Haluatko saada enemmän irti vatsatreenistäsi? Ota sitten selkä mukaan. Se onnistuu yhdistelmäharjoitteilla, joissa treenaat molempia tärkeitä lihasryhmiä samanaikaisesti.
SANOTAAN – että naiset ovat hyviä multitaskaamaan. Hyvä, sillä siitä on kyse näissä tehokkaissa harjoitteissa, joilla treenaat vatsaa ja selkää samalla kertaa.
Käsi ylös, jos haluat tehdä pitkiä selkä- ja vatsatreenejä.
Et vai? Tutustu sitten näihin 5 loistavaan aikaa säästävään harjoitteeseen.
Olemme valinneet tehokkaita vatsalihasharjoitteita, yhdistäneet ne yhtä hyviin selkäharjoitteisiin, ja voilà – voit harjoittaa kahta tärkeää lihasryhmää samaan aikaan.
Vahvasta vatsasta ja selästä on monia etuja.
Ne tukevat kehoasi kaikissa liikkeissä arjessa ja treenatessasi. Vahva vatsa ja selkä tukevat kehoa kävellessä, seistessä, istuessa ja juostessa ja ehkäisevät ongelmia ja kipuja.
Esittelemme yhteensä 5 yhdistelmäharjoitetta. Valitse, haluatko tehdä ne kaikki vai vain muutaman. Yksi on parempi kuin ei yhtään.
Jos haluat tehdä ne kaikki, tarvitset vain jumppamaton ja kaksi kahvakuulaa tai käsipainoa, mutta siinä se sitten onkin. Hyviä treenejä!
Tarvitset kaksi eri painoista kahvakuulaa. Voit käyttää myös kahta käsipainoa. Valitse ne voimatasosi mukaan.
Kahvakuulan tulisi olla niin raskas, että pystyt tekemään sillä kymmenen toistoa hyvällä tekniikalla. Jos pystyt tekemään helposti enemmän, kahvakuula on liian kevyt.
Harjoite vahvistaa yläselkää, keskivartaloa ja suoria vatsalihaksia.
Harjoite sopii varsinkin sinulle, joka istut pitkiä aikoja tietokoneen ääressä. Se vahvistaa etenkin yläselkää, keskivartaloa ja olkapäitä.
Kierrä vartaloa vasemmalle, kosketa kädellä vasenta kantapäätä, ja toista sitten toiselle puolelle.
Aseta kämmenet lattialle olkapäiden viereen, ojenna kädet ja nouse polvien kautta takaisin punnerrusasentoon. Jos pystyt, voit myös nousta lattialta alkuasentoon heti suorin jaloin.
Harjoite vahvistaa etenkin yläselkää, keskivartaloa ja tasapainoa.
HUOM! Älä tee liikettä liian painavalla kahvakuulalla, jottei ylävartalosi kierry ja voit menettää tasapainosi.
Harjoitus vahvistaa etenkin vatsaa ja selkää mutta aktivoi koko kehon. Myös syke nousee, varsinkin jos teet liikkeen hypyllä. Mitä nopeampi tahti, sitä korkeampi syke.
Harjoite vahvistaa koko selkää, hartioita ja vinoja vatsalihaksia. Lisäksi se vahvistaa niskan, olkapäiden ja yläselän liikkuvuutta.
ASIANTUNTIJA: personal trainer Helene Abusland