Faskian kuntoon vaikuttaa ensisijaisesti liikunta, mutta myös ravinto on tärkeässä osassa. Pyysimme tutkijalta parhaat vinkit faskian pitämiseen huippuiskussa.
KÄVELE, TREENAA LIHASKUNTOA JA JUOKSE – kaikenlainen liikunta auttaa pitämään faskian terveenä ja joustavana. Mitä enemmän liikut, sitä parempi.
Faskia pysyy vahvana ja joustavana, kunhan liikut riittävästi ja syöt terveellisesti. Samalla hidastat kehon ikääntymistä – ja ketäpä se ei kiinnostaisi.
Tässä jutussa kerromme tarkemmin, miten faskian kuntoon voi panostaa.
Lue myös: Liikunta vahvistaa faskiaa
Haastattelimme asiantuntijaa, joka tutkii nimenomaan sidekudosta eli muun muassa faskiaa ja myös jänteitä.
Christian Couppé on fysioterapeutti ja toimii johtavana tutkijana Bispebjergin ja Frederiksbergin sairaalan urheilulääketieteen laitoksella ja apulaisprofessorina Kööpenhaminan yliopistossa.
Sidekudosta käsittelevässä tutkimuksessaan Christian Couppé selvitti muun muassa sen, miten pitkäaikainen juoksuharrastus voi johtaa siihen, että faskiassa muodostuu merkittävästi vähemmän ikääntymistä nopeuttavia ristisidoksia. Lisätietoa löydät tästä jutusta.
Kovin moni ei tietysti harrasta juoksua koko ikäänsä, mutta tutkijan mukaan onneksi vähempikin riittää faskian kunnon parantamiseen.
KUNTO PLUS pyysi Christian Couppéta suunnittelemaan viikon treeniohjelman, joka parantaa faskian kuntoa mutta on samalla riittävän realistinen, jotta useimmat saisivat treenit myös tehtyä.
Tutkijat eivät vielä ole selvittäneet aivan kaikkea sidekudoksen ristisidoksista. Muun muassa niiden muodostuminen ja haitalliset vaikutukset ovat vielä hämärän peitossa.
Tutkimukset viittaavat siihen, että epäterveellinen ravinto voi nopeuttaa ikääntymistä. Se johtuu siitä, että tuotteet, kuten limsa ja ultraprosessoitu ruoka nostavat verensokeria, mikä taas edistää haitallisten ristisidosten muodostumista.
Lue myös: Limsa – näin suureksi haitaksi makeat kuplajuomat ovat
”Runsas ultraprosessoidun ruoan saanti näyttää vaikuttavan haitallisten ristisidosten muodostumiseen. Tästä kertyy jatkuvasti lisää todistusaineistoa”, Couppé toteaa ja suosittelee epäterveellisen ruoan sijaan Välimeren ruokavaliota.
Yhdysvaltalaiset asiantuntijat ovat äänestäneet Välimeren ruokavalion maailman terveellisimmäksi ruokavalioksi.
Couppén aiempaan, ikääntyneitä yleisurheilijoita käsitelleeseen tutkimukseen osallistui myös ravitsemustutkijoita. Tutkijat selvittivät muun muassa sitä, oliko faskian ristisidosten ja henkilön elämänsä aikana noudattaman ruokavalion välillä yhteyttä.
”Havaitsimme, että länsimaista, ultraprosessoitua ruokaa sisältänyttä ruokavaliota noudattaneiden biologinen ikä oli korkeampi kuin Välimeren ruokavaliota noudattaneiden”, Couppé kertoo.
Ennen kuin alat noudattaa rankkaa treeniohjelmaa ja tiukasti rajattua ravitsemussuunnitelmaa, tutkija muistuttaa myös ilon tärkeydestä. On tärkeää, että elämässä on myös iloa tuottavia asioita, kuten hyvät ihmissuhteet.
”Ihmissuhteiden vaikutus faskian ristisidoksiin on tietysti rajallinen, mutta tutkimusten mukaan sosiaalisilla suhteilla on vaikutusta ihmisen elinikään. Ilman iloa ja onnea tiukinkaan treeniohjelma tai ravitsemussuunnitelma ei pidennä elinikää”, Couppé toteaa.
Tutkijan neuvo kannattaa ottaa todesta.