Näin tehdään yläselän nosto ja käsien ojennukset
- Asetu päinmakuulle, ojenna vasen käsi suoraksi eteen ja oikea käsi oikean kyljen viereen.
- Nosta ylävartalo ja käsivarret. Vie yhtä aikaa oikea käsi eteen ja vasen käsi vasemman kyljen viereen. Lisää haastetta saat, kun nostat ja lasket jalkoja samassa tahdissa ylävartalon kanssa.
- Laske ylävartalo ja kädet alustaan. Nosta jälleen ylävartalo ja kädet ja vie vasen käsi eteen ja oikea käsi oikean kyljen viereen.
- Nosta ja laske ylävartaloa rauhallisessa tahdissa ja tee käsivarsilla puoliympyrää eteen ja taakse. Pidä katse alustassa koko harjoitteen ajan.