Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Tällainen on tulehdusta hillitsevän ruokavalion ravintopyramidi. Opi, mitä ruokaa kannattaa syödä tulehdusta välttääkseen, ja mitä ruoka-aineita on syytä pidättäytyä syömästä.

Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Maailman terveellisin ravintopyramidi

Tämä käytännöllinen opas neuvoo, miten voit välttää matala-asteista tulehdusta. Syö ja juo pyramidin alempien kerrosten ruokia ja vältä nauttimasta oranssin huipun ruoka-aineita.

Lisätietoa tulehdusta ehkäisevästä ruokavaliosta täältä

Kun ravintoaineita saadaan oikeassa suhteessa, elimistö pysyy tasapainossa, jossa riittää sekä hyvinvointia että energiaa ja joka suojaa monilta matala-asteisen tulehduksen aiheuttamilta sairauksilta.

Lataa ravintopyramidi tästä

Näin tulkitset ravintopyramidia

Oranssi huippu: Syö vain vähän tai vältä kokonaan

Pyramidin huipulla ovat tulehdusta aiheuttavat, lihottavat ja sairastuttavat ruoka-aineet, joita kannattaa välttää. Sellaisia ovat:

  • Sokeri
  • Pitkälle käsitelty, prosessoitu ruoka
  • Suola
  • Valkea riisi, valkea pasta ja vaalea leipä
  • Makeiset
  • Limonadit ja hedelmämehut
  • Sipsit
  • Kasviöljyt, joissa on paljon omega-6- rasvahappoja

Vaaleanlila kerros: Syö ja juo kohtuudella

Vaaleanlilan kerroksen ruuat voivat olla terveellisiä, jos et nauti niitä liikaa. Tähän kerrokseen kuuluvat:

  • Juusto
  • Soijatuotteet
  • Tumma suklaa
  • Vähärasvainen maito
  • Perunat
  • Punainen liha
  • Viini (enintään lasillinen päivässä naisille, kaksi miehille)
  • Kananmuna
  • Kahvi

Suola – vaikutus elimistöön ja saantitavat

Kaksi alinta kerrosta, vaaleanisininen ja lila: Syö ja juo runsaasti

Kahdesta alimmasta kerroksesta löytyvät matala-asteista tulehdusta hillitsevät ruoka-aineet, jotka auttavat elimistöä suojautumaan monilta sairauksilta ja edistävät myös painonhallintaa. Tee tummanlilasta kerroksesta ruokavaliosi perusta, niin annat elimistöllesi edellytykset pysyä vahvana ja terveenä.

Syö usein seuraavia:

  • Vähärasvainen kala
  • Pähkinät
  • Siemenet, joissa on omega-3:a
  • Terveelliset kasviöljyt
  • Hedelmät
  • Mausteet
  • Probioottiset maitotuotteet
  • Tee
  • Siipikarja

Seuraavilla voit herkutella vapaasti:

  • Rasvainen kala (omega-3)
  • Äyriäiset
  • Täysjyvä
  • Marjat
  • Vesi
  • Vihannekset
  • Palkokasvit

KUNTO PLUS 13/2011

Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

Sivustossa ja sovelluksessa mm:

  • Yli sata 5–40 min treenivideota
  • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
  • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
  • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


Newsletter background