Personal trainer Helene Abusland rakastaa tehokkaita yhdistelmäharjoitteita, jotka säästävät aikaa. Tämä on hänen henkilökohtainen suosikkinsa vatsalle ja selälle.
VATSA PÄÄSEE TÖIHIN tässä osassa valmentajan suosikkiharjoitusta, ja seuraavassa vaiheessa, jossa tehdään lantionnosto, on selän vuoro aktivoitua.
Kaikillahan meillä on omat suosikkiharjoitteemme. Niin on varmaan sinullakin – ja niin on kunto-ohjaajillakin.
Personal trainer Helene Abusland pitää erityisesti yhdistelmäharjoitteista, jotka vaikuttavat useisiin lihasryhmiin samalla kertaa, eikä vähiten vatsaan ja selkään. Niistä hänellä on selkeä suosikki.
Lue myös: Katso 5 muuta loistavaa yhdistelmäharjoitetta vatsalle ja selälle.
”Jos pitäisi valita vain yksi harjoite vatsalle ja selälle, valitsisin varpaisiin kurotuksen ja lantionnoston”, Helene Abusland sanoo. Tähän on useita syitä.
Ensinnäkin harjoite on tehokas.
”Harjoite aktivoi koko selän ja rentouttaa – erityisesti alaselkää, jossa monilla on jäykkyyttä ja kireyttä. Samalla se venyttää hyvin lonkkien etuosaa, ja se tuntuu selvästi vatsalihaksissa”, Abusland sanoo.
Lue myös: Alaselkäkipua? Lue neuvot täältä
Vaikka harjoite on tehokas, sen se on myös melko hellävarainen. Tämä on erityisen tärkeää aloittelijoille.
Lue myös: 12 viikon voimaohjelma aloittelijoille
”Harjoitteen voi helposti sovittaa omalle tasolleen ja säätää siten rasitusta. Jos vatsalihaksesi eivät ole vahvat, älä nouse niin korkealle istumaannousussa, harjoite vaikuttaa silti”, Abusland vakuuttaa.
Tee harjoite itsenäisenä, esimerkiksi kävelyn tai juoksun jälkeen, tai yhdistä se 5 muuhun yhdistelmäharjoitteeseen vatsalle ja selälle.
Harjoite vahvistaa etenkin suoria vatsalihaksia, alaselkää ja selkää
Nosta lantio ylös hallitusti – tee liike pakaralihaksilla, niin ettei alaselkä kuormitu. Laske lantio takaisin alkuasentoon.
Tee 8–10 toistoa, pidä pieni tauko ja tee vielä 1–3 sarjaa.