Oletko jäykkä kuin rautakanki vai ketterä kuin kissa – vai jotain siltä väliltä? Jos haluat tietää, miten liikkuva kehosi todella on, testaa tätä asentoa.
LAPSIKIN SEN OSAA – mutta miten on itsesi laita? Syväkyykky panee notkeuden koetukselle.
Jos kehosi on notkea ja liikkuva, et välttämättä tule edes ajatelleeksi koko asiaa, kun taivut vaivatta kaikkiin niin arjessa kuin treenissä tarvittaviin asentoihin.
Jos keho on sen sijaan kankeampi, sen kyllä todennäköisesti huomaa, kun joutuu pinnistelemään esimerkiksi saadakseen poimittua tavaroita lattialta.
Lue myös: Onko oltava notkea, että voi mennä joogaan?
Jos haluat saada osviittaa siitä, miten notkea kehosi todella on, voit testata liikkuvuuttasi eräällä tietyllä asennolla.
Helpossa notkeustestissä käydään yksinkertaisesti mahdollisimman syvään kyykkyyn. Tavoitteena on saada takamus mahdollisimman lähelle alustaa – siis polvia alemmas – niin, että selkä pysyy edelleen suorana ja jalkapohjat kokonaan alustaa vasten.
Lue myös: Näin ehkäiset nivelkipuja
Syväkyykky panee etenkin nilkat, polvet, lonkat ja selän koetukselle. Jos jossain näistä on kireyttä, se rajoittaa myös sitä, miten syvälle kyykkyyn pääsee.
Esittelemme seuraavassa asennosta kolmen eri vaativuustason vaihtoehtoa, joista ensimmäinen vaatii eniten notkeutta. Mihin näistä pääset itse?
Tasapaino säilyy vain, jos kantapäiden antaa nousta alustasta.
Saat kantapäät alustaan, mutta selkä pyöristyy.
Pääset syvään kyykkyyn kantapäät alustassa ja selkä suorana.
Asennolla voi paitsi testata omaa liikkuvuutta, myös treenata sitä. Mitä enemmän syväkyykkyä harjoittelee, siinä paremmaksi siinä tulee.
Se, mitkä kohdat kehosta helpoimmin kiristyvät, vaihtelee yksilöllisesti. Alle on koottu muutamia hyviä venytyksiä, jotka kohdistuvat juuri niihin kehon osiin, jotka kipuilevat tyypillisimmin.
ASIANTUNTIJA: H. Nielsen, fysioterapeutti ja liikunnanohjaaja
KUNTO PLUS 14/2020