Kävely tekee hyvää niin sielulle kuin ruumiille, mutta toiset kävelylenkit rauhoittavat enemmän kuin toiset. Keräsimme vinkit tietoisen läsnäolon harjoitteluun kävelyllä.
MIELENRAUHA – Kaipaatko taukoa? Ota kengät pois ja tunne maa jalkojen alla.
Kaupungissa kävely on monin tavoin kiinnostavaa, ja esimerkiksi ihmisissä riittää katseltavaa, mutta samalla ympäristö vaatii huomiota ja varovaisuutta.
Jos kaipaat rauhaa, suuntaa kaupungin katujen sijaan luonnon rauhaan.
Lue myös: TESTI: Onko sinulla stressi?
Jos näet reitin pitkälle eteenpäin, kävelystä saattaa tulla suorittamista määränpäähän.
Jos sitä vastoin kävelet reittiä, jonka jatko on jatkuvasti piilossa mutkan takana, pystyt keskittymään paremmin vain muutamaan seuraavaan askeleeseen.
Sileällä asfaltilla ei tarvitse katsella jalkoihinsa, mutta jos kävelet epätasaisella alustalla, joudut kiinnittämään huomiota askeliisi ja kiinnityt paremmin nykyhetkeen. Myös keho aktivoituu tehokkaammin.
Lue myös: 5 hyvää syytä kävellä mäkiä ja maita
Tuntuuko, että kävelyreitti on lyötävä lukkoon jo etukäteen? Toiset rentoutuvat parhaiten kävellessään tuttua reittiä ja havainnoidessaan muutoksia matkan varrella, kun taas toiset rentoutuvat tutkiessaan aivan uusia maisemia.
Vältä kävelyn muuttumista suorittamiseksi. Pidä taukoja, nauti maisemista ja kiinnitä huomiota tuoksuihin ja ääniin.
Kävelyllä ei pidä tuijottaa kelloon, mutta lenkin kesto voi silti olla joskus tärkeä asia. Siksi kannattaa suunnitella erilaisia kävelylenkkejä, joihin kuluvan ajan tiedät tarkasti etukäteen.
Suunnittele kävelylenkkisi KUNTO PLUSsan reittisuunnittelun avulla
Vaikkapa työpäivän lomaan saattaa mahtua vain 10 minuutin kävely. Suunnittele siis etukäteen esimerkiksi 10:n, 30:n ja 60 minuutin lenkit.
Kävellessään mindfulnessia tai meditaatiota harjoittavat kävelevät hitaammin. Opettele meditoimaan kävellessäsi ja hidasta tahtia, jotta ehdit keskittyä mielenliikkeisiin.
Jos kuuntelet kävellessäsi äänikirjoja, podcasteja tai musiikkia, et voi välttyä myös puhelimen lähettämiltä ääni-ilmoituksilta. Voisitko jättää puhelimen kokonaan pois?
Kaverin kanssa kävellessä luurista luopuminen voi tuntua helpommalta.