Varpaisiin kurotus ja lantionnosto

Ohje: Varpaisiin kurotus ja lantionnosto

• Asetu selinmakuulle jalat koukussa ja käsivarret suorina vartalon sivuilla. Pidä alaselkä kiinni alustassa.
• Nosta jalat ja koukista polvet 90 asteen kulmaan.
• Nosta ylävartaloa alustasta ja kurota molemmilla käsillä kohti kantapäitä tai säärten sivuja.
• Laske ylävartalo ja sitten myös jalat takaisin alustaan.
• Nosta lantio ylös hallitusti – tee liike pakaralihaksilla, niin ettei alaselkä kuormitu. Laske lantio takaisin alkuasentoon.
• Tee 8–10 toistoa.