Etunojapunnerrukset portaissa

Portaissa voi myös punnertaa!

Näin harjoitus tehdään

  • Asetu portaisiin yläviistoon tukien kämmenet askelman reunaan ja punnerra suorille käsille.
  • Pidä selkä, peppu ja reidet samassa linjassa.
  • Jännitä vatsalihaksia, pidä koko keho suorana ja laskeudu kyynärpäitä koukistamalla alas.
  • Pidä niska ja pää koko ajan selkärangan suorana jatkeena.

  • Toistot Tee 8 etunojapunnerrusta hitaasti!

  • Pidä 1 minuutin tauko ja toista harjoite 5. Tee 3 x harjoitteita 5 ja 6.

    Kuntoa ja kiinteyttä KUNTO PLUSsalta!

    KUNTO PLUSsan tärkein tavoite on tehdä terveellisestä elämäntavasta helppo. Nettisisältömme ja sovelluksemme tarjoavat tiedot ja välineet, joilla tarveellinen elämäntapa sujuu mutkattomasti. Tilaajana saat käyttöösi sivuston ja sovelluksen kaikki palvelut.

    Sivustossa ja sovelluksessa mm:

    • Yli sata 5–40 min treenivideota
    • Kuunneltavat juoksuohjelmat myös vasta-alkajille
    • Pääsy satoihin terveellisiin resepteihin
    • Viikon ruokalista resepteineen sähköpostilla

    KUNTO PLUSsan digitilaus – tutustu täältä!


    Newsletter background