© Jacob Helbig

Lonkkien avaus portaissa

Nouse sama jalka edellä portaat ylös useampi porras kerralla venyttäen lonkkia joka askeleella.

tiistai 19. heinäkuuta 2016 teksti M. Kristensen

Harjoite

  • Nouse portaita useampi porras kerralla sama jalka koko ajan etummaisena.
  • Aloita nostamalla toinen jalka askelmalle ja ponnista sitten toinenkin jalka samalle portaalle. Toista samalla jalalla.
  • Nosta polvi mahdollisimman korkealle ja käytä käsiä aktiivisesti apuna aina, kun nouset seuraavalle portaalle.
  • Hölkkää portaat alas.
  • Toista toinen jalka edellä.


  • Toistot 6 kertaa ylös ja alas – 3 x oikea jalka edellä ja 3 x vasen jalka edellä.
  • Jatka harjoitukseen 4.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?

KUNTO PLUS suosittelee