Haluaisitko pystyä napittamaan paidan ylimmän napin tai kurottamaan ylähyllylle vielä vanhemmallakin iällä? Selän lihastreeni auttaa. Tutustu 3 harjoitteen tehokkaaseen ohjelmaan.
VAHVA JA JOUSTAVA SELKÄ helpottaa monia arkiaskareita. Kokeile tehokasta ohjelmaa – huomaat nopeasti lihasten vahvistuneen.
Kuinka usein treenaat selän lihaksia? Jos vastaus on ”vain harvoin”, kuulut juuri tämän treeniohjelman kohderyhmään.
Esittelemme 3 tehokasta harjoitetta, jotka vahvistavat erityisesti yläselkää ja hartioita ja ylläpitävät selän liikkuvuutta ja joustavuutta.
Usko pois, että 10, 20 tai 30 vuoden kuluttua kiität itseäsi selkään panostamisesta. Vahva selkä ja hartiat auttavat nimittäin monessa arjen askareessa ja mahdollistavat myös monenlaisten liikkeiden tekemisen kivuttomasti.
Aloita yläselkätreeni nyt, niin vanhemmiten havaitset esimerkiksi seuraavat hyödyt:
VIDEOTREENI | Katso harjoitteet videoina
Omavalmentaja Marina Aagaard on koostanut 3 harjoitteen treeniohjelman, joka vahvistaa selkää ja hartioita ja helpottaa siten monista arjen askareista suoriutumista.
Harjoitteet on koottu yhtenäiseen treenivideoon, joten käynnistä vain video ja noudata ohjeita. Treeniohjelma kestää 13 minuuttia, ja välineiksi tarvitaan jumppamatto ja tukeva pöytä.
Jos haluat vahvistaa kehon muitakin lihasryhmiä, tutustu sarjan neljään muuhun treeniohjelmaan.
Yksi treeniohjelma vahvistaa koko kehon lihaksia ja 3 muuta keskittyvät jalkojen ja pakaroiden, käsivarsien ja tasapainon vahvistamiseen.
Linkit kaikkiin ohjelmiin ja treenivideoihin löytyvät tästä jutusta:
Tässä harjoitteessa on yhdistetty kaksi joogasta lainattua harjoitetta, ja harjoite vahvistaa niin käsivarsia, hartioita kuin selkääkin ja lisää samalla niiden liikkuvuutta.
Vahva selkä mahdollistaa monet arjessa tarvittavat liikkeet. Tutustu helppoon harjoitteeseen, joka vahvistaa selän ohella myös hartioita.
Tällä harjoitteella saat lisää poweria ylävartaloon! Harjoitteen vaativuutta on helppo säätää, ja harjoite sopii hyvin myös leuanvetoharjoitteluun.
