6 rankkaa porrasharjoitetta

Porrastreeni kehittää sekä voimaa että kestävyyttä. Spurttaa, ryömi, loiki ja lankuta itsesi huippukuntoon!

Porrastreenin vaikutus

Portaat ovat oivallinen osa juoksulenkkiä tai porrastreenin voi ottaa aivan omana ohjelmanaan. Mäkisellä seudulla asuva voi yhtä hyvin treenata mäissäkin. Portaissa harjoitteleminen vastaa monin tavoin mäkijuoksua, ja portaissa tasapainoilusta on vielä se ylimääräinen hyöty, että aivot oppivat koordinoimaan kehon liikkeitä paremmin askelmalta toiselle vauhdikkaasti juostessa, kun askeleet eivät saa osua harhaan. ## Porrastreeniohjelma

  • Lämmittele 5 minuuttia: heiluttele käsiä, hypi paikallasi, tee lyhytkestoisia venytyksiä ja pyöritä jalkoja koko mitaltaan.
  • Harjoitteet tehdään kahden erissä:
  • Tee ensin 1. sarja harjoituksesta 1 ja heti perään 1. sarja harjoituksesta 2.
  • Pidä 1 minuutin tauko.
  • Tee seuraavaksi harjoitusten 1 ja 2 toiset sarjat.
  • Pidä 1 minuutin tauko.
  • Tee 1. ja 2. harjoituksen 3. sarjat.
  • Pidä 1 minuutin tauko.
  • Jatka samalla tavalla harjoitusten 3 ja 4 sarjoilla (esimmäiset sarjat molemmista, toiset sarjat molemmista, kolmannet sarjat molemmista). Pidä sarjaparien jälkeen 1 minuutin tauot.
  • Jatka samalla tavalla harjoitusten 5 ja 6 sarjoilla (esimmäiset sarjat molemmista, toiset sarjat molemmista, kolmannet sarjat molemmista). Pidä nytkin sarjaparien jälkeen 1 minuutin tauot.
    Tämän hetken suosituimmat
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Litteä vatsa

    Kiinteyttä keskivartaloon vain 8 viikossa

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Laihdutus

    PAINOINDEKSILASKURI: laske painoindeksisi eli BMI

    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Terveellinen ruokavalio

    Näin muunnat grammat desilitroiksi

    Psykologia

    5 asiaa, joita onnelliset naiset tekevät

    Lisää aiheesta: Treeni
    Treeni

    5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

    Treeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

    8 min
    Treeni

    Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

    Treeni

    Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

    Treeni

    Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

    Treeni

    Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

    Treeni

    Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

    Treeni

    Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

    Treeni

    6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi