Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Tällainen on tulehdusta hillitsevän ruokavalion ravintopyramidi. Opi, mitä ruokaa kannattaa syödä tulehdusta välttääkseen, ja mitä ruoka-aineita on syytä pidättäytyä syömästä.

Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Maailman terveellisin ravintopyramidi

Tämä käytännöllinen opas neuvoo, miten voit välttää matala-asteista tulehdusta. Syö ja juo pyramidin alempien kerrosten ruokia ja vältä nauttimasta oranssin huipun ruoka-aineita.

Lisätietoa tulehdusta ehkäisevästä ruokavaliosta täältä

Kun ravintoaineita saadaan oikeassa suhteessa, elimistö pysyy tasapainossa, jossa riittää sekä hyvinvointia että energiaa ja joka suojaa monilta matala-asteisen tulehduksen aiheuttamilta sairauksilta.

Lataa ravintopyramidi tästä

Näin tulkitset ravintopyramidia

Oranssi huippu: Syö vain vähän tai vältä kokonaan

Pyramidin huipulla ovat tulehdusta aiheuttavat, lihottavat ja sairastuttavat ruoka-aineet, joita kannattaa välttää. Sellaisia ovat:

  • Sokeri
  • Pitkälle käsitelty, prosessoitu ruoka
  • Suola
  • Valkea riisi, valkea pasta ja vaalea leipä
  • Makeiset
  • Limonadit ja hedelmämehut
  • Sipsit
  • Kasviöljyt, joissa on paljon omega-6- rasvahappoja

Vaaleanlila kerros: Syö ja juo kohtuudella

Vaaleanlilan kerroksen ruuat voivat olla terveellisiä, jos et nauti niitä liikaa. Tähän kerrokseen kuuluvat:

  • Juusto
  • Soijatuotteet
  • Tumma suklaa
  • Vähärasvainen maito
  • Perunat
  • Punainen liha
  • Viini (enintään lasillinen päivässä naisille, kaksi miehille)
  • Kananmuna
  • Kahvi

Suola – vaikutus elimistöön ja saantitavat

Kaksi alinta kerrosta, vaaleanisininen ja lila: Syö ja juo runsaasti

Kahdesta alimmasta kerroksesta löytyvät matala-asteista tulehdusta hillitsevät ruoka-aineet, jotka auttavat elimistöä suojautumaan monilta sairauksilta ja edistävät myös painonhallintaa. Tee tummanlilasta kerroksesta ruokavaliosi perusta, niin annat elimistöllesi edellytykset pysyä vahvana ja terveenä.

Syö usein seuraavia:

  • Vähärasvainen kala
  • Pähkinät
  • Siemenet, joissa on omega-3:a
  • Terveelliset kasviöljyt
  • Hedelmät
  • Mausteet
  • Probioottiset maitotuotteet
  • Tee
  • Siipikarja

Seuraavilla voit herkutella vapaasti:

  • Rasvainen kala (omega-3)
  • Äyriäiset
  • Täysjyvä
  • Marjat
  • Vesi
  • Vihannekset
  • Palkokasvit

KUNTO PLUS 13/2011

Tämän hetken suosituimmat
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Voimaharjoittelu

Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

Painonhallintamotivaatio

Laihduttajan alkoholivalinnat

Lihaskuntoliikkeet

24 kyykkyharjoitetta

Terveelliset välipalat

Iskeekö ruuanhimo illalla?

Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Lihaskuntoliikkeet

1. päivä

Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Letut ja lettutaikina

VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

Lisää aiheesta: Terveellinen ruokavalio
Terveellinen ruokavalio

Täältä saat vinkit onnistuneeseen fermentointiin

Terveellinen ruokavalio

14 helppoa vinkkiä: Näin sinustakin tulee keittiöninja

Terveellinen ruokavalio

Tee ruokalista – ja välty stressiltä ruokaostoksilla.

Terveellinen ruokavalio

Nämä elintarvikkeiden sisältämät aineet huolestuttavat eniten

Terveellinen ruokavalio

5 helppoa tapaa valmistaa kesäkurpitsaa

Terveellinen ruokavalio

Voiko halloween­ kurpitsaa syödä?

Terveellinen ruokavalio

Voiko torjunta-aineet pestä pois hedelmistä ja vihanneksista?

Terveellinen ruokavalio

Pressokahvi voi olla epäterveellistä

Terveellinen ruokavalio

9 vinkkiä, joiden avulla syöt kesällä terveellisemmin

Terveellinen ruokavalio

Tietovisa: Kummassa on enemmän proteiinia?

Terveellinen ruokavalio

Mikä on terveellisin meloni?

Newsletter background
KUNTO PLUSsan suositukset
Superfood

Katso parhaat punakaalireseptit täältä

Ennaltaehkäisy

Miksi saunominen on terveellistä

Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

5 km juoksuohjelmat

Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

Litteä vatsa

Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

Treeni

Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

Psykologia

Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

Voimaharjoittelu

Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun