Näin tehdään yhden jalan maastaveto
- Seiso suorana. Vie paino vasemmalle jalalle, oikea jalka on tukijalkana.
- Jännitä selän lihaksia ja nojaa ylävartaloa eteen. Nosta samalla oikeaa jalkaa suorana ylös.
- Nojaa ylävartaloa niin pitkälle eteen ja nosta oikeaa jalkaa niin korkealla, että keho muodostaa sivulta katsottuna T-kirjaimen. Pidä katse alustassa ja niska suorana.
- Nosta ylävartalo, laske oikea jalka ja ojentaudu alkuasentoon. Tee ensin toistot samalla jalalla ja vaihda sitten jalkaa.
VINKKI
Tasapainon pitämisessä on avuksi, jos ottaa katseelle jonkin kiintopisteen alustasta. Aluksi kädet voi myös ojentaa tarvittaessa sivuilla, jos tasapaino tahtoo pettää.
Jos harjoite tuntuu liian helpolta, ota lisäpainoksi kahvakuula. Pidä kuulasta suorin käsin ja laske sitä alustaa kohti samalla kun nostat jalkaa.