Tällaista on tabata-treeni
Tabata-treenin tosi rankka intervalliosuus kestää vain 14 minuuttia.
LÄMMITTELY: 10 MINUUTTIA
Lämmittele 10 liikkeellä. Lämmittely on tärkeää, jotta lihakset kestävät rankan treenin ilman vammoja. Tee jokaista lämmittelyliikettä 30 sekuntia ja käy sitten liikkeet läpi vielä toiseen kertaan.
TABATA: 14 MINUUTTIA
20 sekunnin intervalleja täydellä teholla + 10 sekunnin tauot. Toista kolmen harjoitteen sarja 8 kertaa. Yhteen harjoitukseen kuluu 4 minuuttia. Pidä minuutin tauko ja jatka seuraavaan harjoitukseen.
LOPPUVERRYTTELY: 6 MINUUTTIA
Anna sykkeen tasaantua. Hölkkää paikallaan tai venyttele kuusi minuuttia.