Treeni Etunojapun... Etunojapunnerrukset portaissa Portaissa voi myös punnertaa! Teksti: Michelle Kristensen 18. heinäkuuta 2016 Lisää suosikkeihin Poista suosikeista 6 rankkaa porrasharjoitetta 6. Etunojapunnerrukset portaissa 1. Spurtti 2 askelmaa kerralla2. Portaiden ryömiminen3. Lonkkien avaus portaissa4. Portaita alas ryömimällä sivuttain5. Portaiden hyppiminen yhdellä jalalla6. Etunojapunnerrukset portaissa Näin harjoitus tehdään Asetu portaisiin yläviistoon tukien kämmenet askelman reunaan ja punnerra suorille käsille. Pidä selkä, peppu ja reidet samassa linjassa. Jännitä vatsalihaksia, pidä koko keho suorana ja laskeudu kyynärpäitä koukistamalla alas. Pidä niska ja pää koko ajan selkärangan suorana jatkeena. Toistot Tee 8 etunojapunnerrusta hitaasti! Pidä 1 minuutin tauko ja toista harjoite 5. Tee 3 x harjoitteita 5 ja 6.