Portaiden ryömiminen
Pysy mahdollisimman matalana käsien ja jalkojen varassa. Matalana ryömiminen on TODELLA raskasta.
Portaiden ryömintä
- Aloita portaiden juurelta. Aseta kädet askelmille ja lähde etenemään matalana käsien ja jalkojen varassa.
- Älä nosta takapuolta ja päätä ylös vaan pysy matalana.
Kävele portaat alas ravistellen käsiä ja jalkoja.
Toistot Ryömi portaat ylös 5 kertaa. Pidä 1 minuutin tauko ja tee taas harjoitus 1.
- Tee 3 x harjoitteet 1 ja 2. Jatka harjoituksiin 3 ja 4.
Vinkki: Jos portaiden ryömimisestä ei tule mitään, voit aloittaa karhukävelyllä tasamaalla, sitten ryömimisellä käsien ja jalkojen varassa tasaisella ja siirtyä portaisiin vasta voimien kasvettua.