Helpotusta selkäkipuun kävelemällä
Selkäkivun taltuttaminen ei välttämättä edellytä sen kummempaa kuin kävelylenkkejä.
Selkäsäryn taltuttaminen ei välttämättä edellytä sitkeää lihastreeniä – käveleminen voi nimittäin olla yhtä tehokas keino lievittää kipuja.
Israelilaistutkimuksessa verrattiin erityisen selkäkipujen lievittämiseen suunnitellun lihaskunto-ohjelman ja kävelytreeniohjelman vaikutuksia alaselän kivuista kärsineillä osallistujilla.
Käytännölllinen kevyttoppatakki kävelylenkkeilyyn! Kevyttoppis + 4 KUNTO PLUS -lehteä vain 24,90 €.
Molemmissa ryhmissä todettiin yhtä merkittäviä parannuksia kaikilla tutkimuksen kohteena olleina osa-alueilla. Kävely oli siis yhtä tehokas kivun lievittäjä kuin selkätreeni.
LUE MYOS: Vaivaisenluut – lievitystä kipuun
Jo 20–40 minuutin kävelylenkit riittävät, kunhan niitä tekee säännöllisesti. Tutkijoiden mukaan kävelyn vaikutukset vastaavat laitteilla tehtyjä tavoitteellisia harjoitteita.
Kävelylenkeillä on myös varsin myönteisiä sivuvaikutuksia – kävely esimerkiksi laskee verenpainetta ja lievittää stressiä sekä virkistää immuunijärjestelmän ja aivojen toimintaa.
LUE MYÖS:Miltä selkäkipu tuntuu?