Kipu saa huolestumaan ja varomaan normaalia liikkumista. Opi päästämään irti liiallisesta varomisesta, niin voit paremmin.
PITKITTYNYT KIPU voi viedä kaiken huomion elämässä. Opi tekniikoita, joiden avulla voit jatkaa sinulle tärkeiden asioiden tekemistä.
Jäykkä vartalo, hengityksen pidättely ja varovaiset liikkeet – alaselkäkivusta kärsivän tunnistaa yleensä kaukaa.
Kun on kipuja, on normaalia, että liikkuu vähemmän, hitaammin ja varovaisemmin. Ongelma on, että se voi pitkittää alaselkäkipua.
”Varovaisuus on järkevää lyhyellä aikavälillä, kun yrittää suojautua kivulta, mutta se on epätarkoituksenmukaista pitkällä aikavälillä”, sanoo fysioterapeutti ja kipuvalmentaja Mathilde Kehler.
Työssään pitkittyneistä kivuista kärsivien ihmisten auttamiseksi hän toistaa tätä yhä uudelleen.
”Mitä paremmin ymmärrät kipuasi, sitä nopeammin voit saada liikkuvuutesi takaisin ja palata kaipaamiisi aktiviteetteihin”, hän sanoo.
On luonnollista, että varoo liikkumista, kun on alaselkäkipua.
”On ollut tapana sanoa ’varo selkääsi’. Selkä on kuitenkin vahva, joten meidän on koko ajan kumottava uskomuksia ja väärinkäsityksiä, jotta ihmiset uskaltaisivat liikkua.”— Fysioterapeutti ja kipuvalmentaja Mathilde Kehler
Ennen ihmiset olivat huolissaan ja kehottivat olemaan varovaisia, kun jollakulla oli selkäkipuja, koska ajateltiin, että ne johtuivat jostakin selän mekaanisesta viasta. Nykyään selkäkipu ymmärretään eri tavalla.
Valitettavasti uskomukset, että selkää ei saisi rasittaa ja että nostoja ja huonoa ryhtiä pitäisi välttää, elävät ja voivat hyvin. Siksi monet ihmiset pelkäävät ”vääriä” asentoja ja liikkeitä.
”Esimerkiksi liikunnassa on opittu varomaan joitakin tiettyjä liikkeitä tai harjoituksia. Nyt ymmärretään, että mitkään yksittäiset harjoitukset eivät yleensä ole pahaksi selälle”, Mathilde Kehler sanoo.
Nykyään tiedetään, että kipu ei johdu ainoastaan fyysisistä syistä, kuten kudoksista, luista tai jostakin asennosta, vaan myös kipuun liittyvistä käsityksistämme, kuten pelosta ja huolesta ja kokemuksista.
Kun kipua pelkää, se pahenee.
Lue myös: Tee testi: Miten käsittelet huoliasi?
”Kun keskitytään vain anatomiaan, se voi lisätä kivun tuntemusta. Se on kuitenkin yksinkertaistettu käsitys. Kun ymmärrät kipuasi eri tavalla, et enää pelkää niin paljon käyttää selkääsi”, Mathilde Kehler selittää.
Kipu voi johtua myös siitä, että hermosto on herkistynyt paineen tai stressin, unen, elämäntavan tai selän käyttämiseen liittyvän pelon vuoksi. Keho voi reagoida hätäsignaalilla eli alaselkäkipuna.
"Se miten käsität kivun, ratkaisee sen, mitä teet sille. Jos pelkäät, että selkäkipu johtuu vammasta, on ymmärrettävää, ettet halua esimerkiksi kumartua”, hän sanoo.
”Jos taas ymmärrät, ettei se ole vaarallista, uskallat liikkua vapaammin ja kipu alkaa vaivata sinua vähemmän.”
Kipuvalmennus on eräänlaista huolien siivoamista, jotta voit luottaa siihen, että saat liikkua. Monilla ihmisillä esiintyy välttelykäyttäytymistä, mikä tarkoittaa, että he välttelevät tekemästä sellaista, mikä aiheuttaa kipua.
Kysy itseltäsi seuraava kysymys:
”Mitkä asiat parantavat elämänlaatuasi? Kehosi on sopeutumiskykyinen. Harjoittelu tekee mestarin.”— Fysioterapeutti ja kipuvalmentaja Mathilde Kehler
Mieti, mistä olet luopunut. Onko tavoitteenasi esimerkiksi voida istua kahvilassa ystävän kanssa, nostaa ja kantaa lasta tai käydä metsässä kävelyllä?
Lue myös: Selkäkipu – näin lievität ongelmaa
JOS PYSTYT ISTUMAAN yli 30 minuuttia, voit mennä vaikka kahville hyvän ystäväsi kanssa.
On ihan ok aloittaa hitaasti.
”Ei ole mikään kiire. Joten aloita pienestä ja kasvata liikkeitä hitaasti. Voit ajatella, että kaikki minkä selkä voi tehdä, sen pitää tehdä. Sinä voit päästä eroon selkäkivusta”, Mathilde Kehler toteaa.