Polvet joutuvat koetukselle, kun aloitat uudenlaisen harjoittelun. Lue, miksi näin on ja miten fysioterapeutti neuvoo pitämään polvista huolta.
OLETKO ALOITTANUT UUDENLAISEN TREENIN? Tutustu neuvoihin, joilla vältät polvivaivat.
Moni kärsii polvivaivoista – ja moni kärsii niistä nimenomaan treenin yhteydessä. Miten polvista voi pitää hyvää huolta ja varmistaa, että ne kestävät treenin?
Kysyimme neuvoa urheiluvammoihin erikoistuneelta fysioterapeutti Christian Neergaardilta.
”Melkeinpä pahinta, mitä polvilleen voi tehdä, on aloittaa liian kova treeni liian nopeasti. Tällöin polvea ympäröivä kudos ei ehdi vahvistua riittävästi, mikä voi johtaa kipuihin”, hän toteaa.
Neergaardin mukaan kärsivällisyys on liikkujan paras kaveri.
Tämä koskee sekä niitä, jotka ovat vasta aloittaneet treenaamisen, sekä niitä, jotka vaihtavat lajia tai aloittavat uudentyyppisen harjoittelun.
”Kuormitusta kannattaa kasvattaa hitaasti ja rauhallisesti pidemmän ajan kuluessa”, fysioterapeutti sanoo.
Jos olet liikunnan saralla vasta-alkaja, aloita kahdella viikoittaisella treenillä. Pienen ajan kuluttua voit kasvattaa treenikertojen määrän kolmeen viikossa ja lisätä muutenkin treenin kuormittavuutta esimerkiksi tehoa, aikaa tai painoja säätämällä.
”Tavallisille kuntoilijoille suosittelen aina lepopäivää kahden treenin väliin. Näin voi tarkkailla, aiheuttaako treeni kipua tai arkuutta kehossa ja pitääkö pitää ylimääräinen lepopäivä.”
ASIANTUNTIJA: urheiluvammoihin erikoistunut fysioterapeutti Christian Neergaard