Olen harrastanut juoksua puoli vuotta, ja pidän siitä kovasti. Tuntuu kuitenkin, että polveni joutuvat lujille. Onko polville harjoitteita, joilla voin täydentää juoksutreeniäni?
NAINEN JUOKSEE MAANTIELLÄ Polvet voivat joutua koville juoksulenkillä, mutta yksinkertaisilla harjoitteilla voi ehkäistä polvivaivoja ja saada lenkkeilystä enemmän irti.
Juoksua aloittelevien – ja toki konkareidenkin – kannattaa pitää huolta polvistaan, koska lupaava juoksuharrastus kariutuu harmillisen usein juuri polvivaivojen takia.
Polviongelmat juontuvat usein lihasten heikkoudesta, puutteellisesta verryttelystä ja riittämättömästä liikkuvuudesta.
Voit torjua polvivammoja ja saada lisää voimaa juoksuun, kun vahvistat polvia vakauttavia lihaksia ja kehität liikkuvuutta. Alla oleva 10–15 minuutin ohjelma sisältää liikkuvuutta edistäviä liikkeitä lantiolle, lonkille ja jaloille, minkä lisäksi voit ottaa treeniohjelmaasi juoksun ohelle lihaskuntoharjoittelua kahdesti viikossa.
On myös tärkeää, että verryttelet hyvin ennen lenkkiä, jotta nivelet ovat hyvin voidellut. Tämä vähentää kitkaa arassa polvinivelessä ja sen ympärillä.
LUE MYÖS: Miten vältän penikkakivut juostessa?
Verryttely
Liikkuvuusharjoitteet
Lihaskuntoharjoitteet