Lonkkien avaus portaissa
Nouse sama jalka edellä portaat ylös useampi porras kerralla venyttäen lonkkia joka askeleella.
Nouse sama jalka edellä portaat ylös useampi porras kerralla venyttäen lonkkia joka askeleella.
Toista toinen jalka edellä.
Toistot 6 kertaa ylös ja alas – 3 x oikea jalka edellä ja 3 x vasen jalka edellä.