Kokeile hengitystekniikkaa, joka rauhoittaa nopeasti mieltä ja kehoa. Harjoitus on ohjattu alusta loppuun, joten sinun tarvitsee vain ottaa mukava asento ja kuunnella.
RENTOUDU – sinun ei tarvitse edes laskea hengityksiä.
Olet vain klikkauksen päässä syvästä rauhasta ja unesta. Tämä ohjattu meditaatioharjoitus perustuu 4-7-8-hengitystekniikkaan, joka rauhoittaa mieltä ja kehoa.
Harjoituksessa sovelletaan 4-7-8-hengitystekniikkaa, joka syventää ja hidastaa hengitystä ja vaikuttaa näin rauhoittavasti.
Tekniikassa hengitetään sisään 4 sekuntia, pidätetään hengitystä 7 sekuntia ja hengitetään sitten ulos 8 sekuntia. Harjoitus on ohjattu alusta loppuun, joten itse ei tarvitse keskittyä hengitysten laskemiseen.
Meditaatio alkaa ohjatulla rentoutuksella, ja varsinainen 4-7-8-hengitysharjoitus alkaa noin 6 minuutin kuluttua. Pitkä versio päättyy kehoskannaukseen, jossa kehoa rentoutetaan vähitellen päästä varpaisiin edeten.
Menetelmä vaatii hieman totuttelua ja saattaa aluksi jopa aiheuttaa lievää huimausta. Jos näin käy, palaa vain takaisin normaaliin hengitykseen. Harjoittelun myötä voit lopulta tehdä hengitystekniikkaharjoituksen kokonaisuudessaan.
Harjoitusta voi kuunnella kuulokkeilla tai kaiuttimella, joka on kätevintä sijoittaa lähelle sänkyä.
Viimeiset viisi minuuttia eivät sisällä enää selotusta, vaan ne ovat yksinkertaisesti rauhallisen ääniraidan jatkoa. Sinun ei tarvitse kuunnella meditaatiota loppuun asti, vaan voit vaipua unille milloin tahansa.
Tämä harjoitus sopii etenkin niille, joilla on vaikeuksia nukahtaa mielessä pyörivien ajatusten ja huolten, kehon jännitysten tai sydämen tykytyksen vuoksi.