3 harjoitetta hartioille ja yläselälle

3 harjoitetta, joilla säilytät yläselän liikkuvuuden

Vuodet vierivät, mutta sen ei tarvitse välttämättä tarkoittaa kehon jäykistymistä. Harjoitteidemme avulla pystyt kurottamaan ylähyllylle ja sulkemaan puseron niskan napit vielä vanhemmallakin iällä. Ota harjoitteet osaksi treeniäsi, niin yläselän ja hartioiden lihakset ja liikkuvuus pysyvät kuosissa kaiken ikää!

Teksti:

Inge Eriksen

21. helmikuuta 2022

Nämä kolme harjoitetta hartioille ja yläselälle sopivat niille, jotka haluavat saada kädet suoristettua pään ylle ilman kipuja, välttää niskakivut ja niskaan kehittyvän emännän kyhmyn ja huolehtia muutenkin pään ja hartioiden alueen liikkuvuudesta – kaiken ikää.

Kerromme, miten treenaat hartioita ja selkää tehokkaasti!

Asetu etunojapunnerruksen yläasentoon.
Työnnä peppu ylös. Jaa paino tasaisesti käsille ja jaloille. Paina kantapäitä alustaan. Laske ylävartalo alas niin, että kädet, niska ja ylävartalo tulevat samaan linjaan. Pysy asennossa 5–10 sekuntia.
Laskeudu alas säärten tai varpaiden varaan ja nosta ylävartalo käsien varassa ylös, ja nosta leuka ylös niin, että tunnet venytyksen.
Palaa rauhallisesti alkuasentoon ja toista.

Asetu päinmakuulle. Ojenna vasen käsi suoraksi eteen ja oikea käsi suoraksi oikean kyljen viereen.
Nosta ylävartaloa ja ojenna molemmat kädet sivuille. Voit halutessasi nostaa ja laskea jalkoja ylävartalon tahdissa.
Laske ylävartalo. Ojenna oikea käsi eteen ja vie vasen käsi suoraksi vasemman kyljen viereen.
Nosta ylävartalo ja vie kädet suoriksi sivuille. Jatka nostoja ja käsien liikettä.

Istu tai makaa jalat suorina tai koukistettuina tukevan pöydän alla.
Ota pöydän reunasta leveä ote.
Nosta ylävartaloa kohti pöytää.
Laskeudu hitaasti takaisin alas. Toista.

3 harjoitetta, joilla säilytät yläselän liikkuvuuden

JOOGAA: ALASPÄIN KATSOVASTA KOIRASTA KOBRAAN

YLÄVARTALON NOSTO JA KÄSIEN OJENNUKSET

VARTALON NOSTOT