Portaiden ryömiminen

Pysy mahdollisimman matalana käsien ja jalkojen varassa. Matalana ryömiminen on TODELLA raskasta.

Portaiden ryömintä

  • Aloita portaiden juurelta. Aseta kädet askelmille ja lähde etenemään matalana käsien ja jalkojen varassa.
  • Älä nosta takapuolta ja päätä ylös vaan pysy matalana.
  • Kävele portaat alas ravistellen käsiä ja jalkoja.

  • Toistot Ryömi portaat ylös 5 kertaa. Pidä 1 minuutin tauko ja tee taas harjoitus 1.

  • Tee 3 x harjoitteet 1 ja 2. Jatka harjoituksiin 3 ja 4.

Vinkki: Jos portaiden ryömimisestä ei tule mitään, voit aloittaa karhukävelyllä tasamaalla, sitten ryömimisellä käsien ja jalkojen varassa tasaisella ja siirtyä portaisiin vasta voimien kasvettua.

    Newsletter background