Ravintopyramidi

Ravintopyramidi: Tulehdusta hillitsevä ruokavalio

Tällainen on tulehdusta hillitsevän ruokavalion ravintopyramidi. Opi, mitä ruokaa kannattaa syödä tulehdusta välttääkseen, ja mitä ruoka-aineita on syytä pidättäytyä syömästä.

perjantai 10. elokuuta 2018 teksti Jerk Langer

Maailman terveellisin ravintopyramidi

Tämä käytännöllinen opas neuvoo, miten voit välttää matala-asteista tulehdusta. Syö ja juo pyramidin alempien kerrosten ruokia ja vältä nauttimasta oranssin huipun ruoka-aineita.

Lisätietoa tulehdusta ehkäisevästä ruokavaliosta täältä

Kun ravintoaineita saadaan oikeassa suhteessa, elimistö pysyy tasapainossa, jossa riittää sekä hyvinvointia että energiaa ja joka suojaa monilta matala-asteisen tulehduksen aiheuttamilta sairauksilta.

Lataa ravintopyramidi tästä

Näin tulkitset ravintopyramidia


Oranssi huippu: Syö vain vähän tai vältä kokonaan

Pyramidin huipulla ovat tulehdusta aiheuttavat, lihottavat ja sairastuttavat ruoka-aineet, joita kannattaa välttää. Sellaisia ovat:

  • Sokeri
  • Pitkälle käsitelty, prosessoitu ruoka
  • Suola
  • Valkea riisi, valkea pasta ja vaalea leipä
  • Makeiset
  • Limonadit ja hedelmämehut
  • Sipsit
  • Kasviöljyt, joissa on paljon omega-6- rasvahappoja


Vaaleanlila kerros: Syö ja juo kohtuudella

Vaaleanlilan kerroksen ruuat voivat olla terveellisiä, jos et nauti niitä liikaa. Tähän kerrokseen kuuluvat:

  • Juusto
  • Soijatuotteet
  • Tumma suklaa
  • Vähärasvainen maito
  • Perunat
  • Punainen liha
  • Viini (enintään lasillinen päivässä naisille, kaksi miehille)
  • Kananmuna
  • Kahvi 


Kaksi alinta kerrosta, vaaleanisininen ja lila: Syö ja juo runsaasti

Kahdesta alimmasta kerroksesta löytyvät matala-asteista tulehdusta hillitsevät ruoka-aineet, jotka auttavat elimistöä suojautumaan monilta sairauksilta ja edistävät myös painonhallintaa. Tee tummanlilasta kerroksesta ruokavaliosi perusta, niin annat elimistöllesi edellytykset pysyä vahvana ja terveenä.

Syö usein seuraavia:

  • Vähärasvainen kala
  • Pähkinät
  • Siemenet, joissa on omega-3:a
  • Terveelliset kasviöljyt
  • Hedelmät
  • Mausteet
  • Probioottiset maitotuotteet
  • Tee
  • Siipikarja

Seuraavilla voit herkutella vapaasti:

  • Rasvainen kala (omega-3)
  • Äyriäiset
  • Täysjyvä
  • Marjat
  • Vesi 
  • Vihannekset 
  • Palkokasvit

KUNTO PLUS 13/2011 

Saavuta tavoitteesi vuonna 2019!

Ehkä sinua kiinnostaa...

KUNTO PLUS suosittelee