Kävellen juoksukuntoon
Kävely voi kohottaa kuntoa yhtä tehokkaasti kuin juoksu. KUNTO PLUSsan kävelyohjelmalla voit saada näkyviä tuloksia nopeasti!
Mitä, kävelylenkki voi olla yhtä tehokas kuin juoksulenkki? Kyllä vain. Voit hämmästyttää tällä faktalla myös ystäväsi ja selittää, että harrastat IWT:tä (Interval Walking Training) eli intervallikävelyä. Intervallikävely on tehokasta mutta hellävaraista harjoittelua, ja jos noudatat KUNTO PLUSSAn intervallikävelyohjelmaa, tulet huomaamaan, että kuntosi kohenee merkittävästi lyhyessä ajassa.
Saat 6-viikon ohjelman, joka on suunniteltu kohottamaan kuntoa vain kahdella kävelylenkillä ja yhdellä kokovartalotreenillä viikossa.
Kävellen kuntoon 6 viikossa
Treenin voi aloittaa suoraan ilman lämmittelyä, sillä ohjelma on suunniteltu niin, että aluksi kävellään rauhallisesti, jolloin nivelet, jänteet ja lihakset ehtivät lämmetä. Harjoituspäivien välissä kannattaa pitää lepopäiviä.
LUE MYÖS: Aktiivisuusranneke kasvattaa motivaatiota
Kävely on oivaa laihdutusliikuntaa
Intervallikävely sopii oivallisesti painonpudotuksen vauhdittamiseen. Muutaman minuutin rankat puristukset kävelylenkeillä kiihdyttävät kalorien kulutusta reippaasti minuuttia kohti mitattuna. Eräässä tutkimuksessa koehenkilöt pudottivat painoa lähes 4,5 kiloa 16 viikossa, kun ainoa muutos elämäntapoihin oli intervallikävely. Samalla maksimaalinen hapenottokyky koheni yli 15 prosenttia.
Treenaaminen piukentaa samalla pakarat muodokkaammiksi varsinkin, jos reitillä on jyrkkiä nousuja.
Kaipaatko lisämotivaatiota liikuntaan? Hanki askelmittari. Lue opas ennen ostopäätöksen tekemistä.
Treeniohjelma
2 intervallitreeniä viikossa + vapaasti valittava pilates- tai voimaharjoittelupäivä.