Terve ja joustava faskia pitää kehosi terveenä ja liikkuvana. Kerromme miksi ja vastaamme 7 kysymykseen tästä tärkeästä – mutta usein unohdetusta – kudoksesta.
FASKIA SUURENNUSLASIN ALLA Faskiaa eli peitinkalvoa on kaikkialla kehossasi: luita yhdistävissä nivelsiteissä, jänteissä ja lihasten ympärillä mahdollistamassa niiden liikkumisen vapaasti ihon alla.
Tiedät varmasti, että on tärkeää pitää huolta lihaksista, jotta keho pysyy terveenä ja toimivana koko elämän ajan. Mutta tiesitkö, että myös faskiasta huolehtiminen on tärkeää?
Jos et, lue eteenpäin, sillä terve ja joustava faskia on tärkeä hyvinvoinnillesi.
Sen lisäksi että se ehkäisee vammoja, se myös auttaa sinua liikkumaan paremmin niin arjessa kuin treenatessasi.
Lue myös: Liikunta vahvistaa faskiaa – ja hidastaa ikääntymistä
Syntyessäsi faskiasi on pehmeää ja erittäin joustavaa, mutta iän myötä se alkaa jäykistyä.
Siksi vanhempana liikkumisesta tulee hieman kankeampaa kuin nuorempana, ja se voi aiheuttaa myös kipuja. Faskian jäykistymistä voi nopeuttaa tai hidastaa elämäntavoilla.
Lue myös: Tutkija: Näin pidät faskiasi joustavana
Täällä kerromme lisää tästä tärkeästä mutta usein laiminlyödystä kudoksesta.
Faskia on sidekudosta eli vahvaa ja joustavaa kudosta, jota on kaikkialla kehossa.
Faskiaa on esimerkiksi nivelsiteissä luiden välillä. Sitä on jänteissä, joka liittää lihakset luihin. Sitä on ihossa, ja se ympäröi lihaksia ohuena kalvona niin, että ne voivat liikkua vapaasti ihon alla.
Faskiaa kutsutaan myös peitinkalvoksi.
Kaikki sidekudokset koostuvat paksusta geelimäisestä aineesta, joka sisältää proteiinikuituja ja irrallisia soluja.
Faskian proteiinikuidut ovat pääasiassa kollageenia ja elastiinia. Ne ovat liittyneet toisiinsa niin, että ne pitävät kudoksen kasassa mutta voivat myös liikkua toistensa välissä ja tehdä kudoksesta joustavan.
Jänteissä ja nivelsiteissä terve faskia on riittävän vahva, jotta se pystyy pitämään luut yhdessä ja kiinnittämään lihakset niihin. Siinä tarvitaan paksuja yhdensuuntaisia kollageenikuitukimppuja, joiden vetolujuus on luja.
Lyhyemmät, elastiset proteiinikuidut puolestaan pitävät huolen faskian joustavuudesta.
Tämä takaa kehon hyvän liikkuvuuden ja vähentää jänteiden tai nivelsiteiden vaurioitumisen riskiä huippukuormituksen aikana.
Parasta, mitä voit tehdä faskian eteen, on liikkua mahdollisimman paljon ja mahdollisimman monipuolisesti.
Paikallaan olo ja liikkumattomuus on faskialle pahinta. Jos liikut hyvin vähän tai jos sinulla on joitakin kehonosia, joita aktivoit harvoin, faskia kiristyy ja jäykistyy.
Kun liikut ja kudos saa venyä, aistinsolut viestittävät, että faskiaa on vahvistettava. Näin voit liikkumalla ja treenaamalla auttaa faskiaa pysymään joustavana ja vahvana.
Kaikki harjoittelu ja liikunta on hyvästä, mutta älä kuormita kehoasi liikaa. Jos harjoittelet liian kovaa, liian usein tai liian pitkään, faskiat voivat ylikuormittua, mistä seuraa vammoja.
Lempeät aktiiviset ja dynaamiset venytykset ovat tehokkaita ja myös hierontarulla eli foam roller on hyvä väline aktivoida tärkeää kudosta.
Kun nivelsiteet, jänteet tai jännetupet ylikuormittuvat, faskiaan voi syntyä tulehdus. Tämä tekee faskiasta aran ja voi aiheuttaa voimakasta kipua.
Faskiakudoksessa on enemmän hermopäätteitä kuin ihossa, ja se on suurin aistielimemme.
Akuutin tulehduksen lisäksi on olemassa noin 200 faskiaan liittyvää sairautta, joista moniin liittyy kipua. Yksi yleisimmistä on nivelreuma, jota sairastaa noin 1 prosentti väestöstä.
Nivelreuma on autoimmuunisairaus, mikä tarkoittaa sitä, että elimistön oma immuunijärjestelmä hyökkää sidekudoksen kimppuun. Nivel turpoaa, kuumottaa ja jäykistyy, ja kipu voi tuntua sekä levossa että liikkeessä.
Lue myös: Nivelkivut – miksi niveliä särkee?
Faskia ikääntyy luonnostaan elämän aikana, jolloin esimerkiksi jänteiden joustavuus vähenee. Tämä lisää esimerkiksi jännetuppitulehduksen ja muiden haitallisten tulehdusten riskiä.
Elinikäinen liikunta hidastaa ikääntymisprosessia, pitää jänteet joustavina ja vähentää tulehduksia kudoksessa.
Vaikka liikunnan aloittaisi vasta myöhemmin elämässä, faskian terveys voi parantua jo muutaman kuukauden säännöllisen liikunnan jälkeen.
Terve faskia on välttämätön, jotta keho voi liikkua kivuttomasti ja vaivattomasti.
Jos faskia on jäykkä ja kipeä, ei auta, että lihakset ovat huippukunnossa.
Lihaksia ympäröi nimittäin ohut faskia, jonka ansiosta ne voivat liikkua vapaasti ihon alla, ja ne ovat kiinnittyneet luihin jänteillä, joissa on myös faskiaa.
Lisäksi nivelsiteisiin liittyvä faskia pitää huolen siitä, että luut voivat liikkua vapaasti nivelissä hankaamatta toisiaan vasten.
Lue myös: Mikä auttaa kantapääkipuun? Katso parhaat harjoitteet täältä
YLEISET URHEILUVAMMAT Seitsemän pientä ympyrää osoittavat, missä faskia tyypillisesti ylikuormittuu liikunnan aikana.
Jotkin yleisimmistä urheiluvammoista johtuvat faskian ylirasituksesta. Esimerkiksi:
7 yleistä ylirasitusvammaa
Lue myös: Auts! Kuka hoitaa urheiluvammani?