Eikö uni tule millään? Kokeile tätä helppoa mutta tehokasta hengitystekniikkaa.
JO RIITTÄÄ lampaiden laskeminen. Nyt tarvitsee enää laskea neljään, seitsemään ja kahdeksaan – tai kuunnella ohjattua meditaatioharjoitustamme.
Uniongelmat ovat tuttuja monessa makuuhuoneessa. Jos levottomana piehtarointi alkaa jo kyllästyttää, kokeile tätä konstia, jonka avulla paremmat unet saattavat olla vain muutaman hengityksen päässä.
Kyseessä on erityinen hengitystekniikka, joka rauhoittaa nopeasti mieltä ja kehoa.
Sitä kutsutaan 4-7-8-hengitykseksi, ja sen kerrotaan helpottavan ja nopeuttavan nukahtamista parhaimmillaan merkittävästikin.
4-7-8-hengitykniikassa lasketaan nimensä mukaisesti ensin sisäänhengitettäessä neljään, pidätetään sitten hengitystä ja lasketaan samalla seitsemään ja hengitetään lopuksi ulos kahdeksaan laskien.
Lue myös: Ole hyvä – nukahda rentouttavaan musiikkiin ja valtameren ääniin
Uloshengitykset ovat siis pidempiä kuin sisäänhengitykset, mikä rauhoittaa kehoa automaattisesti, ja samalla hengitystahti hidastuu, millä on sama vaikutus.
Menetelmän kehittänyt tohtori Andrew Weil kutsuu sitä myös rentouttavaksi hengitykseksi, koska hänen mukaansa se rentouttaa lähes välittömästi.
Monien tekniikkaa kokeilleiden sekä lukuisten artikkelien (esimerkiksi tämän) mukaan menetelmä voi todella viedä höyhensaarille ei vain kahdessa minuutissa, vaan jopa 60 sekunnissa.
Tohtori Weil ei itse keskity nopeusennätyksiin, vaan toteaa yksinkertaisesti, että menetelmä voi todella auttaa nukahtamaan.
Lue myös: REM-uni lisää luovuutta – saatko sitä riittävästi?
Yhdysvaltalaislääkärin mukaan tekniikan säännöllisellä harjoittelulla voidaan saavuttaa myös muita terveyshyötyjä, sillä se voi vaikuttaa suotuisasti esimerkiksi verenpaineeseen.
Erään suppean tutkimuksen mukaan menetelmä voi ainakin heti hengitysharjoituksen jälkeen vaikuttaa myönteisesti paitsi verenpaineeseen myös sykevälivaihteluun.
Lue myös: Ohjattu unimeditaatio
Kauniita unia!