Lonkkien avaus portaissa

Nouse sama jalka edellä portaat ylös useampi porras kerralla venyttäen lonkkia joka askeleella.

Harjoite

  • Nouse portaita useampi porras kerralla sama jalka koko ajan etummaisena.
  • Aloita nostamalla toinen jalka askelmalle ja ponnista sitten toinenkin jalka samalle portaalle. Toista samalla jalalla.
  • Nosta polvi mahdollisimman korkealle ja käytä käsiä aktiivisesti apuna aina, kun nouset seuraavalle portaalle.
  • Hölkkää portaat alas.
  • Toista toinen jalka edellä.

  • Toistot 6 kertaa ylös ja alas – 3 x oikea jalka edellä ja 3 x vasen jalka edellä.

  • Jatka harjoitukseen 4.
    Tämän hetken suosituimmat
    Voimaharjoittelu

    Selän tehotreenillä eroon selkäkivuista

    Painonhallintamotivaatio

    Laihduttajan alkoholivalinnat

    Hyvinvointi

    Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

    Lihaskuntoliikkeet

    24 kyykkyharjoitetta

    Lihaskuntoliikkeet

    1. päivä

    Energiankulutus

    LASKURI: Kaloritarve

    Ennaltaehkäisy

    NÄIN helpotat vatsan turvotusta

    Letut ja lettutaikina

    VIDEO: Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

    295 kcal
    5 minuuttia
    Terveelliset välipalat

    Iskeekö ruuanhimo illalla?

    Mehut

    Inkiväärishotti tekee hyvää

    1:15 tuntia
    Lisää aiheesta: Treeni
    Treeni

    5 hyvää syytä käyttää soutulaitetta

    Treeni

    KUNTO PLUSsan pepputreeni osa 3

    8 min
    Treeni

    Viisi syytä, miksi tennis on loistava peli

    Treeni

    Tina löysi uudelleen liikunnan ilon treenaamalla 10 minuuttia päivässä 8 viikon ajan

    Treeni

    Mitä hyötyä on 10 minuutin treenistä? Tutustu Millan yllättäviin tuloksiin

    Treeni

    Minnalla ei ollut aikaa treenille – ratkaisu oli yllättävän helppo

    Treeni

    Näin Lisa löysi taas liikunnan riemun

    Treeni

    Treenitestijakso: ”En saa treenistä kyllikseni”

    Treeni

    6 parasta harjoitetta lämmittelyyn ennen treeniä

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Treeni

    Uusia treeniohjelmia: 6 energiankulutusta tehostavaa treenivideota

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Superfood

    Katso parhaat punakaalireseptit täältä

    Ennaltaehkäisy

    Miksi saunominen on terveellistä

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Ennaltaehkäisy

    Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Treeni

    Lisää virtaa aamuun lempeällä ohjelmalla

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Voimaharjoittelu

    Vasta-alkaja? Näin pääset helposti lihaskuntotreenin alkuun