Testaa tietosi: Selkäkipu – mikä on totta, mikä tarua?

Jos selkään sattuu, pitää pysyä levossa! Ehkä neuvo on annettu hyvässä tarkoituksessa, mutta jos sitä noudattaa, selkäkipu todennäköisesti pahenee. Jos selkäkipu iskee, pitäisi nimittäin jatkaa liikkumista. Selkäkipuun liittyy kasapäin vääriä uskomuksia. Testaa, tiedätkö, kuinka selkäkipua pitäisi hoitaa!

Nainen painaa kipeää selkäänsä

SELKÄKIPU on suorastaan kansantauti. Selkäkipua esiintyy noin miljoonalla suomalaisella vuosittain.

© iStock

Lopeta treenaaminen, jää sairauslomalle, mene pitkäksesi, hanki tukikorsetti... Jos selkäkipu iskee, neuvojia riittää usein jonoksi asti. Mutta vaikka neuvot olisi annettu kokemuksen syvällä rintaäänellä tai muuten hyvää tarkoittaen, niitä ei aina kannata sokeasti noudattaa.

Melkein jokainen kärsii jossain elämänsä vaiheessa selkäkivuista, ja kovin yleisiin selkävaivoihin liittyy paljon myös vääriä uskomuksia. Tutuilla vaivoilla on monia ilmenemismuotoja ja nimityksiä: on välilevytyrää, välilevyn pullistumaa, alaselkäkipuja, ristiselkäkipuja, skolioosia, selkärankareumaa, kulumia ja monia muita. Monet alaselän kivut katoavat onneksi itsestään ajan myötä, mutta jos kipu pitkittyy ja alkaa kroonistua, sen syitä on syytä pyrkiä selvittämään. Kun kipu on kova, kiusaus kuunnella ja noudattaa lähimmäisten hyvää tarkoittavia, muttei välttämättä kovin asiantuntevia neuvoja voi kasvaa suureksi, mutta ennen kuin teet niin, lue tästä artikkelista, onko uskomuksilla todellisuuspohjaa vai ei.

1 TESTI: Totta vai tarua selkäongelmista


2 Selkäkipua on monenlaista


Selkäkipua ja selkäongelmia tarkoittavia sanoja

Iskiassärky? Skolioosi? Noidannuoli? Tuttuja sanoja, mutta mitä ihmettä ne tarkoittavat?

NOIDANNUOLI

– Äkillinen alaselkäkipu on yleisin selkävaiva. Noidannuoleksi kutsuttu selkäkipu voi syntyä itsestään tai äkillisen rasituksen, virheasennon tai selkärangassa tapahtuneiden muutosten vuoksi.

ISKIASSÄRKY

– Iskiashermon ärtyminen säteilee usein alaselkäkipujen lisäksi pakarassa ja reidessä tuntuvana kipuna.

FASETTIKIPU

– Selkärangan nikamat liittyvät toisiinsa fasettinivelen avulla. Alaselän fasettinivelten kulumamuutokset voivat aiheuttaa toispuoleisesti säteileviä selkäkipuja.

SKOLIOOSI

– Skolioosi tarkoittaa selkärangan vinoutumista. Se on tavallisin hoitoa vaativa lasten selkäsairaus, jonka vaikeusaste määritellään röntgenkuvan avulla. Skolioosia ei voi itse aiheuttaa esimerkiksi asentotottumuksilla.

SCHEUERMANNIN TAUTI

– Kyseessä on nikamien kasvuhäiriö, jossa nikamien muodosta tulee kiilamainen ja selkärangan köyryys eli kyfoosi lisääntyy. Tauti alkaa yleensä kasvupyrähdyksen lopussa.

3 3 hyvää liikuntamuotoa


Liikkuminen lievittää usein kipuja miltei yhtä tehokkaasti kuin kipulääke, kunhan lajin valitsee oikein eikä rehki liikaa.

  • KÄVELE
    Kävely on tuttua liikuntaa, joka antaa selälle hyvää ja hellävaraista liikettä. Tärkeämpää kuin lenkin kesto tai nopeus on se, että ylipäänsä liikkuu, ja kävelyä ja salitreeniä vertailleen tutkimuksen mukaan kevyellä ja tasaisella vauhdilla tehty kävelylenkki on hyvä keino lievittää selkäkipuja.

  • MENE VETEEN
    Uidessa vesi kannattelee kehoa ja vähentää selkään kohdistuvaa kuormitusta. Vedessä voi myös kokeilla kävelyä ja kevyttä jumppaa sen verran kuin kivut sallivat.

  • PYÖRÄILE
    Tosiin kuin juostessa tai kävelllessä, pyöräilyssä selkä ei kuormitu pystysuunnassa. Se on juoksua ja kävelyä kevyempää myös lonkkanivelille ja polville.

4 Mikä on välilevytyrä?


Selkäranka koostuu ylhäältä laskien kaularangasta (7 nikamaa), rintarangasta (12 nikamaa) ja lannerangasta (5 nikamaa). Nikamien välissä on välilevy eli joustava rustolevy, jonka pinnassa on sitkeä syykehä ja sisällä pehmeämpi, hyytelömäinen ydin.

Välilevyt toimivat iskunvaimentimina nikamien välissä ja ne tekevät selkärangasta taipuisan ja liikkuvan. Jos välilevy rappeutuu, sen pinta saattaa rikkoutua niin, että välilevyn sisältöä työntyy selkäydintilaan hermojuuria painamaan. Repeämä ei yleensä liity vammaan tai ponnistukseen, vaan useimmiten rappeutuminen on vähittäistä.

5 Selkäkipu on koko maailman vaiva


Selkäkivut vaivaavat ihmisiä kaikkialla maailmassa. The Lancet-tiedelehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan selkäkipu heikentää maailmanlaajuisesti enemmän elinvuosissa mitattavaa elämänlaatua kuin esimerkiksi masennus tai vaikkapa polvivammat. Syynä on ennen kaikkea se, että selkäkipuja ei vieläkään osata tulkita riittävästi eikä hoitaa.

Erään tutkimusraportin päätelmässä todetaan, että kuvantamisen, lääkkeiden ja leikkausten sijaan hoidossa ja ehkäisyssä tulisi keskittyä liikuntaan ja oikeanlaisiin harjoitteisiin sekä siihen, että selkäkipupotilaita rohkaistaisiin pysymään liikkeessä. Samalla linjalla ovat selkäja kipuasiantuntijat, joiden mukaan selkäkipuihin pitäisi alkaa suhtautua hiukan samalla tavoin kuin vaikkapa päänsärkyyn: voisimme hyväksyä sen, ettemme aina tiedä, mistä selkäkipu johtuu. Näinhän suhtaudumme siihen, kun päätä tilapäisesti särkee.

Nainen. jolla on selkäkipua

SELKÄKIPU – Duodecimin Terveyskirjaston mukaan tavallisin syy alaselkäkipuun on pieni kudosvaurio jossakin selän kipua aistivissa rakenteissa, kuten välilevyssä, nivelissä tai lihaksissa.

© iStock

Asiantuntija: reumatologi, LT, O. Jensen
Lisää aiheesta: Duodecim Käypä hoito, Alaselkäkipu

Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehdessä 18/2022

    Tämän hetken suosituimmat
    Ennaltaehkäisy

    Mistä vatsakipu johtuu?

    Treenimotivaatio

    Tämän vuoksi kannattaa tulla 5 minuuttia aikaisemmin – ja muita vinkkejä ryhmäliikuntaan

    Treenimotivaatio

    8 treenaajan parhaat vinkit: Näin saat salitreenin maistumaan

    Treenimotivaatio

    10 naista: Näin kuntosalitreeni on hauskempaa

    Ennaltaehkäisy

    Perinnölliset sairaudet: 5 harkittavaa ennen testiä

    Terveelliset välipalat

    Romminmakuiset taateli-mantelipallot

    49 kcal
    30 minuuttia
    Leipä ja sämpylät

    Maukkaat täysjyväpatongit

    60 kcal
    105 minuuttia
    Leivonnaiset

    Suklaakermakuorrutettu taatelikakku

    148 kcal
    1 tuntia
    Leipä ja sämpylät

    Muhkeat hampurilaissämpylät

    208 kcal
    2½ tuntia
    Ennaltaehkäisy

    Näin hoidat hampaitasi hyvin koko elämäsi

    Lisää aiheesta: Terveys
    Terveys

    Uutta energiaa

    Terveys

    3 tehokasta tapaa saada lisää virtaa

    Terveys

    9 helppoa vinkkiä, joilla voit paremmin

    Terveys

    Miksi en opi, kumpi on kumpi?

    Terveys

    5 hyötyä siitä, että on pitkä

    Terveys

    5 hyötyä siitä, että on lyhyt

    Terveys

    19 vinkkiä syksystä nauttimiseen

    Terveys

    Yhden jalan testi voi kertoa jäljellä olevasta eliniästäsi

    Terveys

    Vastustuskykyä vahvistava viikko-ohjelma täältä!

    Terveys

    Kannattaako alkoholista luopua kokonaan?

    Newsletter background
    KUNTO PLUSsan suositukset
    Ennaltaehkäisy

    Miksi päänahka kutiaa?

    Psykologia

    Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

    Kuntoplus

    KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

    Terveellisiä reseptejä

    Tee itse hapanjuuri

    598 kcal
    4–6 päivää
    5 km juoksuohjelmat

    Kuunneltava juoksuohjelma: 12 viikon kuluttua juokset 5 km – vaikka aloitat nollasta

    Litteä vatsa

    Vatsatreeni vasta-alkajille: Tehokas treeniohjelma tuottaa tuloksia!

    Psykologia

    Masennustesti: Onko kyseessä masennus vai ohimenevä alakulo?

    Treenivaatteet

    5 TÄRKEÄÄ OMINAISUUTTA: kiinnitä näihin huomiota, kun ostat talvijuoksutrikoita

    Terveys

    Kokeile kirkasvalolamppua kaamosmasennusoireiden lievittämiseen

    Kuntosali

    Opas: Kuntosalilaitteet tutuiksi