Voi olla vaikea keksiä, mitä päivän aterioilla söisi, jos haluaa, että matala-asteinen tulehdus pysyy poissa tai lievittyy. KUNTO PLUS laati kaikille aterioille ateriaehdotukset, jotka on suunniteltu torjumaan matala-asteinen tulehdus.
TORJU MATALA-ASTEINEN TULEHDUS – ateriaehdotukset matala-asteista tulehdusta vastaan aamiaiselle, lounaalle, päivälliselle ja välipaloiksi. Lataa ateriaehdotukset itsellesi.
Ruoka, jolla voi lievittää tai torjua matala-asteista tulehdusta tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kaikilla aterioilla nautitaan matala-asteista tulehdusta hillitseviä ruoka-aineita – hedelmiä, kasviksia, rasvaista kalaa, terveellisiä kasviöljyjä, pähkinöitä, täysjyvää ja hapanmaitotuotteita. Meiltä saat ateriaehdotukset, joilla torjutaan matala-asteinen tulehdus.
Olemme laatineet viikon ateriaehdotukset, joissa kaikilla aterioilla syödään ruokaa, jolla matala-asteinen tulehdus lievittyy. Lataa matala-asteista tulehdusta ehkäisevät ateriaehdotukset alempaa tältä sivulta.
Nauti hyvästä ruuasta, jonka tarkoituksena on pitää matala-asteinen tulehdus loitolla!
Miten matala-asteinen tulehdus torjutaan aamiaisella: Käytä probioottisia maitotuotteita A-, Gefilus- tai AB-piimää, jogurttia tai kefiiriä ja 100 g (pakastettuja) marjoja ja kourallinen manteleita, hasselpähkinöitä tai saksanpähkinöitä.
Jos pidät kaurapuurosta tai kaurahiutaleista, säädä aamiainen huipputerveelliseksi vähentämällä hiutaleiden määrää ja korvaamalla ne pähkinärouheella. Rusinat puuron tai hiutaleiden makeuttajana sokerin tilalla lisäävät aamiaisen terveellisyyttä entisestään.
Myös tomaattimunakas seuranaan viipale paahdettua täysjyväruisleipää ja smoothie ovat hyviä vaihtoehtoja.
Täytä lounasruokalassa lautanen kasviksilla ja mikäli mahdollista pavuilla tai linsseillä. Ota vähän kanaa tai kalaa.
Jos pidät etäpäivää tai syöt töissä lounaaksi omia eväitä, on vieläkin helpompaa syödä tavalla, jolla torjutaan matala-asteinen tulehdus. Syö pari palaa ruisleipää ja iso lusikallinen hummusta, savulohta tai rasia tomaattimakrillia, parisataa grammaa napostelukasviksia, niin sinulla on koossa matala-asteista tulehdusta ehkäisevä lounas.
Jos tykkäät syödä leipiä, tee sänkkäri ruisleivästä, ja täytteeksi pestoa, babypinaattia ja lohta tai savukalasalaatti, katkarapusalaatti tai broilerisalaatti tai syö paistettu tai keitetty muna ruisleivällä. Yhdistele aineksia mielesi mukaan.
Välipalalla on hyvä tilaisuus nauttia pähkinöitä ja hedelmiä. Puolikas avokado vähärasvaisella raejuustolla ja naposteluporkkanoiden kanssa on hyvä matala-asteista tulehdusta ehkäisevä valinta.
Matala-asteista tulehdusta hillitseviä välipaloja, reseptejä
Pyri syömään päivällisellä näin:
Hyviä päivällisruokia ovat kaali-appelsiinisalaatti pähkinöiden tai salaattisiementen ja marjojen kanssa ja grillattua tai pariloitua lohta tai broilerinrintaa.
Tuoreet hedelmät ovat hyvä valinta välipalaksi, ja jos mieli tekee jotakin oikeasti makeaa, kokeile taatelipalloja tai tummaa suklaata.
Matala-asteista tulehdusta hillitsevät herkkupalat, reseptejä
