Pysy liikkeellä ja ole kärsivällinen. Yhdeksällä kymmenestä alaselkäkipu hellittää lopulta. Lue asiantuntijan neuvot siitä, miten alaselkäkipua voi lievittää mahdollisimman nopeasti.
AKUUTTI ALASELKÄKIPU on hoidettavissa, mutta ehkä ei niin kuin olet kuvitellut. Lue, oletko ajan tasalla.
Alaselkäkipu tarkoittaa, että jotain on vialla, ”rikki”. Tarvitaan leikkaus tai vaivalloisia harjoituksia. Pitää olla varovainen ja syödä kipulääkkeitä.
Näin ennen uskottiin!
Nyt tutkimukset osoittavat, että tuollaiset alaselkäkipuun – ja kipuun yleensä – liittyvät näkemykset ovat vanhentuneita. On meneillään paradigman muutos, jossa ihmisen oma toiminta on tärkeää, kun hänellä on alaselkäkipua.
”On paljon vääriä luuloja, jotka on korjattava”, sanoo tuki- ja liikuntaelimistön fysioterapiaan ja kivunhoitoon erikoistunut Morten Høgh Aalborgin yliopistosta.
”Alaselkäkipu ei yleensä ole vaarallista, ja selkä on vahva. Liikkua voi ja pitää kivusta huolimatta.”
”Pitäisi liikkua mahdollisimman paljon kivun rajoissa ja joka päivä vähän enemmän. On haitallisempaa maata sohvalla kuin tehdä fyysisiä harjoituksia, jotka sattuvat.”
Alaselkäkipu johtuu harvoin vakavasta selkäsairaudesta. Siitä voit lukea lisää täältä: Mistä alaselkäkipu johtuu?
Alta löydät hyviä neuvoja siitä, miten käsitellä normaalia alaselkäkipua.
Kun alaselkäkipu iskee, on luonnollista pelätä, että kyseessä on jotakin vakavaa, kuten nivelsairaus tai syöpä. Näin on kuitenkin alle yhdessä prosentissa tapauksissa. Siitä voit lukea lisää täältä.
”Jos ei ole vakavan sairauden oireita, on syytä olettaa, että kyseessä on niin sanottu epäspesifi alaselkäkipu (ei selkeää syytä, toim.) Ei siis tarvitse mennä lääkäriin vaan voi odottaa, josko kipu helpottaisi hieman päivä päivältä”, Høgh sanoo.
Ennuste on hyvä. Useimmiten alaselkäkipu lievenee ensimmäisen viikon jälkeen.
Yhdeksän kymmenestä havaitsee, että alaselkäkipu hellittää kuudessa viikossa.
Alla kerrotaan lisää oireista, joihin olisi hyvä reagoida.
Alaselkäkipu tuntuu ikävältä, mutta se on hyvänlaatuinen vaiva, joka paranee ajan myötä. Itsehoito tuottaa usein parempia tuloksia kuin lääkärikäynti.
”Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka luottavat itseensä sen sijaan, että menevät heti lääkäriin, saavat parempia tuloksia. He käyttävät vähemmän lääkkeitä, he sairastavat vähemmän aikaa ja he pystyvät useammin jatkamaan töissä”, Høgh sanoo.
Jos alaselkäkipu vaivaa eikä oikein tiedä miten toimia, on usein parempi käydä ensin fysioterapeutilla tai kiropraktikolla, jotka ovat saaneet koulutuksen nimenomaan kivun hallintaan.
Lisäetuna onnistuneesta omahoidosta on se, että osaat toimia paremmin, jos alaselkäkipu palaa.
”Jos oppii käsittelemään alaselkäkipua itse, osaa tehdä jotakin itse seuraavalla kerralla ja huoli vähenee”, Høgh sanoo.
Aiemmin kehotettiin lepäämään, jos oli alaselkäkipua. Nykyään tiedetään, että liikkumattomuus voi pahentaa kipua.
Tutkimukset osoittavat, että jos jää vain makaamaan sohvalle, on paljon suurempi riski, että alaselkäkipu aiheuttaa lisäongelmia ja johtaa esimerkiksi sairauslomaan.
”Liikkuminen on tärkeää eikä ole vaarallista, vaikka se sattuisi. Ei ole väliä, lähdetkö kävelylle vai teetkö yksinkertaisia selkäharjoituksia, kunhan liikut joka päivä.”— Fysioterapian asiantuntija Morten Høgh
Pyysimme fysioterapeuttia laatimaan kolme harjoitusohjelmaa alaselälle. Ohjelmista yksi on laadittu akuuttiin alaselkäkipuun, kaksi muuta, kevyempi ja haastavampi ohjelma alaselkäkivuista pidempään kärsineille.
Kipulääkkeet helpottavat alaselkäkipua, mutta ne eivät paranna sitä, mikä tarkoittaa, että kipu ei poistu.
Lisäksi tehokkaimpienkaan lääkkeiden vaikutus ei ole merkittävästi parempi kuin esimerkiksi fysioterapeutin tai kiropraktikon antama lämpö- tai muu hoito.
Siksi ei useinkaan ole järkevää hoitaa alaselkäkipua vain kipulääkkeillä.
Lue myös: Parasetamoli – kipulääkeopas
”Aloita parasetamolilla, jolla on vähiten sivuvaikutuksia. Jos se ei tehoa, voit ottaa tulehduskipulääkettä, jossa on ibuprofeenia. Yritä rajoittaa niiden käyttö juuri ennen nukkumaanmenoa, äläkä käytä niitä useita päiviä tai ennaltaehkäisevästi keskustelematta lääkärin kanssa”, Høgh sanoo.
KUUMAVESIPULLO alaselkäkipuun. Se, mikä toimii, on yksilöllistä, joten kokeile eri keinoja, esimerkiksi liikettä tai kylmähoitoa vaikka pakastehernepussilla.
Keholla on lähtökohtaisesti kyky parantaa itseään. Jopa luunmurtuma tai välilevyn pullistuma voi usein parantua itsestään, jos sen vain annetaan.
”Sinun tehtäväsi on olla huolehtimatta liikaa ja antaa keholle parhaat edellytykset hoitaa itseään. Liiku, huolehdi unensaannista, noudata terveellistä ruokavaliota ja rajoita alkoholin käyttöä ja tupakointia”, Høgh neuvoo.
ELÄMÄNTAVOILLA on suuri merkitys terveydelle – ja tämä pätee myös alaselkäkipuun. Jos haluat tarjota kehollesi parhaat mahdollisuudet parantua, kannattaa kiinnittää huomiota muutamiin elämäntapatekijöihin.
Näitä ovat muun muassa seuraavat:
Se vastaa sitä, että flunssassa hoidat itseäsi yrttiteellä ja hedelmillä etkä sipseillä ja kolalla.
”Mieti myös muita tapoja lievittää alaselkäkipua. Esimerkiksi elokuvat, äänikirjat, ystävien tapaaminen jne. voivat viedä ajatukset pois kivusta. On muun muassa dokumentoitu, että musiikki voi lievittää kipuja.”
Kokeile myös: Rentouttava, unen saantia nopeuttava musiikki
Se, mihin kiinnittää huomiota, vahvistuu. Se, mihin ei kiinnitä huomiota, hiipuu.
Sairauslomalle jääminen tekee helposti ihmisestä täyspäiväisen potilaan sen sijaan, että hän olisi ”ihminen, jolla on alaselkäkipua” ja joka pystyy tekemään ehkä 70 prosenttia siitä, mitä normaalisti.
”Tärkeintä on jatkaa tavallista elämää. Sovita jokapäiväinen elämäsi ja työsi jaksamisesi mukaan. Älä kuitenkaan jää kotiin töistä ja peru kaikkea, sillä se voi vain pahentaa alaselkäkipua entisestään”, Morten Høgh sanoo.
Jos alaselkäkipu ei häviä 12 viikossa, lue täältä hyvät neuvot pitkäaikaiseen alaselkäkipuun.