Kävellen juoksukuntoon
Kävely voi kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin juoksu. KUNTO PLUSsan kävelyohjelmalla voit saada näkyviä tuloksia nopeasti!
Kävellen kuntoon 6 viikossa
Treenin voi aloittaa suoraan ilman lämmittelyä, sillä ohjelma on suunniteltu niin, että aluksi kävellään rauhallisesti, jolloin nivelet, jänteet ja lihakset ehtivät lämmetä. Harjoituspäivien välissä kannattaa pitää lepopäiviä.
LUE MYÖS: Aktiivisuusranneke kasvattaa motivaatiota
Treeniohjelma
2 intervallitreeniä viikossa + vapaasti valittava pilates- tai voimaharjoittelupäivä.
Kävely on oivaa laihdutusliikuntaa
Intervallikävely sopii oivallisesti painonpudotuksen vauhdittamiseen. Muutaman minuutin rankat puristukset kävelylenkeillä kiihdyttävät kalorien kulutusta reippaasti minuuttia kohti mitattuna. Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt pudottivat painoa lähes 4,5 kiloa 16 viikossa, kun ainoa muutos elämäntapoihin oli intervallikävely. Samalla maksimaalinen hapenottokyky koheni yli 15 prosenttia.
Treenaaminen piukentaa samalla pakarat muodokkaammiksi varsinkin, jos reitillä on jyrkkiä nousuja.
Kaipaatko lisämotivaatiota liikuntaan? Hanki askelmittari. Lue opas ennen ostopäätöksen tekemistä.
