Tulehdusta hillitsevällä ruokavaliolla syödään terveellisiä ruoka-aineita aamusta iltaan – kasviksia, rasvaista kalaa, terveellisiä kasviöljyjä, pähkinöitä, täysjyvää ja hapanmaitotuotteita.
Jos epäilyttää, miten kaikki nuo terveelliset elintarvikkeet saa mahdutettua normaaliin arkeen, meiltä saat matala-asteista tulehdusta hillitseviä ateriaehdotuksia.
Olemme laatineet viikon ateriaehdotukset, joissa kaikilla aterioilla syödään ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus lievittyy. Lataa ja tulosta matala-asteista tulehdusta ehkäisevät ateriaehdotukset alempaa tältä sivulta.
Saat myös reseptit ja vinkkejä siitä, miten aterioista saa pienillä vaihtokaupoilla tulehdusta hillitseviä. Lisäksi mukana on omien aterioiden kokoamisen tueksi ruoka-ainelistoja, joista näkee parhaat ja huonoimmat ruokavalinnat.
Hyvää ruokahalua!
Kun noudatat tulehdusta hillitsevää ruokavaliota, ruokapäiväkirjasta voi saada sekä tukea että motivaatiota. Päiväkirjaan voi merkitä, miten kukin ateria meni. Olivatko ne tulehdusta hillitseviä vai oliko niissä parantamisen varaa?
Helppo tapa pitää tällaista päiväkirjaa on laittaa iloinen hymiö jokaisen onnistuneen aterian viereen. Piirrä vakava hymiö, jos ateria oli ok (mutta parantamisen varaa jäi), ja surullinen hymiö, jos ateria meni täysin pieleen.
Täältä voit ladata itsellesi minipäiväkirjan, viikko-ohjelman, jossa on tilaa muistiinpanoille ja hymiöille päivän kaikista aterioista. Huomautuksia-sarakkeeseen voi täyttää tietoja unesta, liikunnasta, stressitasosta tai mistä tahansa muusta, mikä on ollut merkityksellistä tulehdusta hillitsevien pyrkimysten kannalta.
Lue myös: 5 tietä tulehdusta hillitsevään elämäntapaan – ravitsemuksen lisäksi
Päiväkirjalla ei ole tarkoitus moittia itseään. Päinvastoin. Sen pitäisi auttaa ja motivoida sinua tavoittelemaan iloisia hymiöitä ja luoda pohjaa pohdiskelulle. Kaikki nämä seikat voivat auttaa varmistamaan tulehdusta hillitsevän hankkeen onnistumisen. Me kannustamme sinua!
Hyvää ruokahalua!
