ääneen

Äänen lähde: tim.kahn / freesound.org

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rantaan lyövien aaltojen ääntä (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta rantaan lyövien aaltojen ääntä (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Tuuletin / "valkoinen kohina" – nukahda tuulettimen kohinaan

Äänen lähde: www.zapsplat.com - royalty free sound effects

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta tuulettimen kohinaa (Mp3-tiedosto, 25 minuuttia)

🎧 Lataa tai kuuntele maksutta tuulettimen kohinaa (Mp3-tiedosto, 2 tuntia)

Onko sinunkin vaikea saada iltaisin unta päässä myllertäviltä huoliajatuksilta? Lue, miten voit rauhoittaa mielen.

Lue myös: Näin valitset itsellesi sopivat urheilukuulokkeet

Tämän hetken suosituimmat
Treenimotivaatio

Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

Treenimotivaatio

8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

Treenimotivaatio

10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

Ennaltaehkäisy

Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

Terveelliset välipalat

Romminmakuiset taateli-mantelipallot

49 kcal
30 minuuttia
Leipä ja sämpylät

Maukkaat täysjyväpatongit

60 kcal
105 minuuttia
Leivonnaiset

Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

148 kcal
1 tuntia
Leipä ja sämpylät

Muhkeat hampurilaissämpylät

208 kcal
2½ tuntia
Ennaltaehkäisy

Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

Ennaltaehkäisy

51-vuotiaalla Birgitalla on MS-tauti: Kaikella tekemisellä on hintansa

Lisää aiheesta: Uni
Uni

Kuorsaus – miten kuorsaamisesta voi päästä eroon

Uni

Sotkevatko päivätorkut yöunen?

Uni

Sopisiko painopeitto sinulle?

Uni

Vaivaako unenpuute – liikuntatottumukset vaikuttavat uneen

Uni

Onko kellojen siirtely elimistölle haitaksi?

Uni

Saako unissakävelijän herättää?

Uni

Valeriaana rauhoittaa tutkitusti

Uni

Ohjeillamme luot optimaaliset olosuhteet nukkumiseen

Uni

Näin uni vaikuttaa painoon

Uni

14 neuvoa, kuinka saada unta kuumuudessa

Uni

TESTI: Vietkö itse itseltäsi unet?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Ennaltaehkäisy

Miksi päänahka kutiaa?

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Terveellisiä reseptejä

Tee itse hapanjuuri

598 kcal
4–6 päivää
5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Treenivaatteet

5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

Terveys

Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

Kuntosali

Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi