© Jacob Helbig

Etunojapunnerrukset portaissa

Portaissa voi myös punnertaa!

tiistai 19. heinäkuuta 2016 teksti M. Kristensen

Näin harjoitus tehdään

  • Asetu portaisiin yläviistoon tukien kämmenet askelman reunaan ja punnerra suorille käsille.
  • Pidä selkä, peppu ja reidet samassa linjassa.
  • Jännitä vatsalihaksia, pidä koko keho suorana ja laskeudu kyynärpäitä koukistamalla alas.
  • Pidä niska ja pää koko ajan selkärangan suorana jatkeena.


  • Toistot Tee 8 etunojapunnerrusta hitaasti!
  • Pidä 1 minuutin tauko ja toista harjoite 5. Tee 3 x harjoitteita 5 ja 6.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2020!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Missä juokset mieluiten?

KUNTO PLUS suosittelee