Ohje: Yhden jalan maastaveto ja soutu kahvakuulalla
- Asetu seisomaan kahvakuula vasemmassa kädessä.
- Taivuta ylävartaloa lonkasta eteenpäin ja ojenna samalla vasen jalka taakse. Laske ylävartaloa niin alas kuin pystyt mutta enintään vaakatasoon. Pysähdy tähän asentoon.
- Nosta kahvakuula rauhallisesti lähelle vartaloa käsivartta koukistamalla.
- Laske kuula rauhallisesti takaisin alas, ja ojentaudu suoraksi alkuasentoon.
- Tee 8–10 toistoa samalle puolelle ja vaihda puolta.
HUOM! Älä tee liikettä liian painavalla kahvakuulalla, jottei ylävartalosi kierry ja voit menettää tasapainosi.
Yhden jalan maastaveto ja soutu kahvakuulalla
Vaikutus: Harjoite vahvistaa etenkin yläselkää, keskivartaloa ja tasapainoa.
Välineet: Kahvakuula
Hyppyjä: Ei