Portaita alas ryömimällä sivuttain
Ensin portaita ylös täysillä ja sitten alas käsien ja jalkojen varassa sivuttain.
Näin harjoitus tehdään
- Harpo portaat ylös täyttä vauhtia astuen joka toiselle askelmalle.
- Laskeudu portaiden ylätasanteella matalaksi käsien ja jalkojen varaan ja laskeutu portaat alas sivuttain.
Pysy mahdollisimman matalana. Älä nosta peppua ylös.
Toistot 6 x ylös ja alas – 3 kertaa alas vasen kylki edellä ja 3 kertaa oikea kylki edellä.
- Pidä 1 minuutin tauko ja jatka harjoituksesta 3.
- Toista 3 x harjoituksia 3 ja 4.
- Jatka harjoitusparilla 5 ja 6.