Yksi parhaista teoista vastustuskyvyn, hyväksi on mennä nukkumaan. Uni on paras tapa vahvistaa vastustuskykyä ja palauttaa sen toimintakyky kuormituksen jälkeen. Unen merkitys elimistön hyvinvoinnille on osoitettu lukuisissa tutkimuksissa, jotka järkiään toistavat, että jo pari vuorokautta puutteellista unta heikentää mitattavasti kehon palautumista ja lisää stressihormonien määrää veressä.
Etenkin unen ensimmäisten tuntien aikana kehon kudokset ja aivosolut korjaantuvat, vastustuskyky palautuu ja aivot puhdistuvat kuona-aineista.
Fyysisen palautumisen lisäksi uni on tärkeää myös mielelle – ajatukset järjestyvät ja mieli varustautuu kohtaamaan uuden päivän haasteet. Jos nukkuu liian vähän, paineensietokyky laskee merkittävästi, mikä laskee stressaantumisen kynnystä.
Ihanteelliselle unen määrälle ei ole yhtä yleispätevää aikamäärää, ja unen kesto onkin vain yksi tekijä elimistön unentarpeessa. Esimerkiksi tulehdussairaudet lisäävät unen tarvetta.
Lue myös: Paljonko unta tarvitset?
Anna unelle ihanteelliset olot
Unen määrän lisäksi myös sen laadulla on merkitystä. Unen laatuun voi vaikuttaa käytännön toimilla:
Makuuhuoneen on hyvä olla viileä ja pimeä ja hiljainen, patjan ja tyynyn hyviä, ja elimistön tulee saada rauhoittua ennen nukkumanmenoa.
Rankka treeni, joka nostaa elimistön valmiustilan korkealle juuri ennen nukkumaanmenoa voi haitata nukkumista. Jos on herkkä kofeiinille, kahvi, kolajuomat ja energiajuomat voivat myös valvottaa.
Myös työnteko juuri ennen nukkumanmenoa voi hankaloitaa nukahtamista, jos mieltään ei saa irti työasioista, vaan makaa puolihorteessa aivojen askarrellessa edelleen, joilloin lepo ei palauta kunnolla.
Lue myös: Saatko riittävästi syvää unta?
