Portaiden ryömiminen

Portaiden ryömintä

• Aloita portaiden juurelta. Aseta kädet askelmille ja lähde etenemään matalana käsien ja jalkojen varassa.
• Älä nosta takapuolta ja päätä ylös vaan pysy matalana.
• Kävele portaat alas ravistellen käsiä ja jalkoja.

• Toistot Ryömi portaat ylös 5 kertaa. Pidä 1 minuutin tauko ja tee taas harjoitus 1.
• Tee 3 x harjoitteet 1 ja 2. Jatka harjoituksiin 3 ja 4.

Vinkki: Jos portaiden ryömimisestä ei tule mitään, voit aloittaa karhukävelyllä tasamaalla, sitten ryömimisellä käsien ja jalkojen varassa tasaisella ja siirtyä portaisiin vasta voimien kasvettua.