Näin teet askelkyykyn oikein
Onko askelkyykyn tekniikka hallussa? Väärin tehtynä harjoite voi altistaa jopa vammoille, mutta oikealla tekniikalla saat tehokkaasta harjoitteesta eniten hyötyä.
Onko askelkyykyn tekniikka hallussa? Väärin tehtynä harjoite voi altistaa jopa vammoille, mutta oikealla tekniikalla saat tehokkaasta harjoitteesta eniten hyötyä.
Askelkyykky
Tämä helppo harjoite vahvistaa sekä etu- että takareiden lihaksia ja core-lihaksia eli keskivartalon tukilihaksia. Askelkyykky kehittää myös pakaralihaksia ja tehostaa energiankulutusta. Tekniikan on kuitenkin oltava kunnossa, jotta vältät polvivammat. Näin harjoite tehdään oikein.
Askelkyykyn hyödyt
Askelkyykky vahvistaa näitä lihasryhmiä:
Muista nämä, kun teet askelkyykkyä
Nyt kun tekniikka on hallussa, kokeile tehokasta askelkyykkytreeniä!
Kevyempi versio
Yhdistä harjoite muihin jalkalihasharjoitteisiin, kuten kyykkyyn. Vaihda jalkaa jokaisen toiston jälkeen, jolloin harjoite tuntuu vaihtelevammalta eikä toinen jalka väsy ennen toista.
Raskaampi versio
Tee harjoite käsipainojen kanssa tai painotanko hartioilla. Muista pitää selkä suorana ja työnnä rintaa ylös ja eteenpäin riippumatta siitä, millaista lisäpainoa käytät.