Lonkkien avaus portaissa
Nouse sama jalka edellä portaat ylös useampi porras kerralla venyttäen lonkkia joka askeleella.
Harjoite
- Nouse portaita useampi porras kerralla sama jalka koko ajan etummaisena.
- Aloita nostamalla toinen jalka askelmalle ja ponnista sitten toinenkin jalka samalle portaalle. Toista samalla jalalla.
- Nosta polvi mahdollisimman korkealle ja käytä käsiä aktiivisesti apuna aina, kun nouset seuraavalle portaalle.
- Hölkkää portaat alas.
Toista toinen jalka edellä.
Toistot 6 kertaa ylös ja alas – 3 x oikea jalka edellä ja 3 x vasen jalka edellä.
- Jatka harjoitukseen 4.