Kaipaatko tehokasta treeniä, mutta polvesi eivät kestä juoksua tai hyppyjä? Meillä on sinulle juuri sopiva treeniohjelma – käynnistä video ja tee mukana!
LIHASKUNTOTREENI | Polvivaivojen ei tarvitse pysäyttää kaikkea treenaamista – kokeile tehokasta pakaratreeniä videon avulla täällä.
Hypyt ja muut räjähtävää liikettä vaativat harjoitteet eivät sovi polvivaivoista kärsiville, kuten ei myöskään lattialla polvien päällä olo. Laadimme jaloille ja pakaroille kaksi treeniohjelmaa, joissa polviin ei kohdistu haitallista kuormitusta. Saat taatusti hien pintaan – ilman polviin kohdistuvaa rasitusta.
Toinen ohjelma tehdään ilman välineitä ja toiseen tarvitaan jumppakuminauha. Kumpikin ohjelma kestää vain 15 minuuttia, joten ne on helppo mahduttaa myös kiireiseen arkeen. Käynnistä video ja kokeile itse!
Treenivideolla ohjaaja näyttää kaikki harjoitteet – tee vain perässä!
Ohjelmat eivät välttämättä sovi kaikille polvivaivaisille, joten tarkkaile, miltä harjoitteet tuntuvat ja lopeta tai muokkaa harjoitteita tarvittaessa. Käy fysioterapeutin juttusilla, jos tarvitset vinkkejä polvien kannalta turvalliseen treeniin.
Tämä teho-ohjelma sopii niille, jotka haluavat välttää hyppyjä ja polvien päällä lattialla oloa.
Ohjelman avulla treenaat jalkojen ja pakaroiden lihaksia tehokkaasti mutta polvia säästäen. Ota avuksi joko lyhyt jumppakuminauhalenkki tai lenkiksi solmittu pitkä kuminauha.
Molemmissa treeniohjelmissa tehdään 2 kierrosta, jotka sisältävät 5 harjoitetta reisille ja pakaroille – mutta myös vatsan ja selän lihakset pääsevät töihin.
LIHASKUNTOTREENI | Jalkalihasten vahvistaminen sekä kehon etu- että takapuolelta auttaa myös edistämään polvien asennon vakautta.
Klikkaa tästä tai valitse valikosta "Nettitreeni". Laitteita ja painoja ei tarvita. Kun sinulla on sen verran tilaa, että mahdut treenaamaan ja olet valmis treenaamaan, voit aloittaa saman tien!
Seuraavista linkeistä saat lisätietoa:
VINKKI Jos haluat muuttaa valintojasi, valitse oikeasta yläkulmasta "Rajaa".
VINKKI Voit katsoa harjoitteita kätevästi uudelleen, jos jotakin jäi epäselväksi tai hypätä tutun kohdan yli.
