Plantaarifaskiitti (eli kantapiikki, kantakalvon tulehdus tai vanhentuneelta nimeltään luupiikki) on yleisin syy katnapääkipuun, Noin 10 prosentilla tulee plantaarifaskiitin oireita jossain vaiheessa elämää.
Mistä plantaaarifakiitti johtuu, ja miten sitä voi hoitaa ja kipua lievittää? Lue täältä, mitä plantaarifaskiitista on hyvä tietää.
Plantaarifaskiitti on yleisin syy kantapääkipuun. Noin 10 prosenttia sairastaa jossain vaiheessa plantarifaskiitin.
Plantaarifaskiitti johtuu tyypillisesti kantakalvon tulehduksesta. Kantakalvo kulkee jalkapohjassa kantapäästä varpaisiin. Kalvon alla oleva rasvapatja pehmentää jalkoihin kohdistuvia iskuja. Kun jalat ylirasittuvat, kalvoon tulee mikroskooppisia vaurioita kohtaan, jossa jänne kiinnittyy kantaluuhun, tai jänne saattaa tulehtua.
Plantaarifaskiittikipu on pistävä kipu jalkapohjassa kantapään sisäsyrjässä. Kipu voi olla erittäin kovaa. Pahimmilleen kipu äityy, kun jalalla astutaan, ja toisaalta jalka voi olla levossa kivuton.
Kipu tuntuu kantapohjan sisäreunassa melko pienellä alueella.
Vaiva iskee yleensä vain toiseen jalkaan, ja kivut ovat usein kovimmillaan aamuisin tai pitkän istumisen jälkeen liikkeelle lähtiessä ja hellittävät päivän mittaan sitä mukaa, kun jalalla kävellään.
Jos plantaarifaskiittia ei hoida, kivut voivat pahentua ja kipu voi alkaa vaivata koko ajan.
Mitkä ovat sisäänkasvaneen varpaankynnen oireet?
Pitkät, kovalla alustalla tehdyt juoksu- tai kävelylenkit liian heikosti vaimennetuilla jalkineilla tai paljon hyppyjä sisältävä liikunta, kuten sulkapallo tai hyppyjä sisältävät tanssilliset ryhmätunnit ja rytminen voimistelu, ylikuormittavat helposti jalkaa. Latta- tai kaarijalkaisuus sekä seisomatyö lisäävät plantaarifaskiitin riskiä. Myös ylipaino on altistava tekijä, sillä jokainen ylimääräinen kilo lisää jalkapohjiin kohdistuvaa rasitusta.
Päivät 1–3: Lepoa kantapäälle
Pidä jalka levossa. Jos joudut kävelemään, käytä silikonista kantapehmustetta (apteekista) tai plantaarifaskiittisukkia. Jos mahdollista, kävele vain pehmeällä alustalla ja käytä sisälläkin kenkiä, joissa on jonkin verran korkoa. Plantaarifaskiittia voi lievittää myös kinesioteippauksella – ohjeita erilaisiin plantaarifaskiittiteippauksiin löydät netistä hakemalla plantaarifaskiitti kinesioteippaus. Jos kivut ovat kovat, ota tulehduskipulääkettä.
Päivät 3–7: Venyttelyä plantaarifaskiittikipuihin
Istu polvet ristissä, kipeä jalka päällimmäisenä. Tartu kipeän jalan varpaisiin ja taivuta varpaita niin paljon kohti säärtä kuin voit. Pidä asento 10 sekuntia ja tee 10 toistoa. Tee venytys kolmesti päivässä.
Viikot 2–12: Lihasharjoitteita plantaarifaskiitin hoitoon
Aseta varpaat porrasaskelmalle tai steppilaudan reunalle pyyherullan päälle niin, että kantapää jää portaan reunan ulkopuolelle. Varaa painoa jalalle ja nouse hitaasti varpaillesi ja palaa hitaasti takaisin. Tee kolme 12 toiston sarjaa joka toinen päivä.
Kuukaudet 2–6: Plantaarifaskiitin jälkeen taas treenaamaan
Aloita treenaaminen varovasti, sillä plaantaarifaskiitti paranee hitaasti. Jos kivut palaavat, hellitä treeniä. Vältä juoksua ja muita kantapäätä kuormittavia lajeja. Voit tukea jalkapohjaa kinesioteippauksella.
LUE MYÖS: Jooga voi lievittää kipuja. Täältä saat joogaharjoitteita eri tasoille.
LUE MYOS: Vaivaisenluut – lievitystä kipuun
Harjoite vahvistaa kantapohjan kalvojännettä muttei rasita sitä. Tee harjoitetta kynnyksellä tai portaalla tms.
LUE MYÖS: Jumppaa kipeälle jalkapohjalle
Kun kipu on aluksi kova, fysioterapeutti voi lievittää kipuja hieronnalla ja/tai galvaanisella sähköllä. Voit myös pyytää fysioterapeuttia opettamaan sinulle plantaarifaskiopatian hoitoon tarkoitettuja vahvistavia harjoitteita. Fysioterapeuttia voi myös pyytää opastamaan, miten kinesioteippauksella voidaan lievittää plantaarifaskiittia.
Kävellessä tuntuvaa kipua lievittäviä silikonisia kantapehmusteita kenkiin ja jalkaa tukevia plantaarifaskiittisukkia myydään apteekeissa.
Jos osasyynä kantakalvon rasittumiseen on jalan virheasento tai madaltuneet jalkapohjan poikittaisholvit, omalla rahalla voi teettää yksilölliset erikoispohjalliset.
Jos plantaarifaskiitin syynä on tulehdus, eivätkä mekaaniset hoidot auta, lääkäri voi antaa kortikosteroidiruiskeen. Nykytiedon mukaan vaivaa ei ole suositeltavaa koettaa parantaa leikkaushoidolla.
LUE MYÖS: Iskiaskipu – miten iskiaskipua hoidetaan terveydenhuollossa?
Täältä näet, mitä lajeja voit vapaasti harrastaa, vaikka plantaarifaskiitti vaivaa, ja mitkä lajit kannattaa jättää väliin.
TÄRKEÄÄ: Niin kauan kun jalalla astuminen koskee kantapäähän, unohda jalkaa rasittava treeni. Paraneminen edellyttää, ettet rasita kantapäätä enempää.
Miksi portaiden nousu ja stepperitreeni sopivat plantaarifaskiitille?
Eivät rasita kalvojännettä: Jalkalihakset ja hapenottokyky kehittyvät, muta kantapää ei rasitu, koska se ei ota alustaan.
Vahvistavat kalvojännettä: Jokainen noustu askel treenaa hellävaraisesti kalvojänteitä.
Porrastreeni plantaarifasktiitille: Käytä pelkästään jalan etuosaa, ja jätä kantapää vapaaksi. Älä laske koko jalkapohjaa portaalle.
LUE MYÖS: Miten sopivat treenikengät valitaan?
