Kun tietää askelpituutensa, voi kännykän tai rannekkeen ilmoittaman askelmäärän perusteella laskea esimerkiksi kävelylenkin energiankulutuksen tai päivän aikana kertyneet kilometrit. Askelpituuden mittaus käy muutamassa minuutissa.
KÄVELYLENKKI – edistää terveyttä askelpituudesta riippumatta. Askelpituus on kuitenkin kiva tietää.
On ihan mielenkiintoista selvittää oma askelpituutensa varsinkin näinä aikoina, kun niin monet laitteet seuraavat käyttäjänsä askelmäärää.
Tieto tietyn vaikka jonkun tutun lenkin askelmäärästä voi motivoida liikkumaan entistä enemmän, jotta saa ”askelet täyteen”, ja toisaalta jos seuraa laitteidensa askelmittareita, on mukava joskus tarkistaa, kuinka todenmukaisia sen luvut ovat.
Ihminen ottaa yleensä saman pituisia askelia molemmilla jaloilla. Vanhemmiten ihmisten käveleminen hidastuu ja askelet lyhenevät, joten askelpituus muuttuu elämän mittaan.
Askelpituuteen vaikuttavat myös sukupuolten väliset keskimääräiset biologiset erot. Miehillä on yleensä vahvemmat lihakset ja luut kuin naisilla, ja miesten ja naisten vartalon mittasuhteet ja painopiste ovat erilaiset.
Siksi naisten askelet ovat keskimäärin hieman lyhyempiä kuin miesten, vaikka tarkasteltaisiin samanpituisten miesten ja naisten kävelyaskelia. Olit sitten nainen tai mies, nyt on oikea aika ottaa mittanauha esiin ja selvittää, kuinka pitkälle sinun jalkasi kantavat sinua askel askeleelta.
Kaava on: askelmäärä x askelpituus kilometreinä x kehon paino kiloina = poltetut kilokalorit
Juoksuaskelet ovat eripituisia kuin kävelyaskelet. Juoksuaskelpituuden voi laskea mittaamalla minuutissa juostun etäisyyden ja jakamalla sen sitten askelmittarin ilmoittamalla askelmäärällä.
Tieto askelpituudesta voi auttaa optimoimaan juoksutekniikkaansa ja juoksuaikojaan, kun osaa jakaa energiansa oikein. Esimerkiksi liian pitkät askeleet voivat lisätä nivelten rasitusta ja väsyttää nopeammin.
ASIANTUNTIJA: M. Aagaard
Artikkeli on julkaistu KUNTO PLUS -lehden numerossa 08/2024