Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Tällainen on tulehdusta hillitsevän ruokavalion ravintopyramidi. Opi, mitä ruokaa kannattaa syödä tulehdusta välttääkseen, ja mitä ruoka-aineita on syytä pidättäytyä syömästä.

Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Maailman terveellisin ravintopyramidi

Tämä käytännöllinen opas neuvoo, miten voit välttää matala-asteista tulehdusta. Syö ja juo pyramidin alempien kerrosten ruokia ja vältä nauttimasta oranssin huipun ruoka-aineita.

Lisätietoa tulehdusta ehkäisevästä ruokavaliosta täältä

Kun ravintoaineita saadaan oikeassa suhteessa, elimistö pysyy tasapainossa, jossa riittää sekä hyvinvointia että energiaa ja joka suojaa monilta matala-asteisen tulehduksen aiheuttamilta sairauksilta.

Lataa ravintopyramidi tästä

Näin tulkitset ravintopyramidia

Oranssi huippu: Syö vain vähän tai vältä kokonaan

Pyramidin huipulla ovat tulehdusta aiheuttavat, lihottavat ja sairastuttavat ruoka-aineet, joita kannattaa välttää. Sellaisia ovat:

  • Sokeri
  • Pitkälle käsitelty, prosessoitu ruoka
  • Suola
  • Valkea riisi, valkea pasta ja vaalea leipä
  • Makeiset
  • Limonadit ja hedelmämehut
  • Sipsit
  • Kasviöljyt, joissa on paljon omega-6- rasvahappoja

Vaaleanlila kerros: Syö ja juo kohtuudella

Vaaleanlilan kerroksen ruuat voivat olla terveellisiä, jos et nauti niitä liikaa. Tähän kerrokseen kuuluvat:

  • Juusto
  • Soijatuotteet
  • Tumma suklaa
  • Vähärasvainen maito
  • Perunat
  • Punainen liha
  • Viini (enintään lasillinen päivässä naisille, kaksi miehille)
  • Kananmuna
  • Kahvi

Suola – vaikutus elimistöön ja saantitavat

Kaksi alinta kerrosta, vaaleanisininen ja lila: Syö ja juo runsaasti

Kahdesta alimmasta kerroksesta löytyvät matala-asteista tulehdusta hillitsevät ruoka-aineet, jotka auttavat elimistöä suojautumaan monilta sairauksilta ja edistävät myös painonhallintaa. Tee tummanlilasta kerroksesta ruokavaliosi perusta, niin annat elimistöllesi edellytykset pysyä vahvana ja terveenä.

Syö usein seuraavia:

  • Vähärasvainen kala
  • Pähkinät
  • Siemenet, joissa on omega-3:a
  • Terveelliset kasviöljyt
  • Hedelmät
  • Mausteet
  • Probioottiset maitotuotteet
  • Tee
  • Siipikarja

Seuraavilla voit herkutella vapaasti:

  • Rasvainen kala (omega-3)
  • Äyriäiset
  • Täysjyvä
  • Marjat
  • Vesi
  • Vihannekset
  • Palkokasvit

KUNTO PLUS 13/2011

No nyt on yksinkertaista elää terveellisesti!

KUNTO PLUSsan keskeisin tavoite on tehdä terveellisistä elämäntavoista helppoja toteuttaa. Tätä tavoitetta silmälläpitäen olemme uudistaneet nettitarjontamme niin, että se sisältää välineet ja kannustusta hyvinvointia edistävään elämäntapaan nyt ja aina.
Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.
Tutustu uuteen KUNTO PLUSsaan

  • 10–30 min treenivideot
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla
  • Suosikit kätevästi saataville omalle sivulle

Juuri nyt: Kokeile 30 vrk ilmaiseksi


Newsletter background