NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Etsi
Oma sivu
Kirjaudu
    NettitreeniRuokalistaReittisuunnitteluReseptit
Sulje
Kirjaudu
Etusivulle
    • KUNTO PLUSsan reittisuunnittelu
    • Laadi reitti
    • Omat reitit
    • TREENI
    • Treeniohjelmat
    • Nettitreeni
    • Pikatreeni
    • Harjoitteet
    • Voimaharjoittelu
    • Jooga
    • Urheiluvammat
    • Treenivaatteet ja -varusteet
    • Cooperin testi – kuntotesti
    • Juoksu
    • Kävely
    • Juoksuohjelmat
    • 5 km
    • 10 km
    • Puolimaraton
    • Maraton
    • Intervallijuoksu
    • RESEPTIT
    • Ruokaohjeet
    • Päivällinen
    • Lounas
    • Aamiainen
    • Leipä ja sämpylät
    • Salaatti
    • Leivonnaiset
    • Letut ja lettutaikina
    • Jälkiruoka
    • Terveelliset välipalat
    • Smoothiet
    • Mehut
    • Kasvisruoka
    • Muunna grammat desilitroiksi
    • TERVEELLISTÄ RUOKAA
    • Ravitsemusneuvoja
    • Treeni ja ravinto
    • Terveellisiä elintarvikkeita
    • LAIHDUTUS
    • Painonhallinta
    • KUNTO PLUS Ruokavalio
    • Laihdutusvinkit
    • Litteä vatsa
    • Energiankulutus
    • Painoindeksilaskuri
    • Kalorilaskuri
    • Laske kulutuksesi
    • TERVEYS
    • Ennaltaehkäisy
    • Sydän
    • Syöpä
    • Stressi
    • Uni
    • Hyvinvoiva vatsa
    • Psykologia
    • Seksi
    • Meditaatio
    • Kauneus ja hyvinvointi
  • Tilaa lehti
  • Etukauppa tilaajille
  • Mikä on KUNTO PLUS?
  • Tutustu lehteen
  • Asiakaspalvelu
  • Omat tiedot
  • Tallennetut artikkelit
  • Kirjaudu ulos
00.00
-00.00

Voimajooga: Kiinteät käsivarret ja vahvat jalat

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Treeni
Nettitreeni
Voimajooga...

Voimajooga: Kiinteät käsivarret ja vahvat jalat

28 min
Keskitasoa

Tämä joogaohjelma vahvistaa ja kiinteyttää erityisesti käsivarsia ja jalkoja sekä kehittää lisäbonuksena myös vartalon tukilihaksia eli corea.

Harjoitteet
Ohjelman sisältö

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Haluatko ennen aloittamista tarkistaa, miten jokin harjoite tai harjoitteet tehdään? Valitse harjoite, niin näet harjoitteen kuvauksen ja miten se kannattaa tehdä.

Savasana

Savasana

Puolisilta

Puolisilta

Polvien halaus

Polvien halaus

Käänteinen lankku

Käänteinen lankku

Eteentaivutus istuen

Eteentaivutus istuen

Portti

Portti

Puolikuu polviseisonnasta

Puolikuu polviseisonnasta ja jalan nostot

Konttausasento

Konttausasento

Alaspäin katsova koira

Alaspäin katsova koira

Joogalankku

Joogalankku

Sivulankku

Sivulankku

Ylöspäin katsova koira

Ylöspäin katsova koira

Nukkuva kyyhky

Nukkuva kyyhky

Eteentaivutus seisten

Eteentaivutus seisten

Tanssija

Tanssija

Jumalatar

Jumalatar

Vuoriasento

Vuoriasento

Soturi 2

Soturi 2

Soturi ja taaksetaivutus

Soturi ja taaksetaivutus

Kolmioasento

Kolmioasento

Soturi 3

Soturi 3

Joogapunnerrus

Planken med dynamisk ­arm­stræk

Täältä näet kaikki ohjelman harjoitteet. Haluatko ennen aloittamista tarkistaa, miten jokin harjoite tai harjoitteet tehdään? Valitse harjoite, niin näet harjoitteen kuvauksen ja miten se kannattaa tehdä.

  • Kotitreeni
  • Treeniohjelmat
Tämän hetken suosituimmat
Naisia keittiössä
Energiankulutus

LASKURI: Kaloritarve

Herkulliset ja terveelliset banaaniletut valmistuvat vain viidessä minuutissa
Letut ja lettutaikina

Terveelliset ja herkulliset banaaniletut 5 minuutissa

295 kcal
5 minuuttia
Treeniasuisen naisen takamus
Voimaharjoittelu

Pakaratreeni, joka tehoaa

Nainen venyttää sidekudosta
Hyvinvointi

Sidekudos – 8 sidekudosta huoltavaa harjoitetta

Maria käveli intervalleja 10 viikkoa ja sekä laihtui että voi paremmin
Kävely

Maria laihtui intervallikävelyllä: "En olisi uskonut, että pelkkä kävely voi laihduttaa."

Naiset kahvittelevat ja nauravat
Terveellinen ruokavalio

Näin monta kaloria kumoat kurkusta alas päivittäin

Inkiväärishotti-reseptejä
Mehut

Inkiväärishotti tekee hyvää

1:15 tuntia
Keittiövaaka muuntaa grammat desilitroiksi
Terveellinen ruokavalio

Näin muunnat grammat desilitroiksi

banaanileipä
Leipä ja sämpylät

Maailman terveellisin ja helpoin banaanileipä

Nainen suihkussa
Syöpä

Suurentunut imusolmuke on useimmiten harmiton

Lisää aiheesta: Nettitreeni
Nainen tekee sivutaivutusta istuen
Nettitreeni

Herättele keho: 15 min lämmittely joogalla

15 min
Nettitreeni

Voimaa ilman välineitä omavalmentajien suositusharjoitteilla

30 min
Nettitreeni

Virtaa ja vireyttä aamutreenillä

8 min
Nettitreeni

Juoksijan coretreeni

20 min
Nainen tekee jumalatarta
Nettitreeni

Joogaa vasta-alkajalle: 20 min koko kehon jooga

20 min
Nettitreeni

20 min vastuskuminauha-tabata

20 min
Nainen tekee joogatanssijaa
Nettitreeni

Joogaa vasta-alkajalle: 30 min koko kehon jooga

30 min
Kvinde laver bjælken
Nettitreeni

Joogaa vasta-alkajalle: 40 min koko kehon jooga

40 min
Nainen tekee korkeaa askelkyykkyä kaktuskäsillä
Nettitreeni

Voimajooga: Energiankulutus ylös

27 min
Nainen tekee korkeaa askelkyykkyä ja kiertoa
Nettitreeni

Voimajooga: Litteä vatsa ja vahva selkä

28 min
Newsletter background
Uutiskirje

Haluan KUNTO PLUSsan uutiskirjeen

Hyviä vinkkejä ja uutta tietoa vaivattomasti sähköpostissa.

Syötä nimesi
Sähköpostiosoitteessa on virhe.

Kyllä kiitos, haluan saada KUNTO PLUS (julkaisija Bonnier Publications International AS) sähköpostiviestejä, jotka sisältävät artikkeleita, tarjouksia, kilpailuja ja paljon muuta. Lue lisää. Voin perua tilauksen koska tahansa sähköpostiviestissä olevan linkin kautta. Lue tietosuojakäytäntö täältä.

KUNTO PLUSsan suositukset
Yli yön -puuro
Terveellisiä reseptejä

Yön yli -puuro: Hunajainen chiapuuro ja mustikoita

199 kcal
8 tuntia
Nainen joogaa
Jooga

Joogaohjelmat netistä: Selkeät videot kotitreeniin

Avoin, sotkuinen pakastin täynnä vanhaa ruokaa
Terveellinen ruokavalio

Kauanko ruoka säilyy pakkasessa?

Nainen kävelee ja kuuntelee ohjelmaa kuulokkeista
Kävely

Kuunneltava treeniohjelma: Laihduttava 10 viikon kävelyohjelma

Nainen istuu vessanpytyllä kakalla
Terveys

Minkä värinen kakka on normaali?

Parsakaali näyttää vihreältä kukkakimpulta.
Superfood

Parsakaali - terveellisin kimppu, jonka voit saada (ja antaa)

Hämähäkkisuonia poskissa
Ennaltaehkäisy

Miten hämähäkkisuonia voi ehkäistä ja hoitaa?

Lasi vettä
Psykologia

Tee testi: Oletko optimisti vai pessimisti?

KUNTO PLUSsan digitilauksen ansiosta pysyvästi terveellinen elämäntapa sujuu helposti
Kuntoplus

KUNTO PLUSsan treenivideot ja ruokalistat – nyt on helppo elää terveellisesti!

Yöhikoiluun ja kuumiin aaltoihin löytyy apua.
Ennaltaehkäisy

Onko yöhikoilu huolestuttava juttu?

Kustantaja
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Asiakaspalvelu
  • Puhelin: 0203 34433
  • +358 (0) 203 34433
Seuraa meitä
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Uutiskirje
Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • Tilaa KUNTO PLUS
  • KUNTO PLUS app
  • Etukauppa tilaajille
  • Tietoa KUNTO PLUSsasta
  • FAQ
  • Wype – digilehdet
  • Ilmoita KUNTO PLUS
  • Yhteystiedot
Ehdot ja käytännöt
  • Evästepolitiikka
  • Tietosuojalauseke
  • Käyttöehdot